Sådan kører du 2400 meter

Ved morgenmad spiser du masser af fiber og kulhydrater. Et godt eksempel på morgenmad på en løbedag er tørt korn, bananer, muffins og appelsinjuice. Dette vil give dig kalium og fiber sammen med kulhydrater og C-vitamin, som giver styrke til dine muskler. Hvis du kører om morgenen, er den bedste hurtige morgenmad en appelsinsaft og et jordnøddesmørbrød.

Før du løber, stræk så vidt du kan. Sørg for at strække dine lår og kalve godt.

Efter strækning skal der laves mindst seks 60 til 100 meter fremskridt. Dette vil lade dit blod cirkulere og din krop varmes.

Fokus. Træk vejret. Roen ned Gør præcis hvad din træner fortæller dig at gøre.

Ved lyden af ​​skuddet, uanset starten af ​​løbet, løber til forsiden. Tag ikke et skud, du vil ende med at løbe ud, hvis du gør det. At være tæt på fronten adskiller dig fra dem, der ikke kan holde op, og giver dig mulighed for at analysere løbet. Når du har lavet en analyse, som skal tage sekunder, skal du finde en person, der ved, at de kan holde op.

Hold dig direkte bag dette eller disse mennesker. Dette kaldes udnytte vinden. Det er en metode, der anvendes af mange løbere, som undgår friktionen med vinden. Dette giver dig mulighed for at spare energi, mens de foran dig er slidt ud.

Hold dette tempo i løbet af første omgang. Hvis du kan komme igennem uden at blive træt, gør det nu.

På den anden omdrejning sænkes. Vejr manager vil fortælle deres tid. Hvis du kender din tid, løber du enten for hurtigt eller i et godt tempo for dig. Justering.

Fortsæt tempoet. Hvis du er først, eller tiende, hold det tempo indtil det femte omgang. De fleste løbere vil sænke, fordi de sandsynligvis er gået for hurtigt, muligvis løber ud. Du vil til sidst nå dem, og du vil være på forsiden, hvis du er først.

Accelerate. Dette er det femte omgang. Hvis du er først, prøv at distansere dig selv yderligere. Hvis du er bagud, accelerere tempoet og ignorere smerten. Din krop vil "ønske" ikke at accelerere, men du er nødt til at bekæmpe det. Det er på nuværende tidspunkt, at vitamin C og D manifesterer sig. Prøv at nå personen foran dig. Når du har nået dette mål, fortsæt til det næste og så videre.

Det er det. Tag dit tempo til grænsen. Det er i øjeblikket, at din krop vil forsinke og dine lår ser ud til at være lavet af bly. At køre på kanten er lidt hurtigere end løbstrinnet. Hvis du forsøger at ramme en rekord, eller er bagved og skal kompensere for afstanden for hurtigt, skal du holde et langsommere tempo.

Frigør din sidste dråbe energi. I de sidste 100-250 meter, afhængigt af din evne, skyde med alt hvad du har. Hold hovedet op og bevæg dine ben hurtigt uden at give lange skridt.

Afslut efter målstregen. Afslut eller ikke i første omgang, fortsæt med at løbe til målstregen. De fleste løbere har tendens til at bremse i de sidste ti værfter, der løber risikoen for at blive overhalet af nogen.

Fortsæt med at gå. Fortsæt med at flytte. Må ikke stoppe. Strække ud Lav et skøn. Slap din ryg, det gjorde du godt. Tal med din tekniker. Gå til hver konkurrent og skub i hænderne med dem. At sige et "godt løb" vil ikke skade.

Når du er hjemme, spis, tag et bad og sove. Du vil føle dig meget bedre, når du vågner op, og du bliver bedre med at løbe, spise og sove.