HodTari.com

Hvordan man taber vægt på en bekvem måde

Mange mennesker har forsøgt at tabe sig med øvelser og umulige kostvaner. Men hvis du forsøger at forbedre dit helbred, bliver du strammere og slankere ved at prøve disse enkle trin og tip.

trin

Video: Murphy Kanunları Nedir? (Edward Aloysius Murphy jr. Kimdir?)

Billedbetegnelse Miste vægt på en bekvem måde Trin 1
1
Start med at se på din nuværende diæt. Skriv ned alt, hvad du spiser i en uge. Du kan også skrive et par små ting, for eksempel hvorfor du spiste en bestemt ting (som om du var ked af det eller på en fest). Må ikke snyde! Dette er for dig og kun dig. Sørg for at lave ærlige og nøjagtige noter (selvom det er godt at sige, at du spiste et stykke kage, da du faktisk spiste to!). Nogle gange ser man på alle dine dårlige valg, hjælper dig med at træffe bedre valg, da du kan se, at din mad er ude af kontrol. Du kan endda begynde at lægge mærke til ændringer i løbet af denne uge.
  • Billedbetegnelse Løsn vægt på en bekvem måde Trin 2
    2
    I slutningen af ​​ugen skal du undersøge din kost grundigt. Se på grundene til, at du forbrugte disse fødevarer. Opret løsninger som at efterlade en strikkurv i nærheden for at holde dine hænder optaget, når du keder dig, mens du ser tv i stedet for at spise fire poser chips. Også komme ind i en rutine. Spis hver fjerde time, selvom du ikke er sulten, så du ikke vil overvære, hvis du savner et måltid. For at hjælpe med at få denne vane, skal du holde en pakke sukkerfri tyggegummi sammen med dig og holde fast med et stykke i munden, når du føler dig sulten.
  • Billedbetegnelse Løsn vægt på en bekvem måde Trin 3

    Video: Listening to shame | Brené Brown

    3
    Træn. Dette igen vil holde dig i dine sunde rutiner. Når du vågner om morgenen, skal du 10 push-ups (og som du bliver stærkere, øger det beløb). Det vil også hjælpe dig med at vågne op!


  • Billedbetegnelse Løsn vægt på en bekvem måde Trin 4
    4

    Video: The Rules for Rulers

    Når du kommer hjem fra arbejde eller skole eller om eftermiddagen, løber du i 30 minutter. Du kan gøre dette to gange om ugen og gradvist øge mængden af ​​tid og antallet af ugentlige tider du kører. Du vil ende med at køre hver dag i en god 45 minutter. Nogle tips er at strække før og efter at køre. Start en race og ende med at gå i 10 minutter før og efter, drik masser af vand og lyt til musik fra en I-pod eller CD, mens du kører. Lytte til musik vil distrahere dig fra, hvor træt du virkelig er! Det er et godt tip!

  • Video: Free to Play: The Movie (US)

    Billedbetegnelse Løsn vægt på en bekvem måde Trin 5
    5
    Om natten, før seng, gør mere end 10 push-ups. Igen skal dette tal stige med tiden!

    • tips

    • Bliv optaget og aktiv. Jo flere tidsfordriv du har, desto mindre tid skal du spise.
    • Spis ikke, når du ikke er sulten. Der er ingen grund til at spise, når du ikke har lyst til det. Mange mennesker er overvægtige, fordi de spiser, når de ikke er sultne.
    • Spis ikke på mindre end tre timer før du går i seng. Hvis du spiser og går i seng snart, vil maden du spiste fordøjes på samme måde, men madkalorierne har ingen steder at gå.
    • Drik rigeligt med vand. Det fjerner tilsyneladende toksiner og fedt, men hjælper også med at holde din mave fuldere, så du føler dig mindre sulten. Jo koldere vandet er, jo mere satiated du vil føle, og jo bedre smag vil være.
    • Prøv at gå til nærliggende steder i stedet for at køre.
    • Lav en tidsplan. Hvis du holder fast i en rutine, vil du gøre flere aktiviteter som jogging for at tabe sig, og du vil ikke have tid til at aflede fra planen og blive tilstoppet med mad, når du ikke er virkelig sulten!
    • Indarbejde din kost og / eller motion i dine hobbyer. Brug f.eks. Tomme vandflasker til håndværk og som et incitament til at drikke mere vand.
    • Prøv at spille en sport, såsom svømning. Du kan have det sjovt og blive sundt.
    • Prøv at bruge oralt antiseptisk hver anden time. Du vil være meget mindre fristet til at spise, når alt smager som mynte.
    • Tal med en læge før motion, hvis du har skadet dine ben.

    advarsler

    • Prøv at lytte til musik, spille sport, pleje kæledyr osv. For at besætte dit sind.
    • Forsøg aldrig at sulte dig selv! Dette er ikke sundt, og du kan endda ende med at blive i vægt, da du vil overvælde, mens du forsøger at genvinde en sund vægt.
    • Kontakt din læge, før du prøver at tabe sig.

    Nødvendige materialer

    • Notesbog og pen
    • Sukkerfri tyggegummi (valgfrit)
    • Målebånd
    • Vandrestøvler
    • Musikafspiller (valgfri)
    • En ven
    • Nye tøj til din nye krop
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com