Sådan øger du iltmængden i graviditeten

Graviditet kan være en glædelig tid i livet, men det er også i stand til at bære kroppen ned og være ret svært. Din krop har brug for 20% mere ilt under graviditeten, og øget strøm af ilt kan bidrage til at forbedre barnets helbred. Gennem dybe vejrtrækninger og aktiviteter for at øge blodcirkulationen, er du i stand til at øge strømmen af ilt under svangerskabet.

indhold

Trin

Metode 1ved hjælp af dybe vejrtrækninger
Metode 2Øget cirkulation med øvelser
Metode 3forståelse af oxygenbehov under graviditeten

Kilder og citater

trin

Metode 1
Ved hjælp af dybe vejrtrækninger

Brug mere af membranen, når du trækker vejret. Mange mennesker trækker vejret hurtigt og grundigt i hverdagen, men det begrænser kroppens iltforbrug. For at øge indtaget af ilt i kroppen, skal du være opmærksom på hvordan du trækker vejret. Hvis du bemærker at du trækker vejret hurtigt og fra skuldrene, et tegn på, at du ikke bruger membranen. Følg nedenstående teknik for at trække vejret dybere og trække mere ilt i.

For at gøre det skal du fokusere på vejret. I stedet for at hæve dine skuldre, mens du indånder, skal du holde dem nede. Træk vejret gennem din næse eller mund med din membran. Som følge heraf skal din mave svulme.

Brug dyb vejrtrækning. Hvis du vil øge iltforbruget, skal du prøve forskellige vejrtrækninger. For at komme i gang skal du ligge på ryggen med en pude under knæ og nakke for at blive komfortabel. Placer dine hænder på maven, lige under ribben buret, håndfladerne ned og fingrene sammen. Tag en dyb indånding og brug dine mave muskler til at udvide, trækker fingrene væk som din mave fylder med luft. Hold din ånde et øjeblik, absorber iltet, og ånder langsomt.

Gentag øvelsen i ca. fem minutter.
Det er normalt at føle en svag svimmelhed i starten på grund af den ekstra ilt. Hvis dette sker, ånder normalt og vender tilbage til motion, når du føler dig bedre.
Som graviditeten skrider frem, vil det være sværere at bruge dine hænder til motion. Når dette sker, skal du placere dine hænder hvor behageligt og trække vejret dybt og se maven.

Prøv at humme mens du trækker vejret. Dette er en variation af ovenstående øvelse, der styrker membranen, som hjælper dig med at trække vejret dybere og øge iltstrømmen under graviditeten. Begynd ved at følge trinnene ovenfor, men når du udånder, syng lidt. Således vil du arbejde med membranerne i membranen.

Hvis du føler dig svimmel med motion, skal du straks stoppe.

Prøv en kinesisk vejrtrækning. Øvelse vil hjælpe med at absorbere for meget luft på én gang. Til at begynde med, sidde i en stol eller seng. Indånd hurtigt, hæv dine arme, indtil de er i skulderhøjde. Derefter indånder du hurtigt uden at lade luften komme ind, så armene sidder i samme højde. Til sidst indånder du hurtigt uden at lade luften komme ind og hæve dine arme opad. Slip luften til afslutning.

Gentag 10 til 12 gange.
Hvis du føler dig svimmel til enhver tid, skal du straks stoppe og trække vejret normalt igen.

Metode 2
Øget cirkulation med øvelser

Styrke dine biceps. Ved at udøve musklerne tillader du dem at trække mere ilt fra blodet, end når de er i ro. Da kroppen har brug for 20% mere ilt under graviditeten, er det mere fordelagtigt at øge effektiviteten af musklerne, da dette vil absorbere mere ilt fra blodbanen. Arbejdsmusklerne er gode under graviditeten, da sådanne øvelser normalt har ringe effekt. Tag vægte en halv til et pund til at begynde med og hold dine arme ned langs siderne af kroppen. Bøj dine albuer i taljen og tag den ene arm mod brystet og hold den i fem sekunder. Sænk armen langsomt, og gentag derefter processen med din anden arm.

Gentag øvelsen ti gange på hver side.
Øg vægt over tid, men overdriv ikke det. Det er ikke godt, hvis du bruger for meget.

Prøv skulderudvidelser. Øvelsen vil arbejde biceps, triceps og skuldre på samme tid. Tag en vægt i hver hånd og start med armene lige ned foran kroppen. Hæv dem langsomt og hold dem foran kroppen i op til ti sekunder. Så hæv armene over hovedet og hold dem i op til ti sekunder. Sænk dine arme og hvile.

Gentag øvelsen otte til ti gange.

Gør triceps extensions. For at starte øvelsen skal du tage halvdelen til et pund med begge hænder. Løft dine arme over hovedet og fold dem, sænk dine hænder bag hovedet. Hold i op til ti sekunder og strække dine arme. Gentag øvelsen otte gange.

Pas på ikke at slå vægten på hovedet, når du sænker det.

Gør benforlængelser. Det er almindeligt, at fødderne og benene svulmer lidt under svangerskabet. Ved at opretholde cirkulation reducerer du hævelse og øger iltstrømmen i kroppen. Begynd med at placere halvvægte til et pund på hæle og sidde på en stol. Løft dine ben langsomt og stræk dem foran kroppen, og hold stillingen i op til ti sekunder. Sænk dem mod gulvet og gentag op til ti gange.

For også at styrke din torso med motion, lig på ryggen på en seng eller anden behagelig overflade. Løft det ene ben så højt som muligt, og lad det lige op i luften i fem til ti sekunder. Sænk benet langsomt og gentag op til ti gange øvelsen. Gentag derefter processen med det andet ben.
I en serie hæves begge ben på samme tid og holder dem i luften i fem til ti sekunder. Gentag otte til ti gange.
Hvis du vil arbejde med dine hofter, ligger du på din side og løfter dit ben så længe du kan. Hold i fem til ti sekunder og nedre ben langsomt. Gentag otte til ti gange og vend siden om.

Prøv at svømme. Svømning er fantastisk til at bevare kroppens omsætning under graviditeten, fordi du kan bevæge sig med lidt belastning forårsaget af graviditeten ekstra vægt. Svøm i din egen pool, hvis du har en, eller gå til en park.

En anden mulighed er at søge efter et motionscenter, der tilbyder svømmeundervisning for gravide.

lave prænatal yoga. Dette er en fremragende lav effekt øvelse, der hjælper med at fremme omsætning. Yoga har jo jo den ekstra fordel at slappe af.

Mange yoga studios har specielle programmer til gravide kvinder. Kig efter en speciel klasse, der passer ind i din tidsplan.

Billede med titlen Øg oxygenstrømmen under graviditet Trin 11

Stret dig selv mere. For at fremme blodgennemstrømning er strækning et must, men det behøver ikke at være overdrevet eller uddybet. Det er nødvendigt at flytte alle dele af kroppen og strække alle musklerne - tale med din læge om hvilke øvelser der er ideelle til graviditetsstadiet.

Billede med titlen Øg oxygenstrømmen under graviditet Trin 12

Bliv aktiv. Under graviditeten er det vigtigt ikke at overgive sig til en stillesiddende livsstil. Så meget som det ikke bør gøre tunge øvelser eller mirabolanter, hjælper lysøvelserne med at fremme en forbedring af blodgennemstrømningen. Husk at trække vejret meget under træning!

Gør simple ting som foldning og strækning af dine ben og vridning af dine hæle. Flex dine fingre og gå meget!

Metode 3
Forståelse af oxygenbehov under graviditeten

Bemærk, hvordan øget ilt er nyttigt. Under graviditeten er det vigtigt at bevare dit helbred, så babyen bliver sund. En større strøm af ilt i graviditet vil hjælpe med at lindre svimmelhed og reducere træthed.

Vedligeholdelse af en god strøm af ilt vil sikre en sund vækst af din baby.

Genkend fordelene ved øget blodgennemstrømning. Ud over ilt er det vigtigt at fremme blodcirkulationen under svangerskabet - da blod bærer ilt gennem kroppen, øger cirkulationen også iltstrømmen i kroppen.

God blodgennemstrømning under graviditeten kan bidrage til at mindske hævelse og blodpropper.

Tal med din læge. Før du udfører træning eller modifikation af adfærd under graviditeten, skal du tale med en læge. Det er vigtigt, at du er sund nok til at udføre sådanne aktiviteter.