HodTari.com

Sådan er det meget tyndt

At tabe sig kan være en ægte kamp, ​​men at være magert er endnu hårdere. Denne artikel hjælper dig med at tabe et par pund hurtigt til en fest eller den næste ferie, og derefter beholde den form, du har formået at opnå.

trin

Del 1
Vægttab

Billede med titlen Vær virkelig mager Trin 2
1
Spis mindre og motion mere. Enkel sådan. Målet er at forbrænde flere kalorier, end du spiser per dag.
  • Et pund svarer til ca. 7.000 kalorier, hvilket betyder at du skal forbrænde 7.000 flere kalorier, end du forbruger for at tabe et pund.
  • Reducer dit kalorieindtag ved at reducere delstørrelser. Husk at læse etiketterne på alt hvad du spiser for at kunne tælle kalorierne.
  • Spis mindre portioner og snacks i løbet af dagen. Dette vil fremskynde dit stofskifte og forhindre din krop i at opbevare fedt.
  • Gør aerobic øvelser som at løbe, gå, svømme og cykle. De vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og forbrænde kalorier.
  • Husk, motion udbrænder kalorier, men det gør dig ikke tabe alene. Du skal nødvendigvis spise mindre for at tabe sig.
  • Billede med titlen Vær virkelig mager Trin 4
    2
    Gå ikke over måltider. At hoppe over måltider vil få din krop til at forstå, at du sulter, og det får dig til at begynde at lagre fedt.
    • Tænk på dit stofskifte som brand og mad som brændstof. Hvis du vil holde ilden stærk, skal du fortsætte med at kaste stokke, avis og træ på det. Hvis du stopper med at spille disse ting, vil det ende med at blive slettet. Ligeledes, hvis du går sulten, bliver dit stofskifte svagere over tid.
    • Det er bedre at spise fire eller fem små portioner om dagen end at spise to eller tre store måltider, fordi din krop vil have mere tid til at fordøje fødevaren.
    • Overvej at lave mindre måltider med snacks med mellemrum. Dette vil holde dit stofskifte løber i løbet af dagen. Prøv disse sunde snacks mellem måltider: et stykke frugt som banan eller æble, et glas yoghurt, en kornbade, gulerødder og ricotta eller en grøn salat med naturlig krydderier.
  • Billedbetegnelsen Vær virkelig mager Trin 3
    3
    Drik rigeligt med vand. Vidste du at undertiden forstyrrer menneskekroppen sult og tørst? Hvis du har lyst til at spise noget, men ikke er virkelig sulten, er din krop sandsynligvis dehydreret.
    • Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen.
  • Billede med titlen Vær virkelig mager Trin 1
    4
    Spis magre frugter, grøntsager og protein. Disse fødevarer er rige på protein og giver din krop den rigtige ernæring, det har brug for uden at tilføje ekstra kalorier.
    • Byt hvidt brød og ris til hele versioner.
    • Skær de tomme kalorier, der kommer fra brød, pasta, alkohol og fødevarer med masser af sukker.

    • Del 2
    Hold din vægt

    Video: Tynde piger | Mias mening #4

    1. 1
      Varier din kost og motion rutine. Vores krop bliver vant til kost og motion meget hurtigt. Lad din krop forblive optaget ved at ændre din træningsplan for at undgå platåvirkningen og forhindre vægtforøgelse.
      • Skift mellem at spise 6 små portioner på en dag og 3 store måltider den næste dag.
      • Skift mellem fysiske og vægtbærende øvelser i løbet af ugen.
    2. 2


      Undgå overkill. Vægttab kan frigøre trang til at overdrive og overdrive. Den bedste måde at undgå dette på er at spise de ting, du har lyst til i moderation. Hvis du altid fratager dig selv at spise, vil du være meget mere tilbøjelig til at overdrive det.
    3. 3
      Gå ikke tilbage til de gamle spisevaner. Hvis du har tabt dig, er din mave sikkert faldet, hvilket betyder, at du har brug for mindre mad til at føle dig fyldt. Lyt til din krop og spis lige nok, at du skal være tilfreds. Hvis du går tilbage til de gamle spisevaner efter at have opnået den vægt du ønsker, vil du nok få al vægt igen.
    4. 4
      Find et måltid og motion plan du kan gøre. Hvis du lider meget for at følge planen, vil du ende med at give op - det er naturligt. Find en livsstil, hvor du kan være komfortabel.
      • Gør en øvelse, du nyder. Hvis du har det sjovt, kan du gøre aktiviteten længere.

    Del 3
    Tips og tricks

    Video: P3: 'Sådan en tynd radiomand som dig du ved jo heller ikke ret meget, vel'

    1. 1
      Husk at varme drikke som kaffe og te kan hjælpe dig med at blive længere. Hvis du prøver at skære koffein, skal du vælge koffeinfri te.
    2. 2
      Find sunde alternativer til fødevarer, du kan lide. Hvis du kan lide slik slik, kan du prøve at spise bitter chokolade, honning, yoghurt og frugt i stedet for is, kager og kage. Dette vil tilfredsstille trangen til at spise slik uden at gå på kompromis med maven!
    3. 3

      Video: Efter: Derfor er jeg tynd

      Lav en diæt dagbog. Folk, der holder en dagbog og motion, mister mere vægt end folk, der ikke har en dagbog. At holde styr på din adfærd hjælper dig med at bemærke mønstrene og bestemme hvad der virker, og hvad der ikke virker for dig.
    4. 4
      Må ikke veje dig hver dag. Dette vil køre dig vildt og vildlede dig, fordi alles vægt varierer fra 1 til 2 kg om dagen.
    5. 5
      Drik et glas vand og / eller spis en frugt før hvert måltid. Dette vil hjælpe med at fylde din mave, så du føler dig tilfreds hurtigere.
    6. 6
      Find en vægttab partner. Du kan udveksle ideer og tips og motivere hinanden, når du har lyst til at opgive.
    7. 7
      Tag "før og efter" fotos. Dette vil hjælpe dig med at holde motivet og give dig en følelse af resultater, når du ser billedet "efter".

    advarsler

    • Sørg for at du indtager nok kalorier til at støtte dig selv. Spis ikke mindre end 1200 kalorier om dagen.
    • Pas på følgende tegn på underernæring: reducerede muskler, sløvhed, problemer med at opretholde kropsvarme, lav immunitet, vejrtrækningsbesvær og hårtab.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com