HodTari.com

Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger

At tabe om to eller tre pund om fem uger betragtes som et sundt vægttab. Sørg for at spørge din læge, hvis denne plan er den rigtige, sunde og effektive måde for dig. God lykke!

trin

Video: Sådan får du mere energi – uge 3 hvordan taber man sig hurtigt

Video: Laver jeg falsk markedsføring man kan tabe sig 12 kilo på 8 uger 3 kure

Billedbetegnelse Tab 5 pounds i 5 uger trin 1
1
Begræns kalorier moderat. Start med at reducere dit indtag på mindst 500 kalorier. Begynd også at spise flere frugter og grøntsager i stedet for fede eller sukkerholdige fødevarer, da de indeholder masser af fibre og vitaminer, der hjælper med at holde dig siddende.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pounds i 5 uger trin 2
    2
    Gradvis øge din kaloriebegrænsning, så i slutningen af ​​de 5 uger spiser du 700 kalorier mindre om dagen, end du plejede at spise.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i 5 uger trin 3
    3
    Spis en afbalanceret kost hver dag. Inkluder en magert kilde til protein, en del af komplekse kulhydrater og to til tre portioner af grøntsager og frugter ved hvert måltid. Det foreslås, at din daglige kalorieindhold ligger i følgende dele: 40% protein, 40% kulhydrat, 20% fedt.


  • Billedbetegnelse Tab 5 pounds i 5 uger trin 4

    Video: Q&A - hvor mange kilo har du tabt dig?

    4
    Spis fem til seks små måltider om dagen, adskilt omkring to til tre timer fra hinanden. Hvis du spiser før du føler dig sulten, behøver du ikke at spise for meget. Hvis du venter, indtil du føler dig sulten, vil du spise mere, end du har brug for. Nu ved vi, at dette er meget ubelejligt for alle, der studerer eller arbejder - bare sørg for at spise små, afbalancerede portioner, og du vil have en sund livsstil.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i 5 uger trin 5
    5
    Det er en god idé at tage en 30-45 minutters gang hver dag. Nogle mennesker kan starte med 20 minutter, men da det skrider frem, skal du øge varigheden. Brug ikke skinnebeskytter, fordi de er hovedårsagen til ortopædiske skader. Gå til bjergene eller klatre som din konditionering forbedrer. Du kan køre i 20-30 minutter om dagen, hvis du har lidt tid.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i 5 uger trin 6
    6
    Modstå cravings for mad ved at børste tænderne, når du føler dig sulten. Compulsive food strejker er ofte stærke i den sene eftermiddag, og hvis børstebørstespidsen fejler, bør du spise en af ​​dine måltider på det tidspunkt. Husk, når du føler denne tvang, vil du brænde fedtet - så drik noget vand eller lav en kalorieindhold. Frugter og grøntsager er fantastisk! Det vigtigste, som mange mennesker ikke ved, er, at 70% -80% af kropsfedt tab opstår fra den mad, du spiser. Kun 10% -30% af kropsfedt tab er fra gymnastiksalen.

    • tips

    • En gradvis og moderat begrænsning af kalorier, sammen med motion, er den eneste beviste metode til at tabe sig og forvalte at opretholde.
    • Må ikke blive slave i skalaerne - dit fokus skal være på sund levevis, udover vægttab. Det betyder ikke noget, hvad skalaen siger, men hvordan man ser dig selv og du er glad for dig selv.
    • Hold din vægttab sats på et pund om ugen. Juster dit kalorieindholdsniveau til mængden af ​​vægttab du har om ugen.
    • Som en generel regel har en ikke-aktiv person behov for 12 kalorier pr. Kilo dagligt for at opretholde deres nuværende vægt. Så en person med 68 pund, der ikke er aktiv, ville kræve 1800 kalorier om dagen for at bevare deres vægt.
    • Du skal forbrænde 3500 ekstra kalorier eller spise 3500 kalorier mindre om ugen for at tabe et pund.
    • Tror ikke, at du bare prøver at spise mindre, vil hjælpe dig med at tabe mere: det vil det ikke. Din krop er vant til mængden af ​​mad, du spiser, og ændre det, der får din krop til at tro, at du er "døende" og brug kalorierne, der opbevares, til at hjælpe din krop. Spis, men spis god mad.
    • Aldrig spise mindre end 1200 kalorier på en dag eller begrænse dine kalorier med op til 550 per dag. Din krop vil gå i en tilstand af "sult", og dit stofskifte vil decelerere dramatisk. Når du begynder at spise mere, gemmer din krop hvad du spiser, hvilket giver dig vægt.
    • Der er to ting, som kroppen kræver, at de ikke har kalorier: vand og fiber. Jo flere af disse du spiser, jo bedre for dig og dine vægttabs mål. Mange grøntsager er fulde af begge: Derfor har en pakke med 1 kilo salatblanding kun 100 kalorier.
    • Når du tæller kalorier, skal du se på det samlede antal portioner i en beholder og derefter beregne. Mange gange kalorierne pr. Portion er i dit sind, og du har en tendens til at glemme, at der kan være 2 eller flere portioner i posen eller dåsen.
    • Læs madmærkerne på alle dåser og briller. Næsten enhver ingrediens, der slutter i "ose" (dextrose, saccharose osv.), Er en type sukker, ligesom enhver form for honning eller sirup.
    • Fructose, et frugtsukker, metaboliseres langsommere og er et bedre valg end saccharose (bordsukker lavet af sukkerrør eller sukkerroer). Honning indeholder også calcium og jern, og det er også et klogere valg end saccharose.
    • Bemærk, at mange af de såkaldte fedtfattige fødevarer faktisk er højt i sukker og har flere kalorier, end du måske ville forvente. Reduceret fedt, reduceret kulhydrat, reducerede kalorier - ingen af ​​disse er undskyldninger for overspising.
    • Spis ikke fødevarer, der indeholder (delvist) hydrogeneret olie i deres ingredienser. Hydrogeneret olie indeholder transfedt, værre for dit helbred end mættet fedt. Fødevareproducenter i USA har lovligt lov til at sige, at deres produkter indeholder 0 gram transfedt, når en portion indeholder mindre end 5 gram transfedt. Kontroller ingrediensetiketten - uanset hvad emballagens forside siger - for at sikre, at din mad er helt fri for fedtfrihed.
    • Det nul gram af mærkningsreglen gælder ikke kun for transfedtstoffer, men også for kulhydrater og fedtstoffer. Alt mindre end 5 gram fedt kan mærkes som fedtfri. Også, hvis noget har mindre end 5 kalorier pr. Portion, så kan det lovligt mærkes at have 0 kalorier. Dextrose, der anvendes som saccharintransportør, indeholder 1 gram kulhydrat (opført på etiketten).
    • Undgå fedt (eller kulhydrat) helt! Sunde fedtstoffer såsom monoumættede (dominerende i olivenolie) og fødevarer, der indeholder naturligt høje mængder fedtsyrer, såsom omega-3, er helt acceptable.
    • Sukker er vanedannende og forårsager trang til mere mad og mere sukker. Dette er en grund til, at mange fødevarer fra snackbarer og nogle dåsefoder i vores supermarkeder er fyldt med sukker. Årsagen til at sukker er vanedannende er, at vores hjerner kun virker med kulhydrater, og sukker er en af ​​de hurtigste måder at indtage dem i hjernen. En hurtig fyldning af kulhydrater i hjernen forårsager en bølge ( "sukker spike"), som efterfølges af et fald, når kroppen producerer insulin til at bekæmpe højt blodsukker. Når sukkeret er kombineret med fibre såsom hele frugter, metaboliseres langsommere, hvilket er sundere.
    • Planlæg en tidsplan for motion. En af grundene til, at mange af os ikke har tid til at udøve, er, fordi vi ikke har en ordentlig plan tildelt til motion. Lav en tidsplan for motion og vis det til dine venner, så du kan holde din forpligtelse til det. Hvis du er en person, der altid går tilbage i sidste øjeblik, når det er tid til motion, bør du altid bede en ven om at udøve med dig. Dette vil få dig til at føle sig ansvarlig for øvelsen.

    Video: Sådan har jeg tabt mig

    advarsler

    • Sørg for at konsultere din læge om dit vægttabsprogram. Din læge er der for at hjælpe og kan have andre forslag til dig.
    • Hurtigt og ekstremt vægttab er usundt og vil i sidste ende resultere i vægtforøgelse. (Dette kaldes også "iô-iô diæt.")
    • Gå ikke over et måltid, bare fordi du tror det vil reducere vægten. Faktisk vil din krop gå ind i "sultemodus" ved at opbevare fedt i stedet for at brænde fedt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com