Hvordan man hurtigt lindrer stress

Sommetider kommer stress overrasket, bliver endnu større og ødelægger vores dag. Heldigvis er der enkle metoder til at håndtere de mest alvorlige tilfælde af stress. Disse strategier kan berolige dig hurtigt, så du kan fortsætte med din dag. Når de praktiseres regelmæssigt, kan disse teknikker også fungere som en kilde til lettelse fra langvarig stress.

indhold

Trin

Metode 1inddragelse af sanserne

Video: Сильный Дождь в Лесу. 3 Часа Релаксации Для Сна и Снятия Стресса

Metode 2involverer kroppen
Metode 3involverer sindet

Video: 5 ting tidligere stressramte har lært af, at være syge af stress.
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Inddragelse af sanserne

Brug aromaterapi. Den del af hjernen der behandler duften ligger tæt på det område, der styrer følelserne. Som et resultat kan behagelige aromaer hurtigt og nemt påvirke humør.

Gnid et par dråber æterisk olie på håndledene. Essensen af lavendel virker som et beroligende middel. Essensen af citron og appelsin er fantastisk til energizing det hurtigt.
Du kan også bruge en diffuser med æterisk olie hjemme eller på arbejde.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 2

Drikke te. Det har vist sig at sort te hjælper med at reducere cortisol (stresshormon) niveauer og fremme en følelse af afslapning. Selv ritualet til at forberede en te kan være afslappende. Desuden hjælper denne drik med at opretholde hydrering, hvilket er fantastisk til krop og sind.

Video: Сильный Дождь в Лесу. 3 Часа Релаксации Для Сна и Снятия Стресса

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 3

Tyggegummi. En undersøgelse viser, at tyggegummi kan reducere angst og øge opmærksomheden. Denne metode kunne ikke være enklere. Har altid tyggegummi i lommen eller skrivebordet. Når du føler dig stresset, tyggegummi, indtil du føler en forbedring i humør.

Vælg en sukkerfri indstilling for at undgå tandproblemer.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 4

Lyt til naturens lyde. Lyde af naturen (som en mumlende bæk, en brølende ild eller sang af fugle og insekter i skoven) kan næsten umiddelbart reducere en persons stressniveauer.

Se efter en cd, et program eller en podcast med naturens lyde, som du nyder. Lyt til dem som en måde at forebygge stress eller når du begynder at føle sig overvældet.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 5

Lyt til musik. Musik kan hjælpe med at lindre stress, reducere smerte og forbedre livskvaliteten generelt. Lyt til musik, når du føler dig stresset for at undgå humør hurtigt og nemt.

Opret en anti-stress spilleliste ved at vælge sange, du kan lide.
Når du føler stress nærmer dig, bare giv spillet.

Metode 2
Involverer kroppen

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 6

Tag et bad. At tage et bad er en god måde at slappe af, stoppe angst og reducere stress. Især hvis du er deprimeret, tager du et brusebad er en god måde at øve personlig pleje på og øge selvværd. Desuden er badets fysiske fornemmelse (varmt vand, behagelig lugt og selve kontakten) store anti-stress-foranstaltninger.

Billedbetegnelse Relief Stress Quick Step 7

Lig med dine ben op på væggen. Tekst at ligge ned og sætte dine ben på væggen, eller "Viparita Karani," er en reduktiv stress stilling yoga. Det forbedrer cirkulationen til hoved og overkrop. Derudover giver denne position hvile til centralnervesystemet.

Sid på gulvet og nå den nederste del af kroppen så meget som du kan tæt på væggen.
Slap af din overkrop på gulvet.
Løft dine ben og hvile dem mod væggen.
Bliv i denne position i 10 minutter.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 8

Dans. Dans er en fantastisk måde at lindre stress på to måder: Det udsætter dig for livlig musik og giver alle fordelene ved motion. Du kan opnå disse fordele på få minutter. Når du begynder at føle dig stresset, stå op og danse for en sangs varighed. Du kan endda planlægge disse korte dansintervaller i løbet af din arbejdsdag for at få en regelmæssig lindring.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 9

Tag en tur. Det har vist sig, at enhver form for aerob træning kan berolige nerver og forbedre humør. Walking kan være en hurtig og enkel måde at modtage disse fordele på. En undersøgelse viste, at en 30-minutters gåtur er så effektiv, når du tager en beroligende middel. Men selv fem eller ti minutter kan arbejde undere på stressaflastning.

Når du føler dig stresset, tag en hurtig tur.
Forøg varigheden af gåture i op til 30 minutter.
Gør dette et par gange om ugen (eller endda hver dag) for at minimere stress og øge følelser af velvære.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 10

Har en massage. Det har vist sig at massage lindrer stress og fremmer velvære. Men du behøver ikke at gå til en professionel! Du kan få de samme fordele ved at massere dig selv. Begynd massere dine øjne forsigtigt (det er godt efter at have brugt computeren i lang tid).

Luk dine øjne.
Placer tommelfingrene over dine øjenbryn.
Påfør tryk og flyt tommelfingrene i små cirkler, der bevæger sig mod de ydre øjenbryn.
Fortsæt med at udføre denne bevægelse omkring øjnene.

Metode 3
Involverer sindet

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 11

Vær i øjeblikket. Angst opstår normalt, når vi bekymrer os om fortiden eller fremtiden. Tilbring lidt tid aktivt koncentrere sig om nutiden. Vælg en simpel opgave, som at lave opvasken eller tilberede en kop te. Tilbring fem minutter koncentreret intensivt på denne opgave på den mest detaljerede måde. I slutningen af tiden bliver du roligere.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 12

Tag en dyb indånding. Åndedræt dybt er en fantastisk måde at fokusere på i øjeblikket. Derudover har koncentreret vejrtrækning vist sig at nedsætte hjertefrekvensen og blodtrykket, og begge har en signifikant effekt på stressniveauet.

Beskyt dybt fem til ti gange.
Koncentrer om indånding og udånding i samme varighed.
Indånder gennem næsen og ånder ud gennem næse eller mund.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 13

Lav en erklæring. En bekræftelse er en positiv erklæring om dig selv. De kan skrives eller reciteres mentalt, men de har større indflydelse, når de tales højt.

Forbered nogle udtalelser på forhånd. Føler du ængstelig, når du forsøger at skrive? En god mulighed kan være "Jeg er en god forfatter".
Når angst og stress opstår, gentag udsagnet roligt.
Det kan hjælpe, hvis du ser i spejlet, mens du gør dette.
Andre ideer til bekræftelser omfatter: "Jeg er en god person", "Jeg fortjener at være glad", "Jeg er god til hvad jeg gør", og "jeg er smuk."

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 14

Smilende. Latter har vist sig at stimulere produktionen af beta-endorphin i hjernen. Faktisk selv forudse en grin for at stimulere produktionen af denne neurotransmitter. Hvis du er i en stressende situation, tag et øjeblik og tænk på noget sjovt. Selvom du ikke griner højt, kan forventningen være nok.

Søg efter humor videoer.
Husk på en sjov oplevelse med venner.
Lyt til en komedie podcast.

Billedbetegnelse Aflast stress hurtigt Trin 15

Video: 5 ting tidligere stressramte har lært af, at være syge af stress.

Gør en "body reading" (guidet meditation). En kropslæsning er en nem meditationspraksis, der kan lindre stress og hjælpe dig med at holde dine fødder på jorden. Dette kan gøres på bare 30 sekunder. Tanken er at advare alle dele af kroppen - uden at dømme eller ændre noget.

Hvis du har plads, skal du ligge på gulvet. Hvis du ikke har det, det er fint - du kan gøre krops læsning på en stol.
Luk dine øjne og begynd at bemærke enhver del af kroppen, der berører gulvet (eller stolen).
Slap af enhver stram del af kroppen (normalt kæbe, nakke eller skuldre).
Begynd krop at læse gennem tæerne, delvist.
Forestil dig selv at ride din krop - ikke at evaluere, bare observere.
Afslut læsningen, når du når toppen af dit hoved.

tips

Undgå at diskontere din vrede eller stress på venner eller kolleger.
Disse tips er beregnet til at berolige et akut tilfælde af stress eller angst, men alle, når de praktiseres regelmæssigt, kan reducere stress eller angst generelt.