HodTari.com

Sådan holder du vejret under vand

At holde vejret i lang tid er nøglen til at svømme store afstande, og selvom det bryder, imponerer stadig dine venner. At dyrke svømning eller surfe, er det nødvendigt at holde sig under vand i lang tid, og at øve vejrtrækningsteknikker hjælper dig med at udvikle den ideelle modstand.

trin

Del 1
Udvikling af muskelkapacitet

Billedbetegnelse Hold din ånde under vand Trin 1
1
Sid eller ligg på gulvet. Find et behageligt og hårdt sted at ligge ned eller sidde på dine knæ. For at lære at kontrollere vejret korrekt, er det bedst at begynde at øve ud af vandet.
  • Billede med titlen Hold din vejrtrækning under vand Trin 2
    2
    Slap af fysisk og mentalt. Fokus på at rydde dit sind om unødvendige bekymringer og tanker og opholder sig oprejst og ubevægelig for at bremse hjertet. Når hjertet slår langsommere, bruger kroppen mindre ilt.
    • Kroppen har brug for ilt til at fungere og bevæge sig, og jo mere du bliver, desto mindre har du brug for det.
    • Først øve holde vejret uden at flytte, og derefter begynde at tilføje nogle enkle bevægelser, såsom sal-det vil træne din krop til at spare på ilt længere, dykke og svømme med mindre luft.
  • Billedets titel Hold din ånde under vand Trin 3
    3
    Inhalér langsomt med membranen. Træk vejret gennem maven, ikke brystet. Membranen er en muskel fastgjort til lungerne, hvilket hjælper med at udvide og absorbere mere ilt.
    • Begynd inspirerende i fem sekunder og øg tid med hvert åndedræt. Dette vil forlænge dine lunger og øge din evne til at fange luft.
    • Fyldning af luft kinderne hjælper slet ikke og bruger stadig ansigtsmusklerne, som også bruger ilt.
  • Billedets titel Hold din ånde under vand Trin 4

    Video: Hvor længe kan du holde vejret?

    4
    Udånde lidt efter lidt. Mens du holder vejret, frigør du nogle gange lejlighedsvis. Akkumuleringen af ​​kuldioxid i lungerne vil medføre, at din krop forsøger at udløse luften med det samme, men kontroller dig selv.
    • Når du er færdig, slip alle resterende luft indtil sidste åndedræt for at slippe af med kuldioxid helt.
    • Dette stof er giftigt og kan forårsage besvimelse, men det er selve kroppen, der producerer det, når vejrtrækning hindres på en eller anden måde.
    • Når du kommer igennem denne spasmer, vil milten stå for at frigive blod med mere ilt i blodet, og hvis du kan komme forbi denne del, kan du holde vejret endnu længere.
  • Billedets titel Hold din vejrtrækning under vand Trin 5
    5
    Inhalér og ånde ud igen. Når du genoptager din vejrtrækning, tvinge dig selv til at gå lidt længere. Inhalér og udånder i to minutter ad gangen, i en rolig og regelmæssig rytme, træner din krop til at fungere længere uden ilt.

    • Del 2
    Uddannelse nedsænket

    Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning under vand Trin 6
    1

    Video: Stig Åvall Severinsen fortæller om at trække vejret

    Træk vejret som beskrevet ovenfor flere gange. Tilbring fem minutter indånding og udånding langsomt. Stå eller sidde i den lave pool og slappe af din krop.
  • Billedbetegnelse Hold din ånde under vand Trin 7
    2
    Gå langsomt under vandet. Tag dyb vejrtrækning gennem munden og synk, og hold din mund og næse tilsluttet.
    • Hvis du har brug for, skal du bruge din hånd til at lukke næseborene.
    • Det er vigtigt at forblive afslappet, fordi at holde vejret i vandet er mere risikabelt end udenfor.


  • Billedbetegnelse Hold din ånde under vand Trin 8
    3
    Ret langsomt tilbage til overfladen. Når du når grænsen, skub op og slip den resterende luft, når den kommer ud af vandet, for at indånde så hurtigt som muligt.
    • Tag en pause på to til fem minutter for at tage en dyb indånding, før du dyker ind igen og genopretter din krops iltniveau.
    • Hvis du føler panik på et tidspunkt, slappe af og vende tilbage til overfladen. Panik kan få dig til at trække vejret ufrivilligt under vand og forårsage en drukning.
  • Billedets titel Hold din ånde under vand Trin 9
    4
    Begynd at flytte, når du føler dig mere komfortabel. Dykning dybere og svømning vil kræve mere ilt, så prøv ikke at tvinge dig selv ud over dine grænser på én gang.
    • Når du dykker, forblive afslappet og afslappet for at holde din puls i et lavt tempo.
    • Svømning er modsat af dette - dine muskler vil bruge kraft til at bevæge sig hurtigt, og dette vil fremskynde din puls.
  • Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning under vand Trin 10
    5
    Brug ikke tiden til at måle din udvikling, men snarere afstanden rejste. Når du er vant til at bruge mere tid uden luft, ikke tid det - det vil forlade dig mentalt udmattet. Foretrækker at måle den afstand, du kan gå gennem poolen, eller den dybde, som du ankommer, før du behøver luft.
    • Spørg en ven til dig, hvis du virkelig vil vide din tid.

    • Del 3
    Øvelse sikkert

    Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning under vand Trin 11
    1
    Har firmaet at træne. Øvelse alene kan være farlig - hvis du svager, choker eller der sker noget, kan du ikke hjælpe dig selv. Kig efter en person, der ved, hvordan man anvender kardiopulmonal genoplivning (CPR) i tilfælde af en nødsituation.
  • Billedbetegnelse Hold din ånde under vand Trin 12
    2
    Start med at praktisere i den lave ende. Så du kan stå op nemt, hvis du har brug for det. Husk at flytte inden for vandet kræver mere energi og mere ilt end udenfor.
  • Billedbetegnelse Hold din ånde under vand Trin 13
    3
    Lyt til din krop. Hvis din vision begynder at gå væk, eller hvis du føler dig svimmel, skal du straks komme ud af vandet. Du må ikke risikere, at din sikkerhed bliver nedsænket i nogle få sekunder mere.

    • tips

    • Prøv at dykke lektioner, hvis du vil gå dybere og blive nedsænket i længere tid. At lære af en professionel er din bedste mulighed.
    • Øv vejret på denne måde hver dag for at forlænge lungerne.
    • Brug beskyttelsesbriller, hvis du ikke er vant til at blive under vand med dine øjne åbne.

    Nødvendige materialer

    • En swimmingpool
    • En ven, der ved, hvordan man laver CPR.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com