Sådan afkortes din menstruation

En menstruation varer normalt mellem 3 og 7 dage. Hvis du oplever hyppigere eller længere menstruation, kan du måske finde måder til bedre at kontrollere dine hormoner. P-piller, motion, vægttab og stress reduktion er gode måder at gøre din menstruation kortere hver måned.

indhold

Trin

Metode 1fødselskontrol
Metode 2øvelser
Metode 3stressreduktion

Video: sådan vejer politiet din campingvogn - tips fra dansk camping union
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Fødselskontrol

Billede med titlen 550px Fortæl om du` width=

Hold styr på regelmæssigheden af dine menstruationer såvel som omfang. Hvis din menstruation kommer på uventede tidspunkter og kommer med kraftig kramper og blødning, kan du have en grund til at konsultere din læge.

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 13

Spørg din læge om brug af p-piller for at kontrollere varigheden, hyppigheden og smerten i dine perioder.

Billede med titlen 550px Gør Boobs Større Trin 05_en da

Tag dine p-piller regelmæssigt på samme tid hver dag. Dine menstruationer kan snart blive kortere, mere regelmæssige og lettere at håndtere.

Kontakt din læge straks, hvis du er kommet op i vægt, øget blodgennemstrømning eller andre bivirkninger af p-piller. Du kan få brug for at prøve en ny type prævention, såsom en lav dosis pille, injektion eller IUD.

Metode 2
øvelser

Billedbetegnelse Lav din periode Kortere trin 04

Begynd at udøve i 45 minutter til 1 time mindst 3 gange om ugen.

Billede med titlen Beat Depression Trin 03

Må moderat intensitet motion. Du skal være panting, hvis du forsøger at tale i lang tid mens du træner.

Du kan også vælge at lave intervalltræning, hvor du skifter toppe af indsats (f.eks. Kick-off i 1-4 minutter) med øvelser med mere moderate hastigheder.

Billede med titlen Dance at Parties Trin 02

Prøv at udøve i ugen af din menstruation, såvel som i de uger der fører op til det. Øvelse kan være effektiv til at behandle muskelsmerter, der opstår i løbet af cyklussen.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 07

Hold et moderat træningsregime. Kvinder, der udøver moderat intensitet, har tendens til at have kortere menstruationer end kvinder, der er mindre aktive.

Moderat motion fører til bedre omsætning og muligvis bedre hormonfunktion.
Kvinder, der træner tungt for begivenheder som maraton, kan indse, at menstruationen ikke kommer om nogle få måneder. At falde under en vis grænse af kropsfedt kan forårsage mangel på nogle menstruationer, da din krop ikke har nok fedt til at bære en sund baby eller have en fuld menstruationscyklus. En stigning i kropsfedt bør vende tilbage til normale cyklusser.

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 10

Overvej et vægttab plan, hvis du er overvægtige eller overvægtige. Vægttab kan hjælpe med at forkorte dine perioder, fordi din krop lettere regulerer hormonerne.

Metode 3
Stressreduktion

Billede med titlen Forhindre angst Trin 06

Bestem, om stress har stor indflydelse på dit liv. Stress kan forårsage hormonelle ubalancer og give dig uregelmæssige menstruationer.

Fokus på god ernæring. En sund kost, fyldt med frugt og grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer reducerer stress i din krop.

Billede titel Få over et forhold i mindre end en uge Trin 05

Tag yoga eller meditation klasser. At lære at sprede stress gennem motion eller meditation kan reducere stresshormon niveauer. Det anbefales at meditere dagligt til behandling af stress.