Sådan band en fod med plantning fasciitis

Plantar fasciitis er en almindelig årsag til smerte i hælen og sålen på foden. Plantar fascia er et tykt band af væv, der forbinder hælbenet til tæerne. Denne rækkevidde kan blive brudt, strakt eller brudt på en eller anden måde, hvilket fører til betændelse. Når plantar fascia er betændt, kaldes tilstanden plantar fasciitis. Hvis du har plantar fasciitis, lær at strække eller strække din fod og følg fordelene ved denne behandlingsmulighed.

indhold

Trin

Metode 1brug sportsbandager til at behandle plantar fasciitis

Video: how to apply kinesiology taping for plantar fasciitis / heel spur / foot pain
Video: inner worlds, outer worlds - part 1 - akasha
Video: twisted: the untold story of a royal vizier (whole show)

Metode 2brug en hjemmelavet spalt til at behandle plantar fasciitis
Metode 3forståelse af plantar fasciitis

Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug sportsbandager til at behandle plantar fasciitis

Video: How to apply Kinesiology Taping for Plantar Fasciitis / heel spur / foot pain

Sæt materialerne sammen. Du skal bruge sportsbandage (bandage eller tape) til at binde foden. Køb nogle sportsbandageruller i sportsforretninger, købmandsforretninger eller apoteker. Den samme rulle kan bruges tre til fem gange.

Når du anvender båndet, må du ikke lade rynker danne, da de kan forårsage blærer og andre irritationer.
Båndet skal ombrydes let rundt om foden. Brug ikke bandagen tæt på din fod.

Video: Inner Worlds, Outer Worlds - Part 1 - Akasha

Billedets titel Tape en fod til plantning af fascitis Trin 2

Vask dine fødder. Før du spytter foden, vask den med sæbe uden fugtighedscreme. På den måde holder båndet dig bedre på din fod. Tør foden grundigt inden start.

Billedets titel Tape a Foot for Planting Fasciitis Trin 3

Fastgør bandagen. Til at begynde med, brug et stykke bandage til at pakke rundt om fodens kugle. Fodens kugle er den del lige under fingrene på fodens sål. Sæt båndet rundt om foden, både øverst og nederst.

Den næste bro af fastgørelse af bandagen er ankelen. Sæt et stykke af det på bagsiden af ankelen. Forbindelsen skal vikle rundt om foden, mod fingrene, indtil du finder bandagen, der begyndte at vikle rundt om fodens kugle. Sæt enderne af bandagerne sammen.
Sæt ikke tæt på. Båndet skal være løs på din fod, og du bør afslutte processen med din fod afslappet.
For at undgå bobler skal du fjerne eventuelle rynker, der kan danne på båndet.

Billedets titel Tape a Foot for Planting Fasciitis Trin 4

Kryd foden med bandagen. Fastgør den ene ende af båndet til din fod, lige under din storåre. Derefter krydser fodens sål diagonalt med båndet. Fastgør bandagen omkring hælen. Derefter krydse foden med bandagen, også diagonalt, mod fodens sål. Afslut på din lillefinger.

På dette tidspunkt skal du have en stor "x" lavet med bandagen på din fods sål. Midtpunktet af "x" skal være midt i foden.
Tangle i form af "x" tre gange. Denne proces vil understøtte plantar fascia.

Billedets titel Tape en fod til plantning af fasciitis Trin 5

Batch vandret. Det sidste trin er at bandage, så vandrette linjer dannes på fodens sål. Disse vandrette bandagebånd overlapper hinanden, så du kan ikke se nogen del af foden. Forbindelsen dækker hele søle af din padle, fra hælen til fodens bold.

I slutningen indpakker du et stykke bandage over fodkuglen igen, herunder toppen af foden, for at give større støtte. Dette bør være det eneste stykke tape øverst på din fod.
Du behøver ikke at pakke hele din fod. I stedet skal du klippe hvert stykke tape på kanten af din fod, gøre noget som en sko.

Billedets titel Tape en fod til plantning af fasciitis Trin 6

Video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)

Banding i løbet af dagen. Du bør bandage dine fødder, når du laver en masse fysisk anstrengelse, som før du træner eller før du går på arbejde.

Forlad ikke bandagen på dine fødder for længe. Undgå at forlade foden bandagen hele dagen eller om natten.

Metode 2
Brug en hjemmelavet spalt til at behandle plantar fasciitis

Billedets titel Tape en fod til plantning af fascitis Trin 7

Sæt materialerne sammen. For at forlænge din fod har du brug for nogle ting. Du skal bruge et sko eller et bånd af stof og en lang strømpe.

Sy den ene ende af blonder på den del der svarer til storåen og den anden på kanten af sokken. Du kan gøre det nemt med nål og tråd.

Billedets titel Tape en fod til plantning af fasciitis Trin 8

Sidde i en behagelig position. For at begynde at strække din fod skal du sidde komfortabelt. Du kan placere din ankel oven på det modsatte knæ. Sæt strømpen på den forringede fod.

Hold fingrene bøjede for bedre strækning. Hvis du føler smerte, mindsker du strækningen.

Billedets titel Tape a Foot for Planting Fasciitis Trin 9

Fortsæt med at strække din fod. Træk forsigtigt fingrene mod hovedet. Hold dine aflange fingre, indtil du føler forlængelsen på din fod. Træk blonder eller stofbånd i hvert hul i soklen. Du skal føle lidt stretching, men du bør ikke føle smerte.

Slip skoet, så din fod forbliver i strakt stilling, med fingrene pegende på dit ansigt. Du kan også føle en strækning i kalven.
Pas på ikke at forstyrre senen.

Billedets titel Tape en fod til plantning af fascitis Trin 10

Pas på om natten. Om natten, når du kommer ud af sengen af en eller anden grund, vær forsigtig. Pas på, når du vågner om morgenen. Før du forlader sengen, løsner eller løsner skoen. Slip det tilbage, når du går tilbage i seng.

Stret foden om natten, så den sander i den strakte position. At holde foden lidt langstrakt vil hjælpe med at lette tætningen og forlænge den forkortede plantar fascia.

Metode 3
Forståelse af plantar fasciitis

Billedets titel Tape a Foot for Planting Fasciitis Trin 11

Forstå vigtigheden af at bandage og forlænge din fod. Forbinding af din fod vil reducere smerte og støtte, når du går i fysisk aktivitet for at reducere spændingen. Denne behandling vil også hjælpe med at minimere stress og betændelse.

At holde din aflange fod hjælper med at lindre det og helbrede det i langstrakt position. På denne måde vil foden ikke forkortes igen om natten. Hovedformålet med forbinding hans fod er at holde det bøjet, fingre pegede på dit hoved, indtil du føler et stræk i fodsålen. Du skal føle lidt stretching uden at tvinge din fod.

Billedets titel Tape en fod til plantning af fasciitis Trin 12

Genkende symptomerne på plantar fasciitis. Begynd med at være opmærksom på smerter i hælen eller buen på din fod. Denne smerte opstår ofte, når du står i lang tid om morgenen, eller efter at du har rodet dine fødder i lang tid. Efter lidt tid går smerten ned.

Du vil føle smerte efter lange perioder med stående, fysisk aktivitet, løb eller lang siddende. Ofte mærkes smerte under træning.
Ubehag er normalt beskrevet som en "stabbing", men også som en smerte eller brændende.

Billedets titel Tape en fod til plantning af fasciitis Trin 13

Kend årsagerne til plantar fasciitis. Plantar fascia understøtter al vores vægt og beskrives som en type reb, som understøtter fodens bue. Enhver aktivitet, der øger spændingen i dette område af foden, kan forårsage plantar fasciitis. Denne tilstand kan forekomme, når plantar fascia bliver stiv, lider af forkortelse eller bliver betændt. Årsager til plantar fasciitis omfatter: