Alle siger, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid, og at det er uregelmæssigt at have intet ønske om at spise den skål mælk med korn og skål varmt. For disse mennesker bliver kaffe normalt sprunget, indtil de føler, at maven "vågnede" senere på dagen. Uanset din grund er de mennesker til fordel for morgenmad rigtige - morgenmad giver energi til dagen. Her er nogle tips til folk, der ikke er meget glad for at spise om morgenen.
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Video: Lazer Team
1
Få nok søvn. Mangel på søvn eller en urolig nat kan gøre os syge og hævede. Dette vil afværge følelsen af sult indtil senere på dagen, hvor træthed begynder at blive forstået som sultende. På dette tidspunkt er du mere tilbøjelige til at spise slik og fede fødevarer for at tilfredsstille din mave.
2
Overvej forskellige valg for kaffe. Nogle mennesker kan ikke lide at have den samme mad på pladen hver morgen. Hvis ideen om mælk, skål og frugt allerede gør, at du vil løbe tør for en tom mave, er det tid til at variere dine valg. Overvej mulighederne:
Frugter - skiver sammen med korn, purées, vitaminer mv.
Korn - Havre, granola eller morgengrønsager.
Brød - brød, salt, form, hel, toast ...
Ledsagninger - forskellige geléer eller noget at passere på brødet
Æg - vejen til at forberede dem er uendelig: Tilsæt saucer, peber og krydderier til en forandring.
Bønner - For en mexicansk stil kaffe, prøv bønner i burritos, med pølse mv.
Kød - For en amerikansk kaffe, prøv æg med bacon, skinke, pølse, røget fisk mv.
Specialiteter fra andre lande, ligesom tacos eller Arroz con leche, idli (ris kage i det populære damp i Indien), dosa (en type ris pandekage), chapati (indisk brød lavet af ristet hele hvede) med grøntsager mv
Frosne fødevarer - men ikke så sunde som friske fødevarer, der er flere typer pasta, pizza og andre ting, du kan forberede hurtigt.
Ophængsretter, der normalt bruges til middag eller frokost, kan være et godt valg, hvis du ikke er fan af morgenmadsprodukter.
3
Skift råd om at spise godt om morgenen. Der er et ordsprog, der siger: "Spis som en konge til morgenmad, en dronning til frokost og en tigger til middag." Det giver mening, hvis du vil arbejde som murer eller trække hagen hele dagen. Det er mindre fornuftigt, hvis du hele dagen sidder på kontoret og gør få bevægelser på computeren. Hvis du har stillesiddende job, er du mere tilbøjelig til at drage fordel af at spise i portioner - spise mindre mængder oftere i løbet af dagen. Dette kan gøre kaffe til en interessant mulighed, da du kun skal spise et æble eller nogle jordbær eller et stykke toast for at starte dagen. Om dagen skal du tilpasse noget sundt og gøre dit måltid større i slutningen af dagen. Dette er et alternativ. Der er en anden kæde, der mener, at mentalt slid forbruger meget energi, og at en god morgenmad opretholder aktiviteten.
4
Pas på med dit vigtigste måltid. For mange arbejdere er aftensmad det vigtigste måltid. Dette kan påvirke dit ønske om at spise om morgenen. Hvis dette måltid er meget vigtigt i din rutine (for eksempel er det den eneste gang du bliver hos din familie), eller du nyder bare at spise på det tidspunkt, sørg for at du er færdig inden kl. 7 eller 8 om natten. Således vil du have tid til at gøre fordøjelsen inden sengen, og din krop kan begynde at arbejde for en morgen sult.
5
Tjek de kalorier du spiser til frokost og middag. Hvis du vil lave to store måltider, sandsynligvis ikke have sulten om morgenen, fordi maden stadig er ved at blive fordøjet. Prøv at have en større morgenmad, kombineret med sund kost valg er hjemme eller ude-sandsynligvis vil det være svært i starten, men kan hjulpet nedsætte mængden du spiser i dag, og til sidst lettere at spise mere af morgen. Det vil også gøre vægten vedligeholdelse nemmere.
6
Øvelse før morgenmad. Dette kan medvirke til at øge appetitten. Drikke mindst et vitamin eller en saft af flere frugter for at give din krop nogle vitaminer og fibre.
Video: YES or NO? | Will You Press The Button #7
7
Sæt tid til morgenmad. Hvis du føler dig stresset eller har travlt om morgenen, kan du være mindre villig til at tilbringe tid på et godt måltid. Prøv at prioritere en tid til at sidde og få kaffe med lethed (og dette gælder for alle måltider af dagen).
8
Drik mindst en juice. Hvis du virkelig føler dig kvalme og ikke vil tygge noget, skal du drikke et glas juice (som orange) for at give energi til kroppen. Prøv at drikke før du bader, klæder dig osv. - dette kan øge trangen til at spise, efter at den vækker maven. Undgå at drikke med fedt (som mælk), som tager længere tid at fordøje, og kan give en følelse af tilfredshed, der fører til at springe over kaffen. Hvis din mave er syrefølsom i appelsinsaft eller æble, prøv druesaft.
9
Ingen nibbling om natten. Nogle mennesker, især dem, der har tendens til at få halsbrand, skal holde op med at spise før sengetid. Dette gør dem sultne om morgenen, og hjælper også med at skære ned tomme kalorier. Hvis du virkelig har brug for at spise snacks om natten, spis små portioner som skiver ost, æble, banan eller varme drikke.
10
Video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 2
Drik rigeligt vand før sengetid. Mindst to eller tre briller. Dette hjælper med at holde mavesyren fortyndet og forhindrer det ubehag, nogle mennesker føler.
tips
Spis aldrig meget på aftensmad, især hvis du spiser for sent. Dette kan gøre maven fuld om morgenen.
Hvis du har laktoseintolerans, kan et alternativ som sojamelk være en bedre mulighed. Sojamelk, ris, mandler og avi er alle gode valg og er normalt beriget med vitaminer.
Hvis du springe morgenmaden bevidst, fordi du tror, du vil tabe sig, kan du være at fratage din krop af den energi, den har brug for. En regelmæssig indtagelse af fødevarer hjælper med at holde idealvægten, fordi kroppen forbrænder energi og behøver ikke at "lager op" - fratage din krop af forbruget i morgen kan føre til forskellige resultater af stofskiftet og lad det langsommere og ude af stand til brænd kalorierne fra de fødevarer, du spiser. Små portioner af næringsrige fødevarer forbedre dit humør, dit udseende og dit stofskifte.
Hvis motivationen er en "være natten" i stedet for en "animeret morgenen, bede et familiemedlem til at forberede kaffe for dig, for at hjælpe dig med at få ind i denne nye rutine. Gør noget til gengæld, såsom at hjælpe middag for en uge eller gøre nogle gøremål. du kan endda finde du kan lide denne rutine og fortsætte!
Bo på et berømt hotel til morgenmad. Dette vil ikke kun gøre din appetit mere, men det vil også inspirere dig. Få behandlet på et spa og forhåbentlig vil din nye, afslappede version komme hjem livlig og fuld af lyst til at få en anstændig morgenmad!
Hvis du ikke kan lide morgenmadsmadvarer, så prøv at spise "frokost mad" i caféen (for eksempel en naturlig sandwich).
Hvis du føler dig sulten selv efter morgenmaden, betyder det, at du ikke har spist nok.
Hvis du ryger eller drikker meget kaffe, skal du først tage et brusebad. Vågner op til noget andet end de kemikalier, der faktisk øger din appetit, vil hjælpe dig med at tage kontrol - ved at tilføje nogle korn og frugter til din kaffe med nikotin.
For folk, der "ikke har tid" eller "er ligeglade" med kaffe, er en nærende, lækker, proteinfyldt shake dejlig at starte dagen. Kan indeholde alt hvad din krop har brug for
Hvis din mave er følsom over for syren af appelsinjuice, prøv at fortynde den i vand eller blande med æble.
Hvis du ikke er sulten efter alle disse tips, så prøv at drikke lidt citronvand.
advarsler
Børn skal aldrig efterlades uden morgenmad. Dette får dem til at gøre mindre indkomst i skolen, hvilket skaber en dårlig vane, der påvirker læring på alle områder af livet. Normalt er den bedste måde at hjælpe med at hjælpe skolen med penge eller mad til at give morgenmad til børnene.
Hvis du har forkert kropsholdning, kan du have hovedpine og nakkepine om morgenen, hvilket efterlader dig at føle dig uvillig til at spise. Kontakt en læge eller en fysioterapeut til dette.
Hvis du altid føler dig svag om morgenen eller vågner op med hovedpine eller motionssygdom, skal du kontakte en læge for at finde ud af eventuelle sundhedsmæssige problemer.
Undgå at spise snacks fulde af sukker og fedt som energi. De ser ud til at arbejde, fordi de giver en øjeblikkelig animation, men det vil snart ende, så du bliver sur og vil have mere. Udskift med komplekse kulhydrater eller proteiner, der tager tid at fordøje og fortsætte med at give kroppen den energi, den har brug for. Dette hjælper også med at opretholde vægten.
Hvordan man spiser en skål korn
Hvordan man laver en daglig levetid
Sådan tilberedes sund morgen kaffe om natten
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Sådan undertrykker du appetit
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan vågner du om morgenen fornyet
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Sådan sænkes din appetit
Hvordan man undgår mavesvind i offentligheden
Hvordan man ignorerer sult
Hvordan ikke at føle sig søvnig
Hvordan man føler sig mindre sulten
Sådan har du mere morgen energi
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Hvordan man laver en sund morgenmad
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)