Hvordan man roer efter en lang dag

Lyt til musik for at lindre stress. Musik bruges ofte som et værktøj til at kontrollere stress, angst og depression. Prøv at lytte til beroligende musik, hvis du forsøger at slappe af efter en lang dag. Gør dette hjemme eller i bilen (mens du rejser til dit hjem).

• Vælg en afslappende genre. Det behøver ikke at være klassisk musik, men det kan være, hvis du kan lide det. Målet er at bruge lidt tid på at lytte til sange, der distraherer dig fra en stressende tid.
• Prøv at lytte til jazz, hvis du ikke har nogen afslappende musik. Denne musikalske stil kan være meget beroligende og samtidig livlig og, næsten altid instrumental, kan hjælpe dig med at frigøre sindet på en stressende dag.

Tilbring lidt tid på at slappe af i frisk luft. Motion er en fantastisk måde at komme ud af huset, men du behøver ikke at være en atlet at sidde på græsset og trække vejret i frisk luft. Nogle gange kan den enkle handling at forlade hjemmet - især for folk, der bor tæt på naturen - roe et angst og reducere stressniveauet.

• Prøv at sidde udenfor. Du kunne se solnedgangen eller bare bestille en halv time før eller efter middagen for at nippe en kop koffeinfri te udendørs.
• Sid på din veranda eller gårdhave, hvis du har en. Ellers skal du bare sidde på græsset eller placere en strandstol i baghaven.

Tag et afslappende bad, brusebad eller bad. Et varmt bad kan lindre muskelsmerter og reducere stress, hvis du føler dig spændt efter en trættende dag. Bare husk at ikke overdrive vandtemperaturen, så det ikke brænder.

Undgå at tænke på arbejde. Selv om det ikke altid er muligt, anbefales det, at nogen afholder sig fra arbejde, så snart de kommer hjem. Måske skal nogle mennesker stadig læse og svare på e-mails, svare telefonen i tilfælde af problemer eller afslutte en del af deres arbejde derhjemme. De har ikke meget valg, da de kan modtage en advarsel eller endda blive fyret, hvis de nægter at overholde jobkravene. Men hvis du kan forlade arbejde på kontoret, når du forlader virksomheden, gør det.

• Medmindre du er bundet, modstå trangen til at læse eller reagere på arbejdsemails. De vil stadig være der næste morgen, og du kan ende med endnu mere stresset, hvis du forsøger at håndtere dem hjemme, efter en lang dag.
• Prøv ikke at tænke på arbejdet. Det kan være svært, især hvis du er tæt på en vigtig deadline eller er stresset med nogle kontroversager, men at komme væk fra arbejde stress i det personlige liv vil være meget mere gavnligt.

Gradvist øge niveauet af fysisk aktivitet. Motion bør være et almindeligt element i enhver sund livsstil. Tving dig dog ikke til at gøre alt for intens uden ordentlig træning eller muskeludvikling.

• Du kan ende med at blive såret, hvis du forsøger at gøre meget på kort tid.
• Start små og udvikle sig gradvist. For eksempel, prøv at tage lange gåture, før du begynder at køre.

Øv fysisk aktivitet i dele. Du kan være bange for bare at tænke på, hvordan du kan finde tid til motion. Efter arbejde er der vejen til dit hjem, så er det nødvendigt at tilberede middag og tage sig af husholdningenes arbejde. Men fysisk aktivitet behøver ikke gøres på én gang i en enkelt lang og udmattende session. Træningsplanen kan tilpasses dine forpligtelser og behov.

• Hvis du ikke har tid til en lang træning eller ikke er god nok til meget lange træningstimer, så prøv at opdele det i små sessioner, der kan indarbejdes i løbet af dagen.
• For eksempel, hvis 30 minutter er for meget, prøv tre 10 minutters sessioner.
• Du kan også prøve højintensitetsintervalltræning, der skifter korte højintensitets træningssessioner, der varer 60 til 90 sekunder, med lavere intensitetssessioner som f.eks. At gå.

Forstå fordelene ved motion. Fysisk aktivitet kan være den sidste ting i tankerne efter en stressende dag, men undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at lindre stress, frigive endorfiner og forbedre vores generelle stemning.

• Faktisk kan fysisk træning have en funktion svarende til meditationen. Det tager sindet af problemer og gør en person opmærksom på den nuværende opgave.
• Fysisk aktivitet bør kun være en af ​​elementerne i en sund livsstil, herunder de livsstilsændringer, du skal gøre for at reducere eller kontrollere stress.
• Inden du begynder at udøve en øvelsesrutine, skal du tale med en læge for at sikre dig, at du er sund nok.

Få nok søvn hver nat.. Mængden og kvaliteten af ​​søvn kan påvirke din evne til at klare stress hele dagen. Få nok søvn hver nat og træffe foranstaltninger for at sikre, at søvn er forfriskende.

• De fleste voksne har syv til ni timers søvn om natten, selv om nogle mennesker har brug for endnu flere timer til at føle sig helt hvilede.
• Sove altid på samme tid, selv i weekenderne og på dagen for fridage.
• Find en afslappende aktivitet at gøre før seng og prøv at gøre det til et natritual.
• Lad rummet være så mørkt som muligt ved hjælp af tykke gardiner eller persienner.
• Undgå koffeinholdige drikkevarer og fødevarer om eftermiddagen og aftenen, da stoffet nemt påvirker søvncyklussen.
• Alkoholholdige drikkevarer kan også påvirke søvn, så undgå at drikke for at beskytte kvaliteten af ​​din søvn.
• Sluk eller undgå at bruge elektroniske gadgets i mindst 30 minutter før du går i seng. Lyset, der udsendes af mobiltelefonens skærm, tablet, computer eller tv kan undertrykke kroppens melatoninproduktion og forstyrre circadianrytmen.
• Hold en lavere temperatur i rummet, men ikke til punktet for at føle sig ubehageligt. Generelt anbefaler eksperter at regulere rumtemperaturen mellem 15 og 19 grader, men du kan lade det være lidt varmere, hvis du føler dig mere behagelig.

Slap af uden brug af stoffer eller alkohol. Mange tror, ​​at brug af stoffer eller alkohol kan lindre stress, men mens forgiftning kan provokere en midlertidig eufori, der er forvirret med en følelse af afslapning, kan disse stoffer bringe meget flere problemer end fordele.

• At appellere til narkotika eller alkohol i stedet for at håndtere stressede situationer fra dag til dag kan få dig til at udvikle endnu sværere at håndtere stress i fremtiden. Over tid vil denne vane reducere din evne til effektivt at håndtere daglig stress.
• Brug af medicin eller alkohol som et middel til at kontrollere stress kan hurtigt føre til afhængighed og afhængighed.
• Desuden kan misbrug af disse stoffer også forårsage flere andre sundhedsmæssige problemer.
• I stedet for at finde en "løsning" hurtigt, lær hvordan du håndterer stress og find sundere måder at slappe af og roe ned.

Føl dig bedre at praktisere taknemmelighed. En af de bedste livsstilsændringer for at reducere stress og gøre en person lykkeligere er at øve taknemmelighed. Dette betyder ikke at ignorere problemer eller foregive, at de ikke eksisterer, men snarere ændrer vejen for hverdagens stress.

• Når du er stresset, tænk på alle de ting i livet, som du er taknemmelig for.
• Tænk på din familie og venner, dit helbred, naturens skønhed og de personlige oplevelser, der har gjort dig til den stærke og talentfulde person, du er i dag.