HodTari.com

Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS

De fleste kvinder oplever i det mindste moderate symptomer på præmenstruel spænding (PMS) før og under deres menstruationscyklus. Hævelse er et almindeligt symptom på PMS, et resultat af overskydende væskeretention, der opstår ved hormonelle ændringer. Nogle kvinder hævder at få flere pund før menstruation på grund af dette. Det er ikke muligt helt at eliminere den vægtforøgelse, der er forårsaget af vand under PMS, men nogle ting kan gøres for at reducere denne hævelse.

trin

Metode 1
Ændre din kost

Billedbetegnelse Reducer PMS-opblussen Trin 01
1
Drik mere vand. Det kan virke ironisk, men den bedste måde at modvirke virkningerne af væskeretention er ved at drikke mere vand, ikke mindre. Drikker mere vand opfordrer din krop til at frigive det vand, det opbevarer.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS-opblødning Trin 02
    2
    Reducer mængden af ​​salt. Begrænsning af saltindtag i din kost en uge før din menstruation kan forhindre vandretention. Husk at forarbejdede og tilberedte fødevarer normalt er højt i natrium. Undgå at spise disse fødevarer eller vælge fedtfri indstillinger.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS Bloating Trin 03
    3
    Undgå stivelse, sukker og raffinerede kulhydrater. Sådanne fødevarer gør det vanskeligt for din krop at behandle østrogen under PMS. De hæver også blodsukkerniveauerne, hvilket stimulerer natriumretention og fører til opblødning.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS Bloating Trin 04
    4
    Har en sund kost. En kost rig på fibre og med mange friske frugter og grøntsager giver balance mellem deres hormônios.A fiber binder til østrogen i kroppen, hvilket letter fjernelse af overskydende hormon.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS-opblussen Trin 05
    5
    Lav seks små måltider hele dagen i stedet for tre store. At spise mindre mængder hjælper med at undgå følelsen af ​​at være indelukket, som normalt følger med hævelsen. Dette vil også hjælpe med at regulere blodsukker, hvilket også hjælper med at nedsætte hævelsen.
  • Billedbetegnelse Reducerer PMS-opblussen Trin 06
    6
    Eliminer mejeriprodukter. Nogle kvinder oplever, at fjerne disse produkter hjælper med at holde dine hormoner mere afbalanceret, hvilket gør dem til at føle sundere og reducerer hævelse af TPM.Isso effekter gælder især for personer, der kan have laktoseintolerans udiagnosticeret.

    • Metode 2
    Ændre din livsstil

    Billedbetegnelse Reducerer PMS-opblussen Trin 07
    1
    Motion. Mens det sidste du måske har lyst til at gøre, når du er hævet, er motion, sidder og inaktivitet opmuntrer hævelse. Det ideelle ville være at opretholde en regelmæssig tidsplan for daglig motion.
    • Gør 30 minutters aerobic motion hver dag.
    • Prøv en udendørs tur, som har den ekstra fordel at reducere stress og øge D-vitamin, hvilket kan få dig til at føle dig lykkeligere.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS Bloating Step 08
    2


    Tabe sig. At være overvægtige kan forværre symptomerne på oppustethed og menstruation. At være inden for det sunde vægtområde for din højde kan medvirke til at reducere væskeretention og få dig til at føle sig sundere.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS Bloating Trin 09
    3
    Undgå stress. Dette kan have langsigtede virkninger på dit helbred. Hvis du føler for stresset, kan din krops systemer (herunder dit hormonsystem) være i fare, hvilket kan forværre alle PMS-symptomer, herunder hævelse.

    • Metode 3
    Tager kosttilskud eller medicin

    Billedbetegnelse Reducer PMS Bloating Trin 10
    1
    Tag calcium og magnesium kosttilskud. Hvis din kost ikke giver mindst 1200 mg calcium per dag, er dette nødvendigt. Calcium, magnesium og kalium kan medvirke til at reducere virkningerne af oppustethed.
    • Fødevarer, der er højt i calcium, omfatter mejeriprodukter, kale, appelsin, havregryn og mandler.
    • Magnesiumrige fødevarer er grønne blade grøntsager, squash og sesamfrø og berigede korn.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS-blødning Trin 11
    2
    Drikke pebermynte te. Denne plante har vanddrivende egenskaber og fører til smertelindring, så en kop af denne te et par gange om dagen kan hjælpe med at reducere hævelse. Også at sidde og drikke en god kop te kan hjælpe med at lindre stress.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS-opblødning Trin 12
    3
    Tag en ikke-receptpligtig tablet til at lindre din menstruationspine. Nogle af disse, såsom Pamprin Krampe, Midol Complete eller Advil, indeholder en mild diuretikum til at hjælpe med PMS symptomer og hjælpe din krop fjerne overskydende vand. De indeholder også antiinflammatoriske medicin, som kan hjælpe med andre former for oppustethed.
  • Billedbetegnelse Reducerer PMS-opblussen Trin 13
    4
    Tag et diuretikum uden recept. Det kan hjælpe din krop til at udvise, i stedet for at beholde, overskydende væske.
  • Billedbetegnelse Reducerer PMS-opblussen Trin 14
    5
    Prøv naturlige diuretika. Nogle fødevarer og drikkevarer virker som naturlige diuretika. Nogle eksempler på disse er: kokosvand, selleri, agurk, drue og grøn te. Mælkebøtte, ingefær og enebær kan også have disse virkninger.
  • Billedbetegnelse Reducer PMS Bloddannelse Trin 15
    6
    Tag p-piller. Orale præventionsmidler, når de tages regelmæssigt, kan bidrage til at reducere begyndelsen af ​​præmenstruelle symptomer. Kontakt din læge for at finde den rigtige medicin til dig.

    • tips

    • Pas på med diuretika og koffein medicin - begge kan dehydrere din krop, forværre din hovedpine og søvnløshed.
    • Selvom hævelse og andre symptomer på PMS påvirker kvinder i hele deres reproduktive periode, er de mere alvorlige i 25`erne og 35`erne.
    • Nogle p-piller kan skabe væskeretentionsproblemer for nogle kvinder - andre piller har den modsatte virkning, som virker som et diuretikum. Hvis du tager orale præventionsmidler og har hævelssproblemer, skal du tale med din læge om andre præventionsformer.
    • Vær opmærksom på, at nogle kvinder lider mere med PMS-symptomer, da de bliver ældre, så hvis dine symptomer virker værre end før, kan alderen være årsagen.

    advarsler

    • Undgå alkoholholdige drikkevarer en uge før din menstruation. Alkoholforbrug øger styrken af ​​PMS-symptomer, herunder væskeretention og hævelse.
    • Overdreven opblødning kan være et symptom på andre alvorlige sundhedsproblemer. Hvis din kontrol forsøg ikke lykkes, eller hvis tilbageholdelsen ikke passerer efter din periode, skal du kontakte din læge.
    • Undgå at kombinere diuretika og antiinflammatoriske midler. En sådan kombination kan forårsage skade på nyrerne.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com