Hvordan man slippe af med Heel Spurs

Hælspidserne er små klumper dannet af calciumaflejringer, der udvikler sig tæt på basis af hælbenet. De kan opstå på grund af gentagne aktiviteter som dans eller løb, eller endda forbundet med plantar fasciitis, hvilket er en betændelse i vævet (plantar fascia) i den nederste del af foden. Når dette væv strammes og trækker hælbenet, frigives små mængder calcium af knoglen til reparation af skaden. Men overskydende calcium kan føre til dannelsen af sporer i hælen.

indhold

Trin

Metode 1brug af en dowel
Metode 2medicinske behandlinger
Metode 3gennemfører hjemmelavede behandlinger

Video: har du hÆlsmerter - " hÆlspore" ?

Metode 4brug de rigtige sko

Tips
Advarsler
Video: plantar fasciitis taping
Nødvendige materialer
Kilder og citater

Sporet kan optræde, når du føler smerte i nederste del af foden og nær hælen, eller når du føler dig ubehagelig, når du vågner op. Også at sidde for længe kan også forårsage en ansporing. Der er ikke noget magisk trick til at helbrede dem, men nogle foranstaltninger kan træffes for at lindre smerten og til sidst slippe af med sporerne.

trin

Metode 1
Brug af en dowel

Gå til en værktøjsbutik. Køb en dowel 150 mm lang med 20 mm i diameter. En anden mulighed er at købe en stang allerede klar og med de samme foranstaltninger.

Billede med titlen Get Rid of Heel Spurs Trin 13

Stå imod en bænk, hvorved det onde område presses mod pinden. "Pedal" frem og tilbage over den del med smerte. I første omgang vil ubehaget være stærkt, men det vil falde, når du bliver vant til træningen.

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 14

Gentag det flere gange om dagen. Hvis du skal sætte dig ned, tag dine sko af og fortsæt aktiviteten i løbet af dagen. Efter et par dage vil smerten forsvinde, da betændelsen skyldes den skade, der er opstået.

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 15

Fortsæt med at gøre aktiviteten, indtil du ikke føler dig mere smerte, når du normalt går med den knuste fod.

Ubehaget kan ses i fremtiden. Gentag øvelsen.

Metode 2
Medicinske behandlinger

Billede titled Get rid of Heel Spurs Trin 9

Kontakt en ortopæd og spørg om injektioner for at mindske smerten i hælen. Lægen kan injicere et kortikosteroid ved siden af en lokalbedøvelse, såsom xylocain. Andre praktiserende læger anvender botox til at slappe af plantar fascia.

Billede med titlen Get Rid of Heel Spurs Trin 10

Oplev ekstrakorporeal shockwave-behandling (TEOC). TEOC bruger lydbølger til let at beskadige vævene omkring hælen, hvilket kan forårsage de dele, der forårsager smerte at helbrede.

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 11

Hvis ingen behandling virker, har kirurgi. Før kirurgi anbefaler orthopedister ortoser og hjemmebehandlinger i et år for at se om læsionen forbedres. Når smerten ikke aftar, vil nogle operationelle muligheder blive præsenteret:

Delvis plantar fasciotomi: Læger vil fjerne en del af plantar fascia for at mindske trykket på fodens nerver.
Endoskopisk plantar fasciotomi: Denne operation er lig med delvis plantar fasciotomi, men indsnittene er mindre, hvilket muliggør en hurtigere genopretning. Imidlertid er den endoskopiske metode mere tilbøjelig til at forårsage nerveskader. Det er vigtigt at se på mulighederne, før de beslutter.
Vær forberedt på at bruge hælgips til knæet, mindske smerten ved kirurgi og fremskynde patientens opsving. Disse "støvler" virker normalt bedre end krykker i helingsprocessen.

Metode 3
Gennemfører hjemmelavede behandlinger

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 1

Video: HAR DU HÆLSMERTER - " HÆLSPORE" ?

Sæt en ispakke på hælen. Tag en ispakke eller pakke og læg den på hælen i 10 til 15 minutter mindst to gange om dagen. En anden mulighed er at placere foden på en iskold flaske eller flaske, hvis der er plantar fasciitis.

Billede med titlen Get Rid of Heel Spurs Step 2

Tag over-the-counter medicin til bekæmpelse af smerten. Acetaminophen og ibuprofen er de bedste alternativer.

Billede med titlen Get Rid of Heel Spurs Step 3

Rest. Når det er muligt, er det vigtigt ikke at anvende kraft eller belastning på den skadede fod i mindst en uge.

Tænk på de mulige årsager til problemet under hvile og prøv at komme til en konklusion om de ændringer, der kan foretages. Nogle handlinger bidrager til dannelsen af hælsporer, såsom:
- Kør meget ofte eller altid på hårde overflader, som beton.
- Anvend masser af spændinger på kalvemusklerne.
- Brug sneakers med dårlig slagabsorption.
Reducer intensitet og omfang af aktiviteter. I mange tilfælde er smerten for stor til at give den enkelte mulighed for at opretholde en rutine med anstrengende øvelse, der forårsager påvirkning eller pres på hælen. Lyt til kroppen og skift fysiske aktiviteter - som svømning eller pedaling - indtil sporerne på hælen forsvinder.

Billede titlen Get Rid of Heel Spurs Trin 4

Brug nattespalter. Splinter forlænger plantar fascia under søvn. Det er f.eks. Muligt at bruge en "L" formet glasfiberskinne og bandage for at holde den fastgjort til hælen om natten.

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 5

Gør visse typer øvelser. Øvelser, der styrker og fladder plantar fascia kan være meget nyttige til behandling af hælsporer. Prøv følgende aktiviteter:

Calf Stretch: Placer dine hænder på væggen. Placer det ene ben tilbage (ca. 30 cm) og den anden fod fremad med knæet bøjet. Så at hofterne skubbes mod væggen, tvinge og hold strækningen i 10 sekunder. Du bør føle dine kalvemuskler længere. Gentag øvelsen 20 gange på hvert ben.
Stretching af plantar fascia: Denne øvelse skal ske om morgenen, før du står eller går. Placer den sårede fod på knæet på det andet ben og tag tæerne på hinanden, træ dem forsigtigt hen imod dig - hvis du ikke kan nå dem, læg et håndklæde omkring dem og træk det ud. Hold i 10 sekunder og gentag 20 gange på hver fod.

Metode 4
Brug de rigtige sko

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 6

Vælg sko den rigtige størrelse. Når du køber nye sneakers, skal en medarbejder tage af fødderne, så de ikke behøver at gætte den rigtige størrelse og undgår smerter. Prøv også sko på slutningen af dagen eller efter træning, da de i disse tider bliver mere hævede og større. For ikke at lave fejl skal du bære de samme typer sokker eller strømpebukser, som du normalt bruger i henhold til den type fodtøj, du vil opleve.

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 7

Gå lidt før du køber dine sko. Gør følgende eksperimenter inden du køber:

Tænd blonder igen, hvis du prøver på sneakers. Start ved de fjerneste huller og læg jævnt pres på skoenrøret, når du kommer tæt på fodtøjets fod.
Sørg for at du kan bevæge dine tæer frit inden i dine sneakers. Det er også vigtigt at sikre, at der er plads mellem tåven og tåget på fodtøjet. Pladsen skal være omtrent lige så stor som tommelflidden på skos eller skoens spids.
Gå rundt for at bekræfte, at fodtøjet giver tilstrækkelig støtte til hælen, uden at den får glide op og ned.
Gå eller løb for at sikre, at han er komfortabel. Der er ingen "blødgøringsperiode" for sneakers, der passer godt til personens fødder.

Billede titled Get Rid of Heel Spurs Trin 8

Brug ortotik. Disse varer kan købes over-the-counter, men fungerer muligvis ikke. En ortopedist eller podiater kan tage skridt til at skabe en passende forstærkning til din fod. Prøv en af følgende muligheder:

Hælbeskyttere og understøtninger: Disse elementer hjælper med at justere benets ben og dæmpe hælen. Check for bobler, når du begynder at bære puderne. Dine fødder kan svede mere ved at bruge disse varer, så skift sokker og sko ofte.
indlægssåler: Selvom det er muligt at købe indlægssåler i apoteker og apoteker, er den bedste mulighed at købe dem i butikker specialiseret i ortopæd og ortopædiske produkter. Støt fodens bue, forhind det i at bøje og konsultere en ortopæd eller podiater for sådanne fagfolk til at justere indlægssålene. I nogle tilfælde vil de være meget nyttige, men det er først efter en omorganisering af eksperter, der vil forlade indlægssålene fuldt justeret til personens fødder.
Brugerdefinerede ortotik: Podiatriste og ortopædere kan anvende gips på patientens fod for at bestille personlige ortoser. Selvom de er dyrere, er de lavet af materialer specifikt efter patientens behov, der varer op til fem år, når de ombygges af den professionelle hvert andet år. Find en ortoped på hjemmesiden for sygeforsikring eller gennem en søgning på søgesider.
Viskøse indlægssåler: mangel på elasticitet af foden plantar fascia er det store problem for de fleste mennesker. Hvis elasticiteten er mangelfuld langs fodens sener (herunder plantar fascia) i forhold til patientens generelle tilstand, vil der være en smule mere spænding i dem for at forårsage skader på vævene, der knytter dem til hælbenet. Dette opretter den inflammatoriske tilstand kaldet plantar fasciitis.
- Den smerte, der er forbundet med plantar fasciitis, ses normalt fra hælbenet til fodens forside. Det er imidlertid også muligt, at smerten opstår i sålen, i den øverste del af foden op til achillessenen eller endda langs hele foden. Shockwave terapi er den eneste, der arbejder på en aktiv måde til at løse problemet i hælen. Forbedring opnås ved at udøve fodens sener, øget elasticitet og samtidig lindre hælesmerter gennem et specielt dynamisk trykaflastende system ved hjælp af stødabsorption.

tips

Behandling af hælen sporer er tidskrævende. Der kan være smerter i nogle få måneder, indtil inflammationen aftager.
Prøv ikke at tvinge hælen for hårdt med en anspore. Anvend kun tryk, når det er nødvendigt.
Overvægtige mennesker er meget mere tilbøjelige til at lide af hælsporer og plantar fasciitis. Tabe sig så hurtigt som muligt, så sporet ikke tændes i fremtiden.
Løbere bør stoppe med at praktisere fysiske aktiviteter, indtil smerten forbedres.