HodTari.com

Sådan får du vægt i to måneder

At opnå vægt kan være vanskeligere end at tabe sig for nogle mennesker. Det kan være særligt svært, hvis du er omgivet af folk, der forsøger at tabe sig. Når du skal have en lille vægt af sportsmæssige eller sundhedsmæssige grunde og skal gøre det om to måneder, kan disse trin hjælpe dig.

trin

Del 1
øvelser

Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 1
1
Start et regelmæssigt træningsprogram. Hvis du træner regelmæssigt, bør dette trin være enkelt, men hvis du ikke gør det og ikke er villig til at starte, er der nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at få muskler. De fleste af disse øvelser kan bidrage til at øge benene, selvom de er tynde som pinde. Du kan måske finde ud af, at du foretrækker at blive ved med at spise tvangsmæssigt på et usundt niveau, men det virker ikke i det lange løb. Det er svært at motivere dig selv til at træne i de første 2 uger, men når du kommer ind i rutinen bliver det lettere. Når du begynder at se resultater, bliver det en afhængighed. Du kan også være interesseret i at komme ind i det lokale gym, hvilket kan være nyttigt som instruktør kan hjælpe dig med at få muskler og der vil være et udvalg af udstyr. Her er nogle øvelser du kan gøre alene eller i gymnastiksalen:
  • løb
  • squat
  • abdominal
  • hæle
  • åre

Del 2
diæt

Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 2
1
Når man forsøger at gå i vægt, er det vigtigt at undgå fede og usunde fødevarer, der ikke vil give fordele til din krop. Fokus i stedet på frugter, grøntsager, kulhydrater og proteiner.
  • Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 3
    2
    Intet behov for at vende vegetarisk kød er en stor kilde til protein. Når det er sagt, hvis du allerede er vegetar, behøver du ikke holde op med at være vegetar. Korn, nødder og mælk er gode alternativer rig på protein.
  • Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 4


    3
    Du kan vælge mellem at prøve proteinstænger til rådighed på markedet. Husk at de har tendens til at koste dig dyrt. Husk også, at du kan få de samme kaloriefordele i et godt måltid.
  • Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 5

    Video: Hvorfor besluttede du at få din Spatz maveballon op allerede efter 6 måneder?

    4
    Sørg for at forbruge fem eller flere portioner af frugt og grønt om dagen, så din krop får de rigtige vitaminer og mineraler.
  • Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 6
    5
    Brug et program til hjælp med kost. Med disse applikationer kan du registrere din vægt og alder og dit vægtmål, og det vil give dig et daglig kalorimål. Du skal blot registrere, hvad du spiste i løbet af dagen og de øvelser du gjorde - de vil hjælpe dig med at vide, hvilke fødevarer der indeholder de mest kalorier, og hvor meget du skal spise hver dag.

    • Video: Jeg tabte 25 kg på 2,5 måned

    Del 3
    tillid

    1. Billede med titlen Forøgelse af vægt i to måneder Trin 7
      1
      Men føl dig selvsikker over dit udseende. Hvis du synes, det er for tyndt, det er din personlige eller folk omkring dig mening, så husk at skønhed kommer i alle former og størrelser.

    advarsler

    • Mange mennesker, der vinder eller taber sig, finder ud af, at fremskridt er i første omgang hurtige og derefter parker eller niveauer. Må ikke tabe hjertet!
    • Skub ikke dig selv for at spise for meget, eller det vil afholde dig eller endda gøre dig syg.
    • Tving ikke dig selv til at gå for hurtigt. Lyt til hans krop - han ved hvad han har brug for.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com