HodTari.com

Hvordan man reducerer væskeretention

Nettovægten refererer til den ekstra mængde væske, der er opbevaret i hele kroppen: fingrene på hånd og fod, ansigtet og endda benene. Dog er nettovægten midlertidig og bør ikke forveksles med langvarig tilbageholdelse (som kan opstå på grund af sygdom eller medicin). Du kan fortælle forskellen ved at veje dig selv efter at have spist et meget salt måltid, overdrive mad i et par dage, få dehydreret eller måle din vægt lige før menstruationscyklus start. Disse ekstra pund kan forlade personen med en følelse af at være hævet, lidt uvel og ubehageligt, især hvis bukserne synes at være lidt stramme. Når en større begivenhed nærmer sig, begynder opblussen at forstyrre eller bare ønsker at miste den ekstra vægt, hvilket reducerer tilbageholdelsen af ​​væskerne, der bidrager til denne gevinst, er en midlertidig løsning og hjælper med at gøre dig mere komfortabel hurtigt. Ved at lave nogle enkle ændringer i din kost og livsstil, kan du mindske din vægt og følelsen af ​​hævelse passerer.

trin

Metode 1
Ændring af kost

Billede med titlen Løs vandvægt Trin 1
1
Begræns natriumindtagelse. Dette er et af de vigtigste trin i at reducere hævelse, da der er en øjeblikkelig effekt på nyrernes kontrol af væskebalancen. Overskydende salt kan medføre, at kroppen holder vand, hvilket resulterer i hævelse og vægtøgning.
Undgå forarbejdede fødevarerDe fleste forarbejdede kød, frosne retter, forbehandlede og konserverede snacks er højt i natrium.
Stop med at brine måltiderAmerican Heart Association anbefaler at forbruge mindre end 1500 mg natrium om dagen eller ca. 1½ tsk (7 ml). Overdreven mad vil medføre, at du overskrider grænsen.
Undgå natriumfri diæterKroppen har brug for små mængder natrium til at fungere.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 2
    2
    Spis flere fødevarer rig på kalium. Kalium er et vigtigt mineral i kosten, der er ansvarlig for væskebalancen i kroppen. Den lille mængde kalium i kroppen kan føre til unødvendig væskeretention, selv om det er en sjælden tilstand. Fokus på forbruget af fødevarer med rigeligt kalium hjælper kroppen med at frigive overskydende vand.
    frugterAbrikos, banan, cantaloupe, dato, kiwi, mango, appelsin, papaya og avocado
    grøntsagerGulerod, græskar squash og artiskok
    bælgfrugterTørre bønner, ærter og linser
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 3
    3
    Forbruge tilstrækkelig fiber dagligt. Dårlig fiber kostvaner kan forårsage forstoppelse, hvilket fører til vægtretention, oppustethed og oppustethed. Kvinder bør indtage 25 g fiber om dagen, mens mænd har brug for at forbruge 38 g om dagen.
    • At spise forskellige former for frugt og grøntsager øger fiberindtag, hvilket reducerer væskeretentionen ved at bekæmpe hævelse og forstoppelse.

  • Video: Kanel hjælper med at fjerne cellulitis

    Billede med titlen Løs vandvægt Trin 4
    4
    Spis mad med probiotika. Visse fødevarer har naturlige probiotika og kan medvirke til at reducere dannelsen af ​​gasser, oppustethed og oppustethed. Disse "gavnlige bakterier" er gode til regulering af mave-tarmsystemet, idet man undgår eller reducerer almindelige bivirkninger ved forstoppelse.
    • At holde mavetarmsystemet sunde og bekæmpe forstoppelse kan nedsætte oppustethed, magekramper og oppustethed.
    • Nogle af de fødevarer med probiotika er yoghurt, miso suppe, pickles, sauerkraut, kefir, tempeh og kimchi.
    • Hvis du ikke kan lide nogen af ​​disse fødevarer, så prøv at tage et probiotisk tilskud hver dag.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 5
    5
    Begræns mængden af ​​kulhydrat i kosten. At holde et lavt kulhydratniveau i måltider kan hjælpe dig med at miste den tilbageholdte væske hurtigere end på lavt kalorieindhold. Begræns mængden af ​​fødevarer rig på dette makronæringsmiddel (både raffineret og 100% fuldkorn) for hurtigt at miste de ekstra pounds fra væsker.
    • Du må ikke overdrive følgende fødevarer med højt indhold af kulhydrater: brød, ris, pasta, cracker crackers, tortillas, bagels, muffins, kager, engelsk muffins, quinoa, søde drikkevarer og desserter. Raffinerede og komplekse kulhydrater påvirker kroppen på samme måde.
    • Ved at indtage kulhydrater bruger kroppen en del af dem som øjeblikkelig energi og bliver resten til glykogen, hvilket er den måde, kulhydrater opbevares i kroppen. Som kroppen lagrer glykogen, bruger den også vand, hvilket fører til vægtforøgelse og væskeretention.
    • Ved at begrænse mængden af ​​kulhydrater, der forbruges, bruger kroppen oplagret glykogen mere, som frigiver vand samtidig og reducerer en smule kroppsmassen.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 6
    6
    Drik mere vand. Vandretention kan forekomme på grund af mangel på vandindtag, utroligt som det kan synes. Lys dehydrering får kroppen til at opbevare vand, da mængden, der forbruges, ikke er nok.
    • Drik mindst 1,9 liter vand (ca. 8 glas vand) om dagen. Dette er bare en generel regel, men det tjener som en god retningslinje. På dage, hvor du føler dig mere hævet eller holder væske, skal du prøve at øge mængden, der sluges.
    • Korrekt hydrering kan lindre forstoppelse, da manglende tarmbevægelse ofte "skyldes" for følelsen af ​​oppustethed og ubehag med gas.

  • Video: Para que sirve la piña

    Billede med titlen Løs vandvægt Trin 7
    7
    Overdriv ikke alkohol og koffein. Selv om de er naturlige diuretika, kan koffein og alkohol føre til mild dehydrering. Når kroppen opdager, at der er en mangel på hydrering i kroppen, har den tendens til at fastholde væsker, indtil hydreringen når tilstrækkelige niveauer.
    • Begræns forbrug af alle typer koffeinholdige drikkevarer såsom isoton, energi, kaffe og te.
    • Alkohol kan hurtigt forværre dehydrering. Selv om der ikke er noget problem at drikke et glas (kvinder) eller to (mænd) om dagen, er det en god idé at holde op med at drikke alkohol, mens overvågning af overskydende væskeretention.

    • Metode 2
    Forbrug af kosttilskud eller medicin

    Billede med titlen Løs vandvægt Trin 8
    1

    Video: Eliminer toksiner og styrk dit immunforsvar med disse 7 fødevarer

    Video: تخلص من الأملاح الزائدة في جسمك بدون أن تستخدم أي دواء و بالطرق الطبيعية فقط

    Tag vitamin og mineraltilskud. Visse mineraler og vitaminer har vist sig at være effektive til at hjælpe med bedre væskeretention, hvilket gør det muligt for kroppen at frigøre overskydende væsker, når det er nødvendigt. Følgende kosttilskud anbefales:
    tillægAlternativ kilde
    Vitaminer B5 og B6Rødt kød, brun ris, fedtfattig mejeri.
    magnesiumKastanjer, pulser, fuldkorn, grønne grøntsager, bananer
    calciumFedtfattig mejeri, grønne grøntsager og mandler


  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 9
    2
    Drikke et glas tranebærsaft dagligt. Undersøgelser viser, at det er en naturlig vanddrivende og mild. Overdrive det ikke, da forbrugende for meget juice betyder at indtaste overskydende kalorier fra sukker i din kost. Prøv at drikke juice uden at tilføje sukker eller det er 100% naturligt.
    • At drikke et glas 100% naturlig juice er den bedste løsning. Generelt udgør dette 177 til 236 ml saft.
    • En anden mulighed er at forbruge tranebær kosttilskud.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 10
    3
    Tilsæt naturlige diuretika til kosten. Der er mange naturlige urter, der kan hjælpe med at reducere overskydende vandretention. Supplerer er imidlertid ikke reguleret af ANVISA og skal anvendes med forsigtighed.
    • Prøv at drikke grøn te, nælde, mælkebøtte eller majs silke kosttilskud.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 11
    4
    Tag diuretika. De fleste apoteker har lavdosis og over-the-counter diuretika. Disse er medicin, der hjælper med at reducere mild væskeretention og symptomer, der ledsager problemet (oppustethed, hævelse, gas).
    • Læs alle instruktionerne i indlægssedlen omhyggeligt, samt advarsler og i hvilke tilfælde diuretika kan anvendes. Brug kun i gunstige situationer.
    • Bemærk, at diuretika kun er egnet til bekæmpelse af mild væskeretention. De bør ikke bruges i det lange løb.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 12
    5
    Tal med en læge. Før du indtager over-the-counter medicin, kosttilskud eller naturlige lægemidler, skal du gå til lægen for at finde ud af, om de vil påvirke din sag. Lægen vil evaluere patientens medicinske historie og afgøre om varerne er sikre og kan tages som normalt.
    • Nogle over-the-counter medicin og kosttilskud interagerer med receptpligtig medicin og visse sygdomme.

    • Metode 3
    Gør andre livsstilsændringer

    Billedbetegnelse Løs vandvægt Trin 13
    1
    Motion. Selv om det virker som det sidste du vil gøre, er fysiske aktiviteter, kan selv let motion hjælpe med at bekæmpe hævelse, gas og overskydende væske i kroppen.
    • Gør kardiovaskulær eller aerob træning for at øge hjertefrekvensen og vejrtrækningen, hvilket giver sved og reducerer væskeretention.
    • Derudover flytter væsker hurtigere gennem kroppen ved at udføre kardiovaskulære aktiviteter og fremme muskelkontraktioner. Dette kan hjælpe dig med at behandle overskydende væske med større hastighed.
    • Selvom du ikke har lyst til at bruge meget tid på at udføre fysiske aktiviteter eller ikke engang har tid, så prøv at gøre mere intense kardiovaskulære træning på mindre tid.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 14
    2
    Sov godt for den anbefalede tid. Sove dårligt eller dårligt kan medføre, at nyrerne holder mere væske. At gå i seng og sove godt minimerer væskeretention.
    • Mindst syv til ni timers søvn per nat anbefales.
    • For at sove bedre skal du slukke for alle lys, tv, computere og mobiltelefoner inden du går i seng. Det anbefales også, at du undgår at bruge sådanne genstande i mindst 30 minutter før sengetid.
  • Billedbetegnelse Løs vandvægt Trin 15
    3
    Kontroller cyklusen af ​​væskeretensionssymptomer. Hos kvinder forårsager hormonelle ændringer opblussen syv til ti dage før menstruation på grund af høje niveauer af østrogen og progesteron i den del af cyklussen, der får kroppen til at bevare væsker. Ved at være opmærksom på menstruationscyklusen kan kvinden planlægge de nødvendige diætjusteringer på forhånd, hvilket minimerer vægtforøgelsen.
    • Næsten 90% af de menopausale kvinder vil få vægt efter hormonelle forandringer - dog er en del af det skyldes vandretention og hævelse, der er konsekvenser af lave niveauer af progesteron.
    • Hvis du ved, at du lider under mild vandretention og hævelse, når menstruationscyklussen kommer, begynder du at ændre din diæt og rutine for at forsøge at minimere sådanne bivirkninger.
    • En anden mulighed er at tage medicin for at hjælpe med at bekæmpe sådanne symptomer. Mange midler, der reducerer virkningerne af TMP (præmenstruel spænding), har milde diuretika for at reducere væskeretention og tilstedeværelsen af ​​gas.
  • Billedbetegnelse Løs vandvægt Trin 16
    4
    Lav en aftale med en læge. Ofte er væskeretention ufarlig, forårsaget af ændringer i kost eller manglende motion. Imidlertid kan nogle typer væskeretention signalere alvorlige helbredsproblemer, som skal behandles med din læge.
    • Når du føler, at store mængder væske opretholdes, eller hvis andre bivirkninger opstår, er det vigtigt at se en læge.
    • Bivirkninger af ødem eller mere alvorlig væske retention er hårde og blanke hud, der forbliver krøllet efter at være blevet presset, åndenød, stakåndethed eller brystsmerter.

    • advarsler

    • Altid konsultere en læge, inden du går i gang med nogen form for forandring til øvelsesrutinen eller kosten. Ovennævnte trin er kun for midlertidigt at nedsætte væskeretentionen og bør ikke erstatte sunde kostvaner med kaloriereduktion og fysisk aktivitet for langtids vægttab.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (26)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com