Væskeretention, formelt kendt som ødem, er et symptom på forskellige problemer, der omfatter dehydrering, forstoppelse, hormonelle forandringer, overskydende natrium i kosten, hjerte og nyre problemer. Symptomerne omfatter føler opblæste og tung, mærkbar hævelse i fødder, ben og andre områder af kroppen og en stigning i kropsvægt op til flere kilo.
Metode 1 Identifikation af årsagerne til væskeretention
1
Kig på kalenderen, hvis du er kvinde og har månedlige menstruationscyklusser. Væskeretention er et klassisk symptom på præmenstruel spænding (PMS), fordi de hormonelle ændringer forbundet med din menstruationscyklus kan forårsage månedlige væskeretentionsproblemer. For de fleste kvinder opstår hævelse en eller to uger før menstruationstiden begynder.
Væskeretentionen er også et fælles problem under graviditet og overgangsalder af samme grund: de hormonelle ændringer, der opstår under disse overgangsperioder længere forårsage overdreven væskeretention, som kan være kontinuerlig, cyklisk eller intermitterende.
2
Søg lægehjælp, hvis du bemærker tegn på væskeretention, som du ved, ikke er relateret til hormoner.
Din læge kan gøre en række tests, såsom blod- eller urintest, afhængigt af dine andre symptomer. Disse tests vil kontrollere sundhed af dit hjerte, dine nyrer, din lever, din skjoldbruskkirtlen og dine kredsløbs- og lymfesystemer. Det kan stadig spørge dig om arthritis symptomer eller allergier, som også kan forårsage væskeretention i nogle tilfælde.
3
Søg straks lægehjælp, hvis du oplever andre af disse symptomer end opbevaring: hævelse i fødder, ben eller ankler - hævelse i maven, kronisk hoste eller ekstrem træthed.
Hartrelateret væskeretention er et resultat af ændringer i dit blodtryk. Normalt vil ben, fødder eller ankler begynde at svulme. Væsken ophobes også i lungerne og giver patienten en kronisk hoste. Din læge kan bestille blodprøver, en røntgen på brystet eller et elektrokardiogram for at se, om din retention er et symptom på et hjerteproblem.
En urintest kan afgøre, om du taber protein af dine nyrer, og hvis din væskeretention er et tegn på en mere alvorlig nyreproblemer.
En fysisk eller blodprøve kan afgøre, om der er et problem i leveren. Igen, i tilfælde af mere alvorlig leversygdom, ville du sandsynligvis have hævelse i dine fødder, ben, ankler og underliv. Retention er faktisk et af de første symptomer på leversygdom.
Endelig kan blodprøver afgøre, om din væskeretention indikerer kredsløbssygdomme problemer med systemet (utætte kapillærer), en overbelastet lymfesystemet eller en sygdom i skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme).
4
Lav en madbogbog. Skriv ned hvad du spiste et par dage før væskeretentionen. Det kan tage et par dage for din krop at beholde overskydende kropsvæske, når du spiser salte fødevarer.
Følsomhed over for mad og underernæring kan være årsager til væskeretention. Hvis du er følsom overfor bestemte fødevarer og stadig spiser dem eller ikke fodrer ordentligt, vises denne kendsgerning i din dagbog, og du kan derefter tage skridt til at ændre din diæt.
Højt saltindtag og dehydrering er hovedårsagerne til væskeretention. Hvordan man holder sig hydreret og spiser en afbalanceret kost vil blive diskuteret mere detaljeret i næste afsnit, "Reducering af væskeretention med kost."
Video: Best Way To Lose Weight 11 Foods That Help To Drop The Flank | Natural Health
Metode 2 Reduktion af væskeretention med kost
1
Bliv hydreret. Otte glas væsker om dagen er en generel retningslinje, da den omfatter, hvad de fleste ikke behøver at føle tørst og have en klar eller lysegul urin. Mere aktive mennesker kan have brug for mere. Alle væsker tæller, men husk at nogle ikke er så sunde som andre. Hvis du holder væsker, skal du se om du bliver hydreret - når din krop lider af dehydrering, bevarer den vand som en overlevelsesmekanisme.
At drikke rigeligt med vand, frugtsaft, urtete og andre ikke-koffeinholdige drikkevarer gør det muligt for dine nyrer at smide overskydende væsker væk.
Undgå koffein og alkohol, da de bidrager til dehydrering.
Undgå drikkevarer med masser af sukker eller majssirup indeholder fruktose også, ligesom sodavand og juice cocktails, de er ikke sundt og gøre folk få uønskede vægt.
2
Reducer natrium fra din kost. Natriumrige diæt er den største årsag til overskydende væskeretention.
Undgå forarbejdede fødevarer, kød, højt salt snacks og andre højt natriumholdige fødevarer.
Sæt ikke mere salt i mad til mad og undgå mad som chips og saltede nødder.
Forbered mad ved hjælp af friske grøntsager og frugter (ikke dåse), korn, magre proteiner og fedtfattig mejeri. Vær opmærksom på, hvor meget salt du bruger, når du laver mad og ikke læg mere end en opskrift, du bestiller, eller følg natriumnatrecept.
3
Spis en sund, afbalanceret kost, der indeholder mange hele korn, grøntsager, frugter og andre fiberrige fødevarer.
Seks portioner af korn (mindst halvdelen af hele korn - kontroller etiketterne) anbefales dagligt. En servering svarer til et stykke brød eller en halv kop kogt ris, pasta eller korn.
Fire portioner af grøntsager anbefales pr. Dag. Spis en bred vifte af farver og typer - hvis du opdager, at du primært forbruger kartofler og majs som grøntsager, skift den vane. En portion svarende til en kop røde bladgrøntsager (spinat, kale, salat-størrelse af en lille knytnæve), en halv kop hakkede rå eller kogte grøntsager eller en halv kop vegetabilsk juice. Pas på natrium, der tilsættes nogle grøntsagsjuice.
Fire portioner af frugt anbefales pr. Dag. Igen spiser du en række forskellige farver og typer. En servering svarer til en mellemstor frugt (størrelsen af et baseball), 1/4 kop tørret frugt eller en halv kop dåse, frosne frugter eller frugtsaft. Pas på tilsat sukker til dåsefrugter eller frugtsaft og prøv at undgå dem.
Video: Behandling til at styrke knogler og led
4
Tjek listen over ingredienser i forarbejdede fødevarer og færdigretter inden du køber dem. Undgå bestanddele, såsom mononatriumglutamat, nitrat og natriumnitrit, BHA, natrium- og kaliumsalte benzoater, kunstige sødestoffer (aspartam, saccharin, sucralose), majssirup, palmeolie og farvestoffer (rød , blå, grøn og gul). Det kan være svært, men der er flere usunde tilsætningsstoffer:
Alt der kommer i tin (bønner, kød, grøntsager, frugt).
Mad i kasser (færdiglavede akkompagnementer).
Korn til børn og:
populære drikkevarer (læskedrikke, selvfølgelig, men endda te, juice og aromatiseret vand).
5
Afsæt lidt tid til madlavning. Det kan være svært at finde tid til at forberede måltider ved hjælp af friske fødevarer og flytte væk fra hurtige forarbejdede fødevarer, men en sådan gestus kan gøre en stor forskel i dit helbred.
Involver din familie i færd med at lede efter opskrifter og lave mad med dig for at gøre aktiviteten sjov.
Hvis du skal bruge nogle forarbejdede fødevarer i en opskrift, kan du tilpasse dem, for eksempel ved at dræne og skylning dåse produkter salt før du lægger dem på pladen.
Metode 3 Gør livsstilsændringer
1
Gør 20 minutters motion hver dag. Motion er en nødvendig del af en sund livsstil og har vist sig at være nyttig til at kontrollere væskeretentionen.
Gå eller tag en tur med venner og familie.
Gå på cykel, svøm eller løb.
Tag en bold og udøve en domstol eller sportsgren.
Hvis du er tæt nok, cykle eller gå til fods til arbejde eller andre steder. Du vil også hjælpe miljøet ved at køre mindre. Bare sørg for at bære hjelm og overholde trafikloven, når du bruger cyklen.
Hvis du skal rengøre huset, sæt en sang og dans mens du rengør. Du ville blive forbløffet over alle de måder, der er ved at udøve!
2
Løft dine fødder og benene. Stående eller sidder med fødderne på gulvet hele dagen kan forårsage væsker at strømme til dine fødder og ben, hvilket forårsager hævelse.
Læg dig ned eller sid dig med dine fødder forhøjet, når du hviler.
Løft dine fødder mindst 30 cm over dit hjerte, mens du ligger ned. Du kan placere dem på en bunke af puder eller tæpper.
3
Følg kost, hydrering og livsstil anbefalinger med endnu mere beslutsomhed, hvis du er en kvinde, der har PMS. Ofte har kvinder med dette problem et større ønske om at spise salt og sukker. Prøv ikke at forkæle denne trang, især hvis det er en person, der oplever svære kramper og hævelse i 1 eller 2 uger før menstruation. Regelmæssig motion hjælper også med at lette symptomerne på PMS.
Hvis du følger alle strøm- og livsstil anbefalinger, men har stadig alvorlige kramper og månedlige bump, diskutere problemet med din gynækolog, som du måske har andre ernæringsmæssige mangel eller gynækologisk problem, som lægen kan hjælpe.
Metode 4 Søger medicinske muligheder
1
Følg din læge råd og alle ordinerende retningslinjer, hvis du er diagnosticeret med et sundhedsproblem, der kan forårsage væskeretention. Rapporter eventuelle ændringer i dit helbred eller dine symptomer straks, hvis du har et mere alvorligt problem, der kræver hyppigt lægeligt tilsyn.
2
Kontakt din læge om kosttilskud, hvis nogle næringsstoffer mangler på grund af følsomhed overfor visse fødevarer. Mangler i protein, calcium, magnesium og vitaminer B1, B5 og B6 kan føre til væskeretentionsproblemer.
Din læge eller anden kvalificeret ernæringsekspert kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke næringsstoffer der mangler i din fødevarebog eller et grundlæggende resumé af, hvad du spiser.
3
Kontakt din læge om naturlige diuretika. Nogle urtemedier frigiver væske fra nyrerne, hvilket hjælper med at holde tilbage.
Mælkebøtte har ingen skadelige bivirkninger og kan bruges på ubestemt tid. Tilsæt ti til 20 dråber mælkebøtte ekstrakt til salater eller andre fødevarer hver dag.
Dong quai kan føjes til en urtete og tages i sengetid, da den har en mildt beroligende effekt. Nogle te sælges med quai dong, eller du kan købe den som olie og tilføje et par dråber til din favorit te. Ud over diuretikum hæmmer dong quai væksten af bakterier.
Æteriske olier, der anvendes i fordampere, gurgling, bad og massage kan hjælpe med at bekæmpe væskeretention. Lavendel, rosmarin, geranium og cypress er kendt for at fungere godt.
4
Kontakt din læge om muligheden for at tage et kemisk diuretikum, der sælges uden recept eller en ordineret til dig.
"Lasik diuretika" som Lasix er den mest almindelige og hæmmer natriumreabsorptionen i blodbanen, hvilket får mere vand til at blive elimineret som urin. Denne type diuretikum er især nyttig for patienter, der lider af nyresvigt, levercirrhose eller hjerteproblemer. Selvom de kan fjerne kaliumreserven i kroppen og bidrage til osteoporose, er der en type, der indeholder et ekstra kaliumtilskud deraf (Lasix K).
Andre typer kemiske diuretika omfatter thiazid har virkninger svarende til loop-diuretika og kaliumbesparende diuretika, såsom spironolacton, som kun inhiberer absorption af natrium og kalium ikke.
Nogle ordinerede og over-the-counter mediciner interagerer med diuretika eller modvirker dem. Tjek med din læge for at være sikker på, at et diuretikum ikke påvirker nogen medicin, du tager.
Hvordan man reducerer væskeretention
Hvordan man taber sig med hypothyroidisme
Sådan behandler du symptomer på karpaltunnelsyndrom under graviditet
Sådan øges progesteron niveauer
Sådan bekæmpes træthed under menstruation
Sådan finder du ud af, om du har væskeretention
Sådan bestemmes den første dag i din menstruationscyklus
Hvordan man differentierer implementeringssymtomer og TPM
Sådan reduceres hævelse under graviditeten
Sådan forhindrer du hævede fødder under graviditeten
Sådan springes din menstruation
Sådan genkendes symptomerne på forværring af hjertesvigt
Hvordan man reducerer finger hævelse
Hvordan man reducerer ødem under graviditeten
Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS
Sådan ved du, om du er gravid uden at tage en test
Hvordan man ved, om menstruationsperioden er overstået
Sådan behandler du døsighed og diarré under menstruation
Sådan behandles væskeretention
Sådan behandles PMS med naturlige midler
Sådan slippe du af ankel fedt