Sådan mediterer du for at lindre stress

Føler du dig træt, stresset, frustreret eller ved din grænse? Startede du dagen med din venstre fod? Det virker som om det ikke fungerede, og det eneste der fik det var stress? Forskning viser, at meditering ikke kun er stor for din mental sundhed, men også mentalt. Selv om ideen om meditation kan virke svært og tidskrævende, behøver du bare et par minutter om dagen til at øve disse enkle øvelser og føle sig opdateret.

indhold

Trin

Mediterende og lindrende stress

Video: slip angsten - guidet meditation
Video: få økt lykke og reduser stress
Video: meditation mod hjernerystelse/sen-hjerneskader
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Mediterende og lindrende stress

Video: Slip angsten - guidet meditation

Find en rolig og afslappet atmosfære. Under et træ i et rum med lys ud eller endda i stuen. Ethvert sted, der får dig til at føle sig godt tilpas, er fantastisk. Lad ikke distraktion i det valgte område eller fremtidige distraktioner forekomme. Du skal tvinge dig selv i her og nu.

Billede med titlen Meditere om åndedræt Trin 3

Find en behagelig position. Det er op til dig om hun sidder, ligger eller står. Husk at hun skal være komfortabel. Når du har fundet stillingen, lukker du øjnene.

Billede med titlen Ryd dit sind for meditation Trin 4

Tag en dyb indånding. Når du er i din position med lukkede øjne, trække vejret dybt og langsomt. Når du trækker vejret skal du slappe af. Slip dine skuldre og nakke og bevæg dine tæer eller hænder. Prøv at harmonisere med din vejrtrækning, mens du slapper af. Inhalér langsomt, og når du trækker vejret, forestil dig al din stress og dine bekymringer, gå væk fra kroppen, når du trækker vejret ud.

Billede titel Meditere om åndedræt Trin 2

Video: Få økt lykke og reduser stress

Prøv at rydde dit sind og undgå forstyrrelser, hvis du kan. Lad være med enhver opgave, der kan vente, indtil du er færdig med at meditere. Når du trækker vejret, lad alle bekymringer gå væk. Stop med at stresse eller tænke på aftaler, møder og ansvarsområder. Lad det ske senere. I stedet skal du være selvbevidst. Bemærk din vejrtrækning og afslapning. Gribe øjeblikket og drage fordel af det.

Selvfølgelig, hvis telefonen ringer eller du skal gøre en vigtig opgave, kan du forlade meditationen og vende tilbage til den senere.

Billede med titlen Ryd dit sind for meditation Trin 2

Forestil dig dig selv på et godt sted. Det kan være en ferie for nogle år siden, da du var yngre og talte til din lille søster, eller bare at du sad alene i en park.

Video: Meditation mod hjernerystelse/sen-hjerneskader

Billede med titlen Meditere om åndedræt Trin 4

Luk dine øjne, fortsæt med at trække vejret dybt og forestille dig hele kroppen beroligende. Hans hjerteslag, hans blodstrøm og hele vejen ned til hans fødder. Fortsæt med at forestille dig dig selv på dette sted, mens du trækker vejret langsomt i de næste par minutter.

Billede med titlen Ryd dit sind for meditation Trin 5

Tag din tid Bare rolig om hvor længe du skal meditere. Fortsæt meditere, indtil du føler dig afslappet og forfrisket. Men hvis du har brug for en periode, viser studier, at 5 til 15 minutter er gavnlige. Når du føler, at det er overstået, skal du åbne dine øjne og føle fordelene.

tips

Hvis du har travlt liv, pas på ikke at falde i søvn under meditation!
Nyd. Giv ikke meditation en opgave - det kan give endnu mere stress!
Nogle mennesker kan ikke stå meget stille. Hvis du ikke kan, find en afslappende sang at lytte til.
Når du starter, behøver du ikke afslutte øvelsen. Følg i dit eget tempo og afslut når du vil eller har brug for det.
Du kan også meditere med nogen. Det er ikke nødvendigt at være alene.
Hvis du har børn eller kæledyr, ikke noget problem. Find en tid, mens de er optaget.
Du kan meditere på enhver form for tøj, men sørg for, at det ikke er begrænsende.