HodTari.com

Sådan forebygger benkramper under graviditeten

Benkramper er en almindelig klage under graviditeten og påvirker omkring halvdelen af ​​gravide kvinder. Mere almindeligt i tredje trimester kan disse kramper skyldes nedsat omsætning som følge af vægtforøgelse, forhøjet hormonniveau, dehydrering og det tryk, som fosteret placerer på nerver og blodkar. Der er flere strategier, du kan forsøge at forebygge eller behandle kramper under graviditeten.

trin

Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid Trin 1
1
Stret dig selv regelmæssigt. Koncentrere dig om at strække dine kalve og fødder, før sengetid og efter træning.
  • Siddende stretching: Forbered to stole og et ark eller et håndklæde. Sid i en stol og læg den ene fod over den anden. Passer håndklæde eller ark ved fodens sål. Begynd at trække den valgte genstand mod dig. Du bør føle musklerne i din kalvlængde. Hold dig i denne position i 30 sekunder og skift ben.
  • Stående kælvstrækning: Stå på en flad overflade, iført sko med godt greb, ca. 60-90 cm fra en væg. Løft dine arme foran din krop, indtil du kommer til væggen. Læn dig langsomt frem, indtil du føler stregen af ​​kalvemusklerne. For at afslutte strækningen skal du klatre væggen med dine hænder, indtil du kan stå igen.
  • Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid trin 2
    2
    Drik masser af væsker for at undgå dehydrering. Tag mindst to liter vand om dagen eller mere, hvis du udøver eller bor på et sted med et varmt klima.
  • Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid Trin 3
    3
    Træn i mindst 30 minutter om dagen. Mild øvelse kan hjælpe dig med at forbedre din cirkulation og reducere kramper under graviditeten. Du kan prøve vandreture, vand aerobic eller prænatal yoga.
  • Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid Trin 4
    4


    Når du hviler, læg dine ben op.

  • Video: How To Relieve Back Pain

    Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid Trin 5
    5
    Konstant ændre position. # * Undgå at bruge for meget tidstilstand eller sidde. Hvis du arbejder på noget, der holder dig i lang tid, tager du ofte pause og strækker dig. Brug arbejdsintervallerne til at sætte dine ben op.
  • Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid Trin 6
    6
    Få en antenatal massage. Denne type massage kan hjælpe dig med at forbedre blodcirkulationen og reducere hævelsen og kan være et supplement til din prænatal behandling.

  • Video: Muskelkramper: Behandling og forebyggelse

    Billede med titlen Forhindre benkramper mens gravid Trin 7
    7
    Prøv at bære kompressionstrømpe. Denne type sok hjælper med at reducere hævelse, øge cirkulationen og forhindre benkramper.

    • tips

    • Stram dine ben, skub hælen og vri dine tæer for at lindre smerter under en kramper.
    • Brug en termisk pose til at påføre varme til det berørte område.

    advarsler

    • Undgå at krydse dine ben eller pege med dine tæer. Krydsning af dine ben kan begrænse bevægelsen, og at pege med dine tæer kan stive din kalvemuskulatur.
    • Hvis kramper er meget almindelige, hvis du oplever rødme, hævelse, eller hvis dine ben er varme, skal du kontakte en læge.
    • Sørg for at din massør eller terapeut er licenseret i prænatal massage. Massering af gravide kræver særlige bekymringer. Nogle trykpunkter på dine ankler og håndled kan stimulere livmoderen, og visse æteriske olier kan være skadelige for gravide kvinder.
    • Hvis du føler smerte, svaghed, svimmelhed eller sammenfald, stop motion. Søg din læge for spørgsmål.
    • Undgå strækninger, der kræver, at du ligger på ryggen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com