HodTari.com

Hvordan man taber hurtigt træner

Intervaltræning og en samlet stigning i fysisk aktivitet er nødvendige for at generere hurtigt vægttab. Start altid en periode med vægttab med en god kost, da kombinationen af ​​god kost og øget motion vil fjerne de ekstra pund. Hvis du vil tabe hurtigt ved at lave øvelser, følg nedenstående tips til at brænde fedt.

trin

Metode 1
Højintensitetsøvelser

Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 1

Video: Hvordan taber jeg mig hurtigt?

1
Omstrukturer din træningsplan, hvis du har moderate intensitetsaktiviteter i løbet af din træning. Mange mennesker bruger løbebåndet, elliptisk eller cykling altid med samme hastighed, men højintensitet "skud" øger kraftigt vægttabet.
  • Hvis du ikke kan identificere tempoet i din øvelse - uanset om den er lav, moderat eller høj intensitet - vurder for din evne til at holde en samtale. Ring til nogen under din træning. Hvis du kan tale let, har du en lavintensiv træning. Hvis du synes at have lidt problemer med at trække vejret, så er du nok i et moderat tempo. Hvis du ikke kan holde en samtale, er din øvelse høj intensitet.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 2
    2
    Gør interval træning. Uanset hvilken type motion du gør, skal du indstille den til moderat intensitet og engagere fem eller flere højintensitetsperioder.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 3
    3
    Jump reb. Prøv at hoppe reb i et til to minutter uden at stoppe, hvile i lav til moderat tempo. Prøv at gøre dette to til fem gange om dagen.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 4
    4
    Klatre op ad trapper eller bakker. Find en lang trappe eller en skråning. Gå hurtigt eller nedkør, hviletid. Gentag aktivitet to til fem gange.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med træning Trin 5
    5
    Gør den bukkende bjergbestigning. Indtast plank positionen og flyt dine knæ mod din bryst en ad gangen. Gør øvelsen så hurtigt som muligt i et til to minutter.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 6
    6
    Jog eller vandre med raceringer. Kør for 100 m hvert femte minut.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 7
    7
    Boksning eller padling. Medtag intervaller på et til fem minutter blandt andre øvelser for at udføre slag eller øve roing i et hurtigt tempo.

    • Metode 2
    Kardiovaskulær træning

    Billedbetegnelse Tabe hurtigt med øvelse Trin 8
    1
    Træn i 30 minutter til en time. Undersøgelser har vist, at hurtigere vægttab gennem motion kræver næsten en times moderat intensitetsøvelse om dagen.
    • Gør fra 30 minutter til 45 minutters træning hver anden dag i to uger for at reducere risikoen for skade. Som din krop bliver vant til træningene, kan du udvide dem.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 9
    2
    Tag svømning. Denne øvelse virker hele kroppen og kan brænde 800 kalorier om en time. Svømning med høje intensitetsskud har lav indflydelse og øger stofskiftet.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 10
    3
    Kør cyklen. Du kan købe en motionscykel, der skal bruges, når du ser fjernsyn eller bruger en rigtig cykel. At gå på arbejde med cykel er en god måde at gøre aerob aktivitet.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 11
    4
    Jog eller jogging. Find en gruppe til at køre eller gå alene. Langsomt øge afstanden for at undgå skade.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 12
    5
    Planlæg klasser af aerob aktiviteter, der varer fra 45 minutter til en time. Nogle eksempler omfatter yoga, zumba og boksning.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 13
    6
    Gå ud for en tur i stedet for at gå. Stigende stier øger yderligere vægttab.

    • Video: Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk

    Metode 3
    Kropsvægt øvelser

    Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 14


    1
    Gør pushups dagligt. Kig efter de forskellige versioner som øvelse (standard, militær, pilates) for at udarbejde forskellige muskler. Gør 10 reps af hver type hver dag eller hver anden dag.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 15
    2
    Lav brædder. At gøre konventionelle og laterale bord hjælper regelmæssigt med vægttab. Ligesom andre kropsvægt øvelser brænder de fedt og bygger muskler.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 16
    3
    Prøv at bruge TRX bånd i klassen eller med en personlig træner. Disse bånd tvinge din krop til at stå i plankens position ved at lave squats, push-ups og andre styrketræninger. Det kan være svært at begynde at bruge dem uden vejledning.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 17
    4
    Gør udbrud på alternative dage. I denne øvelse skal du tage et langt skridt og bøje dine knæ. Alternate ben og gøre mindst ti reps på hver side.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 18
    5
    Lav squats. Gør 20 eller flere gentagelser hver anden dag. Forlad altid dine skuldre og hofter i tilpasning og lad ikke dine knæ gå ud over tålinjen, når du sænker og løfter for at gøre hukning.

    • Metode 4
    bodybuilding

    Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 19
    1
    Ansøg om klasser med personlig træning for at lære at bruge frie vægte og bodybuildere.
    • Det er nødvendigt at opretholde ordentlig kropsholdning for at forhindre muskelskader i nakke og ryg. Gør øvelserne foran spejlet for at sikre, at ryggen ikke er buet og din nakke er afslappet.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med træning Trin 20
    2
    Byg muskler i 30 minutter hver anden dag. Dette er den tid, der normalt behøves for væsentligt at stimulere vægttab.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 21
    3
    Nogle foretrækker at lave bodybuilding hver dag ved at skifte de arbejdede muskler. Du kan udøve dine benmuskler på en dag og armene i en anden, så hver muskelgruppe har tid til at komme sig og genoprette.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 22
    4
    Vælg en vægt, som du kun kan løfte otte til ti gange uden at stoppe. Hvil i 30 sekunder til to minutter og lav to eller tre sæt.
    • Meget let vægt stimulerer ikke stofskiftet. De meget tunge kan føre til en stigning i muskelmasse i stedet for toning.

    • Metode 5
    Generel aktivitet

    Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 23
    1
    Sid ikke i mere end 30 minutter. Gå i to minutter hver halve time. Du kan også vælge at lade computeren stå i en højere position og stå op til at skrive.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med øvelse Trin 24
    2
    Gå på arbejde ved at gå, løbe eller cykle. Gør dette et par gange om ugen vil få dig til at tabe sig hurtigere.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med træning Trin 25
    3
    Lav en aktiv tidsplan for aftener og weekender, alene eller med familie. Undgå fælden at sidde på arbejde og hjemme.
  • Billedbetegnelse Løs vægt hurtigt med træning Trin 26
    4
    Køb en skridttæller. Tag de 10.000 anbefalede trin i løbet af dagen. En øvelsesrutine kombineret med en god diæt sikrer, at du taber på ingen tid.

    • tips

    • Skær op til 25% af de kalorier du normalt tager, hvis du vil tabe sig hurtigere. Men undgå at skære for hårdt, hvis du følger disse intervaller og retningslinjer for fri træning. Husk ikke at lave ekstreme kostvaner, ellers kan din krop prøve at opbevare fedt. Brug mere protein, grøntsager og vand, når du træner.
    • Giv din krop en hviledag hver fem eller syv dage. Oprethold et højt niveau af generel aktivitet, men tag en pause i bodybuilding og aerobic.

    Nødvendige materialer

    • Vand.
    • God ernæring.
    • Reb hoppe.
    • Tennis.
    • Mat.
    • Interval træning.
    • Stige.
    • Swimmingpool.
    • Roterende apparat.
    • Aerobe aktiviteter klasser.
    • Fri vægt / vægt maskiner.
    • Personlig træner.
    • Mirror.
    • Skridttæller.
    • Bike.
    • Højt skrivebord.
    • TRX bånd.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com