HodTari.com

Hvordan man taber 5 pund i en måned

Ved langtids vægttab anbefales det ikke at tabe mere end 450 til 900 g om ugen. Men hvis du forsøger at accelerere dit vægttab eller ønsker at lade din krop være slank til en fest eller til de ferier, der kommer tæt på, er det muligt at tabe 5 pund om en måned. Læs denne artikel for at lære hvordan!

trin

Del 1
Ting at gøre

Video: Simplynessa15 - How to Lose Weight FAST! (the real and healthy way) - Simplynessa15

Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 1
1
Reducer dit kalorieindtag. At tabe sig er et simpelt spørgsmål om at skære kalorier, spise sunde fødevarer og øve mere. For at tabe 900 g om ugen skal du skære ca. 1000 kalorier fra din kost. Gør dette ved at spise mindre kalorier og brænde mere gennem motion.
  • Hvis du spiser mellem 1000 og 1200 kalorier om dagen og gør 1 time aerob aktivitet, kan du tabe 1,2 til 2,2 kg om ugen!
  • Uanset din vægt, prøv ikke at spise mindre end 1200 kalorier om dagen i mere end en uge.
  • Start med at læse madmærkerne og brug kalorieregnerne til at bestemme kalorieindholdet i alt, hvad du spiser. Dette omfatter kalorierne i salatdressinger, mad saucer, drikkevarer og olivenolie.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 2
    2
    Spis ordentligt. At tabe sig er ikke bare at spise mindre, men at spise ordentligt. Næringsrige fødevarer hjælper dig med at tabe sig og vil holde dig sløvet i længere tid. Din kost skal primært bestå af grøntsager, magre proteiner og en lille frugt.
    • Lav salater eller sautéed med broccoli, salat, grønne bønner, asparges, spire, blomkål, selleri, grønkål og / eller gulerødder.
    • Ligesom magre proteiner som kylling, fisk, tofu, kalkun, æg og tempeh. Prøv at spise protein på alle måltider.
    • Eliminer sukkerarter, salt mad og de fleste kulhydrater i din kost. Selv om disse fødevarer normalt bør benyttes i moderation, bør du skære dem væk fra din kost, hvis du forsøger at tabe sig hurtigt.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 3

    Video: Hvor meget kan man tabe sig med en maveballon ift. en operation af mavesækken?

    3
    Dokumentér alt, hvad du spiser. Mennesker, der beregner, hvad de spiser, taber normalt mere vægt (og forbliver på den måde) end dem, der ikke gør det. Du bør også notere alle de øvelser du gør og beregne mængden af ​​forbrændte kalorier. Vær opmærksom på dit daglige madindtag og tilføj / subtraher kalorierne, når du spiser dem.
    • Prøv at bruge en online kalorie calculator / dagbog feed som My Fitness Pal eller Calorie King.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 4
    4
    Kog dine måltider hjemme, når det er muligt. At spise sundt er meget nemmere, når du har kontrol over de delstørrelser og ingredienser, der går ind i dit måltid. Tag din frokost til skolearbejde og tag snacks med dig, så du kan holde fast, indtil du kommer hjem. Dette vil ikke kun spare din talje, det vil også spare dine penge!
    • Hvis du spiser ud, skal du bestille en grøn salat med protein (kylling eller fisk) og bestil saucen ud.
    • Tilsæt pizza, pasta og stegte madvarer og vælg grillet og dampet, når det er muligt.
    • Nogle restaurantkæder har kalorieindholdet på hver plade trykt på menuen, hvilket gør det nemt for dig at træffe smarte valg.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 5
    5
    Du må ikke drikke dine kalorier. Vidste du, at nogle Starbucks kaffedrikke indeholder en alarmerende 700 kalorier? Mange mennesker undervurderer mængden af ​​kalorier i de drikkevarer, de indtager. I løbet af denne måned må du kun drikke vand, usødet te, sort kaffe og mousserende vand.
    • Tilsæt skummetmælk, sojamelk, mandelmælk eller honning til dine drikkevarer, hvis det er nødvendigt.
    • Undgå alkohol. Hvis du beslutter at drikke, skal du kun drikke et glas rød eller hvidvin.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 6
    6
    Gør nogle substitutioner. Dieting betyder ikke at spise smagfuld mad hele tiden, men du bliver nødt til at lave nogle substitutioner for at skære unødvendige kalorier. Overvej følgende ideer:
    • Udskift den græske yoghurt med creme og mayonnaise.
    • Spis shirataki nudler i stedet for almindelige nudler.
    • Skift til fuldkornsbrød, pasta og ris.
    • Udskift bitter chokolade med kager, kager og andre snacks.
    • Udskift med et stykke frugt, som et æble eller en banan, din eftermiddagsmad.
    • Skift til køkkenspray i stedet for olivenolie, vegetabilsk olie eller smør.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 7
    7
    Træn dagligt. For at tabe sig hurtigt, bør du gøre omkring 1 ~ 2 timer moderat til intens aerob træning hver dag. Følgende er eksempler på øvelser, der brænder flere kalorier:
    • Race. Kalorier brændt i timen: 861-1.286 til 1.6km køre om 8 minutter.
    • Svømning. Kalorier brændt pr. Time: 423-632.
    • Jump Rope. Kalorier brændt i timen: 861-1.286.
    • Laddersimulator. Kalorier brændt i timen: 657-981.

    • Del 2
    Noterer sig fremskridt og er fortsat motiveret



    Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 8
    1
    Væg dig selv en gang om ugen. Det er vigtigt at veje dig selv på samme tid, da alles vægt svinger i løbet af dagen. Væg altid dig om morgenen, før du har spist noget, og sørg for at fjerne dine sko.
    • Må ikke veje dig selv hver dag - det vil køre dig skør og vil gøre mere skade end godt.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 9
    2
    Find nogen at tabe sig med dig. At have nogen med hvem at spise og motion kan hjælpe dig med at holde motivationen og gøre vægttabsprocessen mere sjov. Du to kan træne sammen, dele tips og endda placere væddemål på, hvem der taber hurtigere.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 10

    Video: HOW TO LOSE 40 POUNDS IN 2 MINUTES.- Tab 20 kg. på 2 minutter

    3
    Brug et tøj til inspiration. Uanset om det er en stramt bukser eller en bikini, som du vil bære næste sommer, skal du holde tøjet i dit hjem på et sted, der ses hver dag. Dette vil hjælpe dig med at holde motivet og minde om årsagen bag indsatsen!
    • Du kan også bære dette outfit til at tjekke dine fremskridt. Prøv at sætte det på hver en eller to uger og se, hvordan det bliver. Skalaen kan narre dig, men tøjet lyver aldrig!

    • Del 3
    Fortsæt efter 5 pund

    Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 11
    1
    Lad din vægt stabilisere sig. Hvis du lige har mistet 5 kg om en måned så er det sandsynligt, at en del af det vægttab var bare væsketab. Fortsæt med at opretholde den vægt, du har tabt i mindst to uger, før du forsøger at tabe mere vægt.
    • Bevar vægten ved at spise ca. 1200 ~ 1400 kalorier om dagen og fortsætte med at udøve regelmæssigt.
    • I løbet af denne tid vil du opdage, at din krop vil fortsætte med at ændre sig, selvom tallene på skalaen forbliver de samme. Dette skyldes, at din krop vil tilpasse sig væsketab og muskelforøgelse på grund af motion.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 12
    2
    Undgå at spise. At tabe sig kan undertiden gøre dig overdreven. Den bedste måde at forhindre et måltid på er at nyde den mad, du kan lide i moderation og aldrig sulte dig selv. Husk at der ikke er forbudt mad, så længe du ikke overdriver det.
    • Mange mennesker spiser for meget om natten, hvis de bruger hele dagen sulten. Bekæmp dette ved at have en større morgenmad eller en større frokost, der vil forlade dig satiated om natten. Så tag en lys middag.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i en måned Trin 13
    3
    Kombiner din kost med træningsplaner. Den eneste måde at overvinde stagnationen af ​​vægttab er at overraske din krop ved at ændre din rutine.
    • Gør modstandstræning. Mange mennesker i fuld dag fokuserer deres opmærksomhed på aerob træning, der ødelægger kalorierne, idet man glemmer at udvikle musklerne hjælper kroppen med at forbrænde fedt. Også tabe sig betyder at miste nogle muskler, som kan bremse dit stofskifte. Hvis du finder dig stagnerende i vægttab, er det tid til at lave en bænkpress!
    • Hvis du ikke gør andet end at køre, så prøv at skifte til svømning eller cykling. Hvis du har lavet 6 små måltider om dagen, skift derefter til 3 mellemstore måltider og så videre.

    • tips

    • Bremse din appetit ved at drikke rigeligt med vand. Prøv at drikke 10 ~ 12 glas vand om dagen.
    • Pensler dine tænder mellem måltider for at forhindre dig til at tilpasse og holde tandkødene sunde!
    • Hold munden optaget af tyggegummi. Bare gør det ikke hele dagen for ikke at skade din kæbe!

    Video: FRA XL TIL XS - HVORDAN STARTEDE JEG MIT VÆGTTAB?

    advarsler

    • Hvis du ikke er fysisk aktiv eller har et medicinsk problem, skal du kontakte din læge, før du starter en ny diæt eller motion.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com