Sådan lindres smerter i fødderne

Vores fødder udsættes for så meget stress hver dag. De bærer kroppens fulde vægt og giver os støtte i den aktivitet, vi vil gøre, det være sig en tur i parken eller en anden mere intens aktivitet. Fødderne har dog deres grænser og bliver ofte ondt. Så det er vigtigt at kende nogle gode teknikker til at lindre onde fødder og forlade dem på deres bedste!

indhold

Trin

Metode 1gør livsstilsændringer

Video: forstoppelse og ondt i maven: førstehjælp til baby

Metode 2massere dine fødder
Metode 3Øvelse af fodøvelser
Metode 4at komprimere i fødderne for at reducere smerte

Video: fjern iskias smerter

Metode 5bliv opmærksom på risikofaktorer

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør livsstilsændringer

Køb sko, der passer dig. Ofte køber folk sko, der ikke passer til deres fødder. De foretrækker mode i stedet for trim og komfort. Et godt par sko med god trimme forbedrer stort set ethvert fodproblem. Kig efter sko, der:

Har rigelig plads i tåområdet.
Må ikke glide. Foden skal ikke glide på skoen.
Vær bred nok. Din fod må ikke presses på skosiden.
Fuck i butikken nu. Køb ikke for små sko, der tror, at de vil "give vige" over tid.
Husk også at få dine sko købt om eftermiddagen eller aftenen, når dine fødder har en tendens til at være lidt større.

Tænk på dine fods behov, når du køber en sko. Forskellige typer af fødder kræver forskellige typer sko.

For eksempel, hvis du har en høj arch, har de tendens til at være stiv. Sko med masser af polstring hjælper dig med at absorbere effekten. Fødder med den flade plan er mindre stive, men også mindre stabile, så de kræver sko, der styrer det overskydende bevægelse.
For at finde ud af, hvilken fod du har, blød dine fødder og vær barfodet på et betonggulv eller et stykke papir. Hvis du har høje buer, vil fodens kontur se meget tynd og buet som en halvmåne. Hvis omridset ser ud som et bord, er din fod nok flad.

Video: Forstoppelse og ondt i maven: Førstehjælp til baby

Brug de rigtige sko til den aktivitet, du laver. Hvis du bruger den forkerte slags sko, kan det medføre en lang liste over problemer, herunder knæets tendonitis, kronisk fodsmerter, calcaneal spor og stressfrakturer. At vælge den rigtige sko er især vigtig, når det kommer til sneakers.

Forskellige sport og øvelser har forskellige gentagne bevægelser, der kræver særlig støtte og dæmpning. Du ville ikke spille basketball i høje hæle. Det samme træk, stol ikke på dine gamle sneakers, hvis det skal klatre eller gå.
Brug ekstra penge på at købe bestemte sko til den aktivitet, du laver. Investeringen kan spare dig og dine fødder for meget smerte.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 4

Hæv dine fødder ofte. Hvis du skal stå i lang tid, skal du tage regelmæssige pauser for at tage vægten af dine fødder.

Når det er muligt, hæve dine fødder i en 45 grader vinkel til din krop og slappe af i 10 til 15 minutter.
Hæve dine fødder vil tage blodgennemstrømningen fra dem og bidrage til at mindske hævelsen.

Rid dine fødder. Resten vil gøre det muligt for vævene at helbrede, hvilket forhindrer yderligere belastning på det berørte område.

Krykker bør bruges, hvis du har svært ved at understøtte din vægt på foden.
Korrekt brug af kommercielle ankel og fodstøtte kan give ro, komfort og støtte til det berørte område.

Tag nogle smertestillende midler. Tag over-the-counter medicin til at reducere smerter, såsom ibuprofen 200 mg hver 6. time. Smerterne vil hjælpe med at lindre den smerte, du føler.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 7

Skær dine tånegle. Indgroede negle kan være arvet, men ukorrekt sømskæring kan gøre problemet værre. Skær neglene lige og kun i slutningen af fingeren, og trim derefter de tip, der kan skære din hud.

Sæt dine fødder på isen efter en lang dag. En god måde at opdatere dine fødder efter en lang hård dag på arbejde er at lette dem med et håndklæde fyldt med is. Dette vil få dem til at se godt ud og reducere hævelse og betændelse. Påfør isen i 15 minutter 3 gange om dagen.

Metode 2
Massere dine fødder

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 9

Gnid olie på dine fødder. Påfør et par dråber olivenolie (eller olie efter eget valg) til dine fødder og ankler. Du kan varme olien lidt, så den forbliver varm, men ikke varm, så varmen hjælper med at lindre muskel stress.

let tryk på fødderne ved hjælp af tommelfingrene. Brug din tommelfinger, læg let tryk på din fod ved at lave langsomme cirkulære bevægelser, der går fra tæerne til hælen.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 11

Fokus på anvendelsen af pres på "plantar fascia"."Plantar fascia er i det væsentlige fodens bue. Du kan føle det mere fremtrædende, når du strækker dine tæer opad.

Overvej at bruge en fodrulle. Fodvalser er tilgængelige kommercielt og er meget enkle at bruge.

Som navnet antyder, ruller du det simpelthen over solens fødder, når du har lavet massage. Dette vil hjælpe med at udvide blodkarrene i foden og sikre en god blodgennemstrømning til det.
Det betyder, at ilt og næringsstoffer i blodet vil nå dine fødder hurtigere og hjælpe dig med at genoprette dem hurtigere.

Metode 3
Øvelse af fodøvelser

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 13

Forstå fordelene ved at lave fodøvelser. Din læge eller fysioterapeut kan give dig øvelser for at øge styrken og stabiliteten af den berørte fod og rette de muskler, som måske ikke er afbalanceret.

Øvelser for at øge fleksibiliteten vil bevare eller forbedre muskellængden. Fleksibilitet hjælper med at styrke musklerne og forlade dig mindre tilbøjelige til at få ondt.
At gå med sko, der giver dig god støtte og god polstring, er en god øvelse for dine fødder. De har også gavn af specifikke fodøvelser. Prøv nogle af de øvelser, der er angivet i trinene nedenfor.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 14

Prøv at rulle en golfbold. Sæt barfodet, sæt en fod på en golfbold og rul (ikke stå på den) ved kun at bruge din fods vægt - gentag med den anden fod.

Prøv øvelsen "spredte bønner". Spred bønner eller marmor på gulvet og prøv at fange dem med dine fødder.

Øv cirkel motion og stretching. Sid i en stol med en fod bøjet foran dig og lav fire eller fem cirkler i luften i begge retninger med bare din fod.

Derefter pege tæerne så meget som muligt - så rette dem op mod dig. Gentag seks gange med hver fod.

Metode 4
At komprimere i fødderne for at reducere smerte

Billede med titlen Soothe Sore Feet Step 17

Lav en varm og kold komprimering. Varmechokterapi kan være effektiv til behandling af mavesmerter. Varmtvandsbehandling vil fremme blodgennemstrømningen, mens kold vil reducere inflammation.

Fyld en spand med koldt vand og en anden med varmt vand (men på et punkt, hvor du kan sætte dine fødder). Sæt dig i en behagelig stol, sænk dine fødder i varmt vand i tre minutter og gør det samme i koldt vand i mindst 10 sekunder eller op til et minut. Gentag processen to eller tre gange og afslut med et køligt bad.
En anden mulighed er at anvende en varmtvandsflaske og en ispakke skiftevis i 10 minutter for at reducere smerten.

Video: Fjern iskias smerter

Prøv en eddike komprimere. Eddike bruges i forskellige behandlinger og kan hjælpe med at lindre mavesmerter fra kramper eller vendinger, mens du reducerer inflammation.

Fyld en skål med varmt vand, og tilsæt derefter 2 spsk eddike. Undgå dine fødder i skålen i 20 minutter.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 19

Lav en komprimering af Epsom salte. Disse bade salte kan hjælpe med at lette fødderne, hvilket giver øjeblikkelig lindring fra smerten. Kombination af varme- og Epsom-salte, som stort set er magnesium, virker godt for at slappe af fødderne og lindre smerte.

Sæt to til tre spiseskefulde Epsom salt i en skål varmt vand.
Skal dine fødder i skålen i 10 til 15 minutter.
Badesaltet kan lade dine fødder tørre og derefter anvende en fugtighedscreme efter kompressionen.

Metode 5
Bliv opmærksom på risikofaktorer

Forstå, at fedme kan forårsage smerte i fødderne. Fedme er blevet et af de største problemer i den moderne verden. Det øger ikke kun risikoen for hjertesygdomme og diabetes, men den overdrevne vægt en overvægtig person bærer vil opkræve prisen primært på personens fødder og knæ. Dette vil gøre dine fødder let ondt.

Vær opmærksom på, at graviditet kan gøre dine fødder ømme. Som sagt før, overskydende vægt under graviditeten vil tilføje belastning til dine fødder og gøre dig ondt. Så får du masser af hvile og sætter dine fødder op så meget som muligt, det er vigtigt for gravide kvinder.

Se efter uregelmæssigheder i foden. Nogle gange kan mennesker ved fødslen udvikle anomalier i form eller fodaftype, som flade fødder, høje buer og arthritis.

Normalt har vores fødder en bue, som hjælper med at opretholde og fordele kraft og pres på tæerne og fødderne på en afbalanceret måde. Men hos nogle patienter er der ingen bue (flad fod), eller buen er for høj.
På grund af forstyrrelsen af balancen er der lagt større indsats i foden, så det bliver sårt.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Trin 23

Forstå, at det forkerte fodtøj kan gøre dine fødder skadelige. Hvis dit fodtøj ikke har en ordentlig polstring, eller hvis det bryder din fodbalance (som i tilfælde af høje hæle), kan det gøre dine fødder såre let.

Også meget stramme sko, eller for stor til dig, vil også forlade dine fødder, da der er en stor chance for fodtryk (i tilfælde af stramme sko) eller forringet balance.

Billede med titlen Soothe Sore Feet Step 24

Ved at bruge dine fødder for meget kan ende med at bruge dem. Stående i længere perioder, eller enhver aktivitet som løb, jogging, cykling osv., Vil medføre træthed i føtternes muskler og forårsage smerte.

tips

Kvalificerede læger kan bruge elektroniske læger som ultralyd, forskellige former for elektrisk stimulering, LED-lysbehandling (laser) og / eller manuelle terapier for at reducere smerte og øge cirkulationen i området for at fremme helbredelse.