HodTari.com

Sådan kører du uden at blive træt

Løb er en meget vigtig færdighed, som alle skal øve. Det er en fantastisk måde at tabe sig og holde dit hjerte sundt. Det er også godt i nødsituationer: du ved aldrig, når du skal løbe fra et vildt dyr - eller fra en dør til dør sælger.

Ulempen ved løbet er vanskeligheden med at holde op! Sommetider er træthed så meget, at kroppen bare vil give op og falde ansigt til ansigt på gulvet. Denne artikel vil forbedre dine løbeværdier - hvis du allerede er en god løber, viser vi dig, hvordan du får endnu hurtigere!

trin

Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 1
1
Varm op. nogensinde varme op før du begynder nogen form for motion eller løb. Dette vil fortælle hjernen, at du snart vil begynde en seriøs øvelse. Stret dine muskler for maksimal effektivitet. En god opvarmning begynder med strækning. Stretching dine ben til at køre er bedst.
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 2
    2
    Bliv hydreret. Din krop har brug for vand for at overleve. Korrekt bør man drikke 8 glas vand dagligt. Drik mindst et af disse briller inden du kører. Hvis du har en flaske, skal du fylde den for at gå langs vejen.
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 3
    3
    Lyt til musik, mens du kører. Hun får dig til at danse, ikke? Det er den rytme der erobrer det: brug det til din fordel. Find de rytmer og melodier, der strømmer til dig og kopier dem på din iPhone. Sæt hovedtelefonerne på og flyt!
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 4
    4
    Flyt ikke hurtigt mod målstregen. Start langsomt. Find din rytme og accelerere, indtil du når din målpuls. Derefter skal du køre let i 400 meter uden at blive træt. Når du føler dig udmattet, sænk den og fortsæt med at løbe langsomt til bedre. Tag en lang sip isvand for at afkøle og stop ikke, før du har nået dit mål. Fremskynde, når du kan gøre hele rejsen uden at blive træt. Gå ikke for hurtigt.
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 5
    5

    Video: Sådan kommer du lynhurtigt videre når tingene ikke lige kører for dig...

    Træk vejret. Sørg for at trække vejret dybt gennem næsen og ånde på en kontrolleret måde gennem munden.


  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 6
    6
    Fortsæt med at gå videre! Lad ikke trætheden stoppe dig. Du bliver stærkere og stærkere over tid, og når du kommer over din træthed.
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 7
    7
    Cool dig selv. Gradvis sænk de sidste 10-15 minutters løb, indtil du begynder at gå. Når løbet er forbi, afkøles nogle mere med strækninger og øvelser. Dette vil gøre kroppen ikke så træt som den kunne være.

  • Video: Sådan tiltrækker du en person uden at de ved det

    Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 8
    8
    Tag en pause. Kør ikke hver dag, eller du vil slides ud mentalt og fysisk. Tag en fridag til at slappe af eller arbejde i din mave.
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 9
    9
    Bliv fokuseret og motiveret. Fortæl dig selv, at du kan, og du vil være i stand til at afslutte dette. Få en ven til at køre med dig.
  • Billede med titlen Kør uden at blive træt Trin 10
    10

    Video: Gero Joshua - For Hårdt

    Bliv sund. Forbruge masser af calcium og vitaminer. Du skal være sund og egnet til at køre. Undgå fede fødevarer - foretrækker fuldkornsmelk - drik rigeligt med vand - spis masser af frugt og grøntsager (en afbalanceret kost hjælper). Tag en dyb indånding. Elsk liv.

    • tips

    • Det er okay at lave et par stopper, hvis dette er din første gang. Din første race vil dog altid være den hurtigste og den længste. Når du begynder over, vil du ikke vare så længe. Lav den første del af ruteudbyttet nok.
    • Prøv at lave små fem minutters opvarmning, når du holder op med at hvile.
    • Brug dine arme til at løbe bedre. Bøj dine hænder for momentum, og lad dem ikke lige i taljen. Dette vil tage din hastighed.
    • Træk vejret gennem din næse og lad luften komme ud gennem munden.
    • Skub ikke dig selv for hårdt. Løb skal være sjovt!
    • Har et mål og tænk på fremtiden.
    • Deltage i sport som fodbold, baseball eller basketball. Alt der indebærer aerob motion vil gavne dig!
    • Lyt til musik med et stabilt takt for at holde jeres tempo.
    • Prøv at tilføje hastighed til dit løb hver uge, hvis du kører gennem kvarteret eller på en løbebånd.
    • Kold mælk og kølet brusebad om morgenen vil vække dig! Varm mælk om natten producerer kemikalier, der hjælper dig med at sove.
    • Brug vejret for at komme ind i rytmen. For eksempel: To inspirerende shorts til, så to korte udåndede skud. Hjælp dit tempo ved at stoppe en gang imellem for at slappe af.

    advarsler

    Video: Cav & Sim feat. Oscar Sahl - Forandring (musikvideo)

    • Pas på. Kørsel i varmen kan forårsage varmetryk!
    • nogensinde varmt og køligt. Ellers vil du sætte din krop i chok. I det mindste vil kroppen ikke gerne begynde at hoppe ud af ingenting i en øvelsesrutine.
    • Drik vand før, under og efter en øvelse.
    • Kør med sikre hastigheder og afstande, hvis du har åndedrætsbesvær, som astma. Du kan svage eller have et alvorligt astmaangreb, hvis du prøver for hårdt. Sørg for at tage inhalatoren eller andet medicinsk udstyr med dig, hvis du har brug for dem, mens du kører.
    • Hvile og drik vand, hvis du bliver for træt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com