HodTari.com

Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)



Du finder dig selv at spise og så spekulerer på, om det var en god idé alligevel? Kæmper du med vægtproblemer eller dit kropsbillede? Det er vigtigt at vide, hvordan man kan identificere, når du er virkelig sulten. Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at komme i overensstemmelse med din krop.

trin

Billedets titel Kender dig` width=
1
Kig på uret. Hvornår var sidste gang du spiste noget? Sultcyklerne springer ca. hvert 90 minut.
  • Hvis du planlægger at spise hver gang din sult når sit højdepunkt, begræns dig til meget små portioner.
  • Prøv at gå igennem den næste cyklus og spis hver tredje eller fire timer.
  • Billedets titel Kender dig` width=
    2
    Kan du fortælle forskellen mellem et ønske og en ægte sult? Et ønske betyder, at du vil have en bestemt "smag". Virkelig sult, derimod, skaber ikke et uundgåeligt ubehag i maven som de fleste tror, ​​det skaber en følsomhed i halsen og munden sammen med øget salivation. Bedøvelse følelser eller hektisk mave er din krops forsøg på at afslutte dit sidste måltid, ikke et skrig for mere mad!
  • Billedets titel Kender dig` width=

    Video: One Jump Ahead (Danish) HD (CC Lyrics)

    3
    Er du sulten eller tørstig? Tørst kan forveksles med sult. Drik et glas vand og vent derefter et par minutter og se om trang til at spise er reduceret.
  • Billedets titel Kender dig` width=
    4
    Er du virkelig sulten eller keder dig? Nogle gange, fordi der mangler noget bedre at gøre, snakker nogle mennesker. Dette skyldes normalt et ønske snarere end sult. Når du ser dig selv på udkig efter mad, så prøv at gøre noget, der ikke er relateret til mad for at få din opmærksomhed.
    • Spise slik kan hjælpe, men ikke tyggegummi, da de kan gøre dig sulten lige i tide.

  • Video: Ip Man 2 (2010) HD sa prevodom

    Billedets titel Kender dig` width=


    5
    Er du virkelig sulten eller træt? At være træt kan skabe en fornemmelse i din krop, som kan forveksles med sult. Hvis det er sent om aftenen, gå i seng. Undgå helt at spise for meget, før du går i seng for flere grunde:
    • Det kan forværre gastroøsofageal reflukssygdom og forlade dig med fordøjelsesbesvær, hvilket er meget ubehageligt.
    • Det kan efterlade din søvn meget varmt, hvilket forstyrrer kvaliteten af ​​din hvile.
    • Hvis du er virkelig sulten før seng, skal du overveje en lille skål korn og mælk.
    • Prøv to små kiks og et glas skummetmælk.
    • Mælk indeholder tryptofan, som kan hjælpe med at sove.
    • Nogle kager eller nogle kornprodukter skaber ikke et kalorieindhold mareridt.
  • Billedets titel Kender dig` width=
    6
    Bestem, hvor hårdt du udøvede. Øvelse vil have den umiddelbare virkning at undertrykke din appetit, men efter cirka en time vil du føle dig sulten.
    • Overvej at tage en tur eller cykle, hvis du føler dig sulten, men det er stadig for tidligt at spise.
    • Øvelse kan hjælpe med at undertrykke din appetit til en mere passende tid.
  • Billedets titel Kender dig` width=
    7
    Analyser tegn på din krop. Du kan være virkelig sulten og har brug for en snack, hvis:
    • Du føler en tomhed i din mave.
    • Du føler dig kvalme.
    • Din mave er snorken.
  • Billedets titel Kender dig` width=
    8
    Undgå sult indtil måltidstid. Selvom det ikke er måltider, er det bedst for din krop, hvis du ikke tillader dig at føle dig sulten.
    • Lav et kogt æg.
    • Prøv et skummet mælkeglas.
    • Prøv et stykke ost og lidt frugt.
  • Billedets titel Kender dig` width=
    9
    Spis et protein sammen med en kulhydrat. Dette regulerer dit blodsukker og holder dig på linjen.
    • Spis et æble med en lille ost.
    • Spis lidt vand og saltkiks med tunfisk.
    • Prøv en kiks med et glas skummetmælk.
    • Prøv et protein shake om morgenen eller til frokost. Dette kan give dig masser af energi uden at forlade dig fuld. Nogle mennesker foretrækker også en "meal replacement" shake, men en protein shake med vand eller mælk er lige så god.

    • tips

    • Drikke et glas vand hver time. Dette vil hjælpe dig med at reducere "ikke-ægte" sult.
    • Overeating kan forekomme, hvis:
      • Du skal vente lang tid mellem måltiderne.
      • Du får en stor plade. Folk har en tendens til at spise hvad der er på pladen, uanset hvor meget mad de har i det.
      • Du spiser i selskab med andre.
      • Du overvejer gratis eller allerede betalt mad (for eksempel en invitation til middag eller en buffet).
      • Du spiser energi-tætte fødevarer med lav restdannelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com