Hvordan man laver en daglig levetid

At have en afbalanceret og komplet morgenmad er meget vigtigt. Ud over at holde dit stofskifte opdateret, giver denne vane al den energi, kroppen og sindet har brug for, samt hjælpe med at balancere alle andre måltider. At lave morgenmad en daglig praksis

indhold

Trin

Metode 1planlægger morgenmad på forhånd
Metode 2vænner sig til at spise til morgenmad

Video: "nyt" linoleumsgulv til 1/4 af prisen
Video: dyne vask og vedligeholdelse

Metode 3valg af sunde ingredienser til morgenmad

Kilder og citater

, arrangere dig på forhånd, så alle dine dage i ugen begynder at spise noget. Du skal også opmuntre og vane din krop til at føle sig sulten om morgenen og finde ud af, hvad dine muligheder er for det, der er dagens vigtigste måltid.

trin

Metode 1
Planlægger morgenmad på forhånd

Lad alt være klar natten før. En af de mest effektive måder at udvikle denne vane på er at få bordet og maden klar natten før - tilbered havregryn og spis den om morgenen eller genopvar det hvis du foretrækker det. Bland frugt, rosiner, kanel eller nødder og god appetit.

Havregryn er en højfibre mad og bidrager til følelsen af mæthed resten af dagen, ideel til morgenmad.
Du kan gøre muffins havregryn og lad dem være klar til at spise i løbet af ugen (endnu længere hvis de fryser dejen). De er lækre og praktiske til den daglige løb.
I tilfælde af en omelet, lad de slået æg og fyld efter eget valg være klar om natten og opbevar dem i køleskabet for den næste dag.

Forbered morgenmad hele ugen. Måske foretrækker du at spise noget anderledes hver dag, eller gentag de samme retter hver gang. Uanset hvad, at få alt klart til ugen er en måde at indstille rutinen på. Lav en liste over alt hvad du behøver og gå og shoppe! Hvis du altid kan lide at spise det samme, skal du lave et lager i dit spisekammer.

For eksempel, lager op på græsk yoghurt og granola. Hvis du har en god reserve, kan du købe, når disse produkter løber ud, og du vil aldrig være uden dem.

Billede titled Overlev en Apocalypse Trin 17

Forlad også snacks på arbejdspladsen. Der er dage, hvor du ikke har tid til at spise noget før du går hjem. I de dage vil der være en snack i skuffen, der løser dit problem, og du behøver ikke at sulte dig selv. Køb nogle ikke-letfordærvelige genstande og lad dem være på arbejde - nogle muligheder er geléer, proteinstænger og tørrede frugter.

Hvis der er køleskab på din arbejdsplads, kan du opbevare kølige nedskæringer og frugter og lave vitaminer.

Metode 2
Vænner sig til at spise til morgenmad

Billede med titlen Distraher dig fra Hunger Trin 3

Spis noget hurtigt. Det er normalt ikke at have tid til at forberede og spise noget før dagen begynder. Selv om dette er almindeligt, er det værd at bemærke vigtigheden af morgenmad for at starte metabolisme og øge produktiviteten i løbet af dagen, så spis noget om morgenen, selv i små portioner.

Gode valg er en håndfuld mandler, a muffin hele æg, et kogt æg, en frugt med et tyndt stykke ost eller en græsk yoghurt.

Indstil dit vækkeur til at ringe 15 minutter tidligt. En grund til ikke at have tid til morgenmad er at vågne op. Hvis dette er tilfældet, skal du justere din rutine og starte din dag 15 minutter tidligere. Giv dig en mere fredelig morgen, spis langsomt og få en mere produktiv dag.

Tilføjet til morgenmad er det sunde aspekt ved at have roligere morgen. Dette kan gøre dig sundere og lykkeligere. Selvfølgelig skal du også sove tidligt.

Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 13

Spis noget lys, før du træner. Du kan ikke engang få ideen om at spise på vågne. I så fald begynder du at spise lidt. For eksempel, hvis du træner om morgenen, er det vigtigt at spise før. Du behøver ikke at sætte dig selv med mindst et stykke frugt. Den gode nyhed er, at træning åbner appetitten.

For dem, der ikke vågner op uden at skynde sig, er en god mulighed at forberede et vitamin. Dette er en fantastisk måde at få morgenmad vitaminer på én gang, eller bedre, i et enkelt glas.
Vitaminens ingredienser afhænger af din personlige smag. Brug frugt eller grøntsager og bestem om det er bedst at slå dem med vand, appelsinjuice eller mælk. Hvis du foretrækker, tilsæt proteinpulver eller noget frø for at få flere vitaminer og næringsstoffer.
Hvis du spiser kort før du udøver fysisk aktivitet, skal du sørge for at supplere dit måltid med noget mere væsentligt to timer efter du er færdig.

Video: "NYT" LINOLEUMSGULV TIL 1/4 AF PRISEN

Billedets titel Vedligehold god hygiejne Trin 11

Åbn gardinerne i huset. En god måde at gøre dit stofskifte mere reguleret er at åbne gardinerne og lade dagslyset ind. Utroligt som det kan lyde, det kan få dig til at føle dig mere hungrig om morgenen. Åbn gardinerne, så snart du står op og gør dig klar til resten af dagen ved solbadning.

Klæd dig inden du går i køkkenet. At beslutte, hvad du vil gøre for morgenmad, der allerede er blevet ændret, kan hjælpe dig med at vælge mere opmærksomhed og motivere dig til at spise noget sundt.

Billede med titlen Get Energy Fast Step 4

Spis, hvad du har lyst til. Mange fødevarer er typiske til morgenmad, men det er ikke derfor, du burde begrænse dig til dem. Hvis du har lyst til at spise resten af middagen, en hakket tomat med ost eller lignende, gå videre! Det vigtige er at fodre din krop med vitaminer.

Faktisk, herunder grøntsager til morgenmad er ideel. Når du vil spise noget som en æggekage, så prøv at sætte grønt, tomat, peber eller noget i opskriften.

Video: Dyne vask og vedligeholdelse

Metode 3
Valg af sunde ingredienser til morgenmad

Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Trin 3

Spis protein. Protein er et af de vigtigste næringsstoffer til morgenmad, fordi kroppen fordøjer det langsommere end kulhydrater, hvilket hjælper med følelsen af mæthed. Vælg magre indstillinger som fedtfattig yoghurt, soja, kalkunbryst eller æg.

I tilfælde af mejeriprodukter er de bedste muligheder skummet.

Billede med titlen Rens lymfesystemet Trin 5

Forbruge hele korn. Ligesom protein er hele korn også vigtige for at holde kroppen næret og tilfreds hele dagen. Det mest almindelige er at forbruge dem i korn, men de fleste kommercielle korn har for meget sukker.

Læs næringstabellen af kornet og vælg det kun, hvis den første ingrediens er "fuldkorn", hvis den har mindre end 10 g sukker, mindst 3 g fiber og nul farvestof.

Billede titled Get Rid of Acne Scars med Home Remedies Trin 24

Spis ikke bare de hotteste ting. Det meste af den typiske mad til morgenmad er yderst sukkerholdig, og det er slet ikke sund. Ud over at få mere protein og fiber, foretrækker at krydre din mad med urter og andre krydderier.

Når du vil lave mad sødere, brug honning eller frugt i stedet for sukker.
Med andre ord, spring bageri konfekture. At få dagen med mere sukker og fedt end din kropsbehov absolut er ikke en god idé.

Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 01

Afstå ikke fra ædelstene. Vi ved alle, at æggehvider har færre kalorier og fedtstoffer end æggeblommer. Men æggeblommen er meget nærende, og nogle af dets vitaminer er indiceret for at fremskynde stofskiftet og endda gøre din krop tilbringe fedtet i stedet for at opbevare det.

Et godt valg af omelet ville være et helt æg til to æggehvider.

Billede med titlen Få vener til at springe ud Trin 7

Forbrug koffein i moderation. Drikke kaffe om morgenen kan hæmme appetitten og få dig til at spise mindre. Hvis du er den type, der tilbringer dagen med kaffe og ikke spiser meget, er din metabolisme sandsynligvis langsom, hvilket får din krop til at opbevare fedt efter måltider. Dette ville ikke ske, hvis du spiste mere i løbet af dagen.

Derudover vil levende kaffe få dig til at angribe alt, hvad der kommer frem, når du føler dig sulten, plus koffein er ikke helt sundt for kroppen. Du behøver ikke at forbyde det hele på én gang, men stræber efter at spise noget. Udskift ikke et måltid til kaffe.