HodTari.com

Sådan træner du med vægte

For længe siden blev løftevægte kun betragtet som mandlige atleter, bodybuildere eller "gymrotter". Nå, nu har tider og viden ændret sig - og det er forbi tid. I dag kan alle løfte vægte regelmæssigt og få en mere stand, fit og sund krop. Der er flere måder at gennemføre et vægt træningsprogram. Afhængigt af dine specifikke mål kan du måle den type træning, du ønsker og har brug for. Men nogle grundlæggende og regler kan anvendes til alle former for vægt træning for bedre resultater.

trin

Billede med titlen Træning med vægte Trin 1
1
Sørg for at varme op til en let vægt for den muskelgruppe, du ønsker at træne, måske 10 minutter med en moderat hastighed på løbebåndet. Dette vil bringe blod til væv og binde muskler og forberede dig bedre til en vægtløftningssession. Det ville være endnu bedre at lave nogle lette gentagelser af hver bevægelse, du er ved at gøre - med vægt, der giver dig mulighed for at gøre 20 eller flere gentagelser uden problemer. Dette vil varme muskler og bindevæv effektivt.
  • Billede med titlen Øvelse med vægte Trin 2
    2
    Træn den perfekte form. Det betyder ikke at bruge momentet til at flytte vægten ud over det normale bevægelsesområde. Ikke alene vil dette give dig bedre resultater - det vil også give dig læring til at "føle" den kontraherende og strækkende muskel, det er meget sikrere. Fremdriften kan bryde musklerne. Lad ikke dette ske for dig.
  • Billede med titlen Træning med vægte Trin 3
    3


    Ved, at den robuste bevægelsesfase er den vigtigste, og push / pull-fasen er sekundær i forhold til resultaterne. Musklerne strækkes i første fase og tvinger dem til at blive større og stærkere. Det samme gælder for bindevæv.
  • Billede med titlen Øvelse med vægte Trin 4

    Video: Bryst pres på skrå bænk med håndvægte (Incline dumbbell chest press)

    4

    Video: maxer.dk: Flad bænkpres med håndvægte - begynder

    Start langsomt, så din krop kan tilpasse sig. Du kan starte langsomt ved at lave en cirkulær rutine eller involvere hele kroppen - for eksempel 10 gentagelser af squats, 2 minutters hvile og derefter bænkpress. Tænk på muskler som en multifunktionel rustning til vores indre organer og skelet - det beskytter både og gør det godt. Derudover brænder det fedt hurtigt, så du ser slankere ud og passer. Vægtstræning er stressende, og din hud ser ud til at reagere på solen. Huden skaber pigment for at beskytte det mod ultraviolette stråler. Vægtstræning skaber stress, og kroppen reagerer på dette stress ved at skabe mere muskler for at beskytte mod vægttab. Leddene og støttematerialerne er også forstærket, hvilket gør dem mere forberedt til at håndtere mere stressende vægte.
  • Billedbetegnelse Skub dig selv ud over dine grænser med vægte Trin 4
    5
    Træk vejret. Inhalér i modstandsfasen og ånder ud i "push" -fasen. Du har brug for 2 flere rige blodstrømme til at skubbe eller trække vægten til startpositionen og starte en ny replay.

    • tips

    • Vær ikke bange for at udfordre dig selv - prøv jævnligt, læg lidt mere vægt på, mens du skrider frem. Det betyder, at din krop tilpasser sig godt og styrker. Alt dette betyder en stærkere og mere egnet krop til dig.
    • Brug intensitet i din træning - det betyder at have fokus gentagelserne og opgaven ved hånden. Hvis du vil træne med vægte for at få den krop du ønsker, og du er villig til at bruge tid og kræfter på det, skal du give 100% for hver gentagelse og session. Belønningen vil være enorm. Bare gør dette ske.
    • Når du er færdig rigtigt, kan vægtløftning forlade dig i form og sætte mere muskler i din krop, "spise" det ekstra fedt - selv når træne ikke. I det væsentlige kan det endda hjælpe dig med at være doven og tillade dig at spise crap fra tid til anden (ikke misbruge denne regel, selvom!).
    • Gør hjerte træning efter vægtløftning, så du kan spare din energi til vægt træning og trods alt vil vægt træning arbejde, når du ikke gør det, fordi dine muskler er de værste fjender af fedt. Kardiale øvelser er gode, men de virker kun, når du udfører det, og i overskud kan de bryde dine muskler.
    • Giv din krop tid til hvile. Generelt mindst 2 dage før træning i samme gruppe af muskler. Jo tungere og mere intenst du træner, jo længere skal du tillade din krop at hvile og reparere sig selv.
    • Arbejd dine ben regelmæssigt. Der er store muskelgrupper i benene, og de vil forbrænde forskellige kalorier gemt som fedtstoffer. Nogle mennesker kan ikke lide at træne deres ben (det er jo trættende), men resultatet er meget givende.
    • Drik rigeligt med vand. Musklerne og vores kroppe er 70% vand, så du bør holde dem godt hydreret for at opnå de bedste resultater. Dette hjælper med at fjerne urenheder, som heller ikke vil hjælpe dig.
    • Lav "superseries". Disse er serier af to eller flere kombinerede øvelser i en større serie. For eksempel en serie på 20 faste stænger og straks 20 push-ups. Kropsvægt bevægelser bør ikke ignoreres - de er gode, når du udfører en "superseries" efter eget valg.
    • Brug tilstrækkelige vægte under dine sæt. Dette kan også anvendes til intensitet, hvilket får dig til at fokusere og udfordre din krop til at opbygge flere muskler, hvilket gør din krop mere fit og flere kalorier elimineres hurtigt. Muskel er metabolisk aktiv - oversætter, det elsker at "spise" overskydende kalorier, opbevares som fedt, uanset hvad du gør!

    advarsler

    • Sørg for at du er sund nok til at starte en øvelsesrutine. Tal med din læge.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com