HodTari.com

Hvordan hæve fødderne

At tage vægten af ​​skuldrene og lægge fødderne op er stor, især når de er hævede. Hvis dette er tilfældet, uanset om du er gravid eller på grund af en lang gåtur, kan du hæve dine fødder med større komfort. Ved at løfte og hvile dine fødder, reducere hævelse og opretholde dit helbred, vil du altid være klar til at udføre alle dine yndlingsaktiviteter.

trin

Metode 1
Hæve og hvile fødder

Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 1
1
Tag dine sko af. Før du løfter dine fødder skal du tage dine sko eller sneakers af. Fodtøj kan akkumulere blod i fødderne og øge lokal hævelse. Sokkerne gør også dette, især hvis de er for stramme rundt om hælen. Swish dine tæer for et stykke tid for at stimulere blodcirkulationen.
  • Billedets titel Løft dine fødder Trin 2
    2

    Video: Hvordan ser en vorte ud? - Wartner

    Ligge ned på en behagelig seng eller sofa. Stræk kroppen på en sofa eller en seng, sæt dig selv på ryggen. Du skal have masser af plads og undgå følelsen af ​​at være ved at rulle ud. Hæv din ryg og nakke med en eller to puder, hvis denne position virker mere behagelig.
    • Undgå at ligge ned, hvis du er gravid og forbi første trimester. Livmoderen kan ende med for meget pres på en af ​​dine centrale arterier, undertrykke blodgennemstrømning, det nøjagtige modsatte af hvad du vil nu. Sæt nogle puder bag din ryg for at holde kroppen i en 45 graders vinkel.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 3
    3
    Brug puder til at hæve dine fødder til niveauet af hjertet. Sæt dem under dine fødder og hæle for at løfte dem. Dette hjælper med at dræne blodet akkumuleret i fødderne og letter forøgelsen af ​​hjertecirkulationen.
    • Du kan være mere behagelig at lægge en eller to puder under dine kalve og støtte dine hævede fødder.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 4
    4
    Hold fødderne forhøjet med 20 minutters intervaller hele dagen. Disse intervaller bør reducere hævelse. Du kan udnytte denne mulighed for at læse e-mails, se en film eller udføre andre opgaver, som du ikke behøver at stå på.
    • Hvis du har lidt en skade, som i tilfælde af en forstuet ankel, skal du løfte dine fødder oftere. Forsøg at holde dem forhøjet i to til tre timer hver dag.
    • Hvis hævelsen ikke går væk med denne rutine efter et par dage, skal du aftale med din læge.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 5
    5
    Placer dine fødder på et stativ, når du sidder på en stol. Selv den mindste højde mindsker daglig hævelse. Brug en puff eller en fodstøtte for at lade dem hæve, når du sidder. Dette tjener også til at øge blodcirkulationen.
    • Hvis du bruger megen tid på arbejde, kan du købe en lille stativ til brug under bordet.
  • Billedets titel Løft dine fødder Trin 6
    6
    Hvis ja, læg is på stedet. Sæt en ispakke indpakket i en klud og brug den til at afkøle dine fødder forhøjet i ti minutter ad gangen. Vent en time mellem applikationer. Dette kan bidrage til at mindske hævelse og mindske ubehag. Altid have en beskyttende barriere mellem is og hud.
    • Hvis du føler behov for at afkøle dine fødder oftere på grund af hævelse og smerte, skal du aftale med din læge.

    • Metode 2
    Faldende hævelse af foden

    Video: Sådan finder du bredden på benene til dit plankebord

    Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 7
    1
    Undgå at sidde i lange perioder. Stå op en gang i timen i et eller to minutter, selvom det kun stimulerer blodcirkulationen. At blive for lang i denne position kan akkumulere blod i fødderne og øge hævelsen. Hvis du har brug for at sidde i lange perioder, skal du bruge en støtte under dine fødder for at stimulere omsætning.
  • Billedets titel Løft dine fødder Trin 8
    2
    Brug stødstøtter. Brug bærende strømpebukser til at øge omsætningen og mindske hævelse i fødderne. De vil være mest effektive, hvis de bruges hele dagen, især hvis du står i lang tid. Undgå kompressionssokker, der kan stramme regionen over anklerne og øge hævelsen.
    • Du kan købe dem på internettet i butikker, der sælger sundhedstilbehør.
  • Billede med titlen Jog i Cold Weather Step 18
    3


    Drikk seks til otte kopper 240 ml vand pr. Dag. At drikke nok vand kan fjerne overskydende salt fra kroppen og mindske hævelse af fødderne. Nogle voksne må muligvis have et større eller mindre beløb afhængigt af forekomsten af ​​graviditet eller andre sundhedsmæssige problemer. Men at drikke mindst 1,4 liter vand om dagen vil holde svulmeniveauer til et minimum.
    • Selv om der ikke er noget problem, lejlighedsvis drikker sodavand eller kaffe, skal du undgå at tælle disse drikkevarer som en del af dit daglige vandindtag. De kan have en vanddrivende effekt.
    • Tving ikke dig selv til at drikke mere, end du støtter.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 10
    4
    Træn regelmæssigt. Prøv at lave fysiske øvelser i mindst 30 minutter om fire til fem dage om ugen for at bevare blodgennemstrømningen. Selv en afslappet tur vil holde din puls høj og forhindre blod i at samle i dine fødder. Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, skal du gradvist øge tempoet, indtil du når fire dage om ugen, begyndende med daglige sessioner på 15 minutter.
    • Hvis du har personlige begrænsninger på grund af graviditet eller skade, så spørg din læge, hvilke øvelser der skal gøres for at minimere hævelse.
    • At udøve i partnerskab kan være en god måde at forpligte sig til en træningsrutine.
    • Nogle yoga udgør, som at ligge på gulvet med dine ben, der læner sig mod væggen, kan også mindske hævelse i fødderne.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 11

    Video: Sådan laver du lette venepumpeøvelser for hænder, fødder og ben

    5
    Undgå meget små sko. Brug velopdragen modeller, der har nok fremad plads til nemt at komme ind i den bredeste del. Når du bruger sko for lille, kan cirkulationen blive nedsat, hvilket resulterer i smerte eller endda skade.

    • Metode 3
    Opretholdelse af god fod sundhed

    Billedets titel Løft dine fødder Trin 12
    1
    Brug støttesko, når du træner. Tyk-sneaker tennissko kan give dine fødder ekstra dæmpning til at løbe og hoppe ind i træningen. Du kan også købe gelsåler og support tilbehør. Hvis du planlægger at være aktiv, skal du altid vælge sko med stor struktur og stabilitet.
    • Køb sko i slutningen af ​​dagen, når dine fødder allerede er på deres maksimale hævningsniveau. De skal tjene godt selv når de er bredere.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 13
    2
    Tabe overskydende vægt. Prøv at opretholde en sund vægt for din højde gennem kost og fysiske øvelser. De ekstra pund kan lægge pres på fødderne og bære blodkarrene, især hvis du er meget aktiv. Selv at tabe en halv til et pund kan tjene til at minimere den daglige hævelse.
    • Lægen kan altid rådgive dig om den sundeste vægt for dig.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 14
    3
    Undgå høje hæle hver dag. Foretrækker modeller mindre end fem tommer høje, og undgå at bruge dem ofte. Høje hæle kan stramme fødderne og lægge meget pres på forsiden. Så meget vægt i et område som dette kan resultere i hævelse, smerte og endda fordrevne knogler.
    • Hvis du vil bære høje hæle, foretrækker du platformen til nålen, hvilket vil give mere stabilitet.
  • Billedets titel Hæv dine fødder Trin 15
    4
    Røg ikke. Rygning bærer hjertet ud og forhindrer blodcirkulationen. Især som fødderne er fjernt fra hjertet, kan de blive hævede og skinnende som følge heraf. Din hud kan endda begynde at tynde i disse tilfælde. Forpligter sig til at holde op med at ryge for at forbedre kroppens overordnede helbred og også fødderne.
  • Billedets titel Løft dine fødder trin 16
    5
    Massage dine fødder for at lindre smerter og forbedre omsætningen, når det er nødvendigt. Rull en rulle over dine fods såler for at stimulere omsætning. Du kan endda spørge en partner om at massere dine fødder, øge blodcirkulationen og rydde området for akkumuleret blod. Brug dine fingre til at massere områder med spændinger eller ubehag.
  • Billede med titlen Hæv dine fødder Trin 17
    6
    Tag over-the-counter anti-inflammatorier til at håndtere mindre alvorlige smerter. Hvis lægen udelukket mere alvorlige problemer, er det normalt sikkert at tage håndkøb anti-inflammatoriske lægemidler til behandling af hævede fødder. Tag 200 til 400 milligram ibuprofen hver fire til seks timer efter behov for at mindske hævelse og for at minimere ubehag.
    • Tal med din læge, inden du tager nogen medicin. Nogle lægemidler og sundhedsproblemer kan interagere med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom ibuprofen.

    • advarsler

    • Hvis hævelsen af ​​fødderne ikke forsvinder efter højning i et par dage, skal du besøge lægen for en rutineundersøgelse.
    • Nogle alvorlige problemer, såsom nyre og hjertesygdom, kan forårsage hævelse i dine fødder, så ignorér det ikke, hvis symptomerne vedvarer.
    • Kontakt din læge straks, hvis du oplever smerter, rødme eller varme i et opsvulmet område, eller hvis der er et åbent sår på plads.
    • Planlæg en lægeaftale, hvis du oplever åndedræt eller hævelse i kun ét lem.
    • Beskyt svulmede områder mod for højt tryk eller skade, da de ikke helbreder sig så let.

    Kilder og citater

    Video: Nervebetændelse i benene behandlet med vidunderligt resultat hos Boel Akupunktur

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com