Mange mennesker er interesserede i at miste nogle få pund, især før særlige lejligheder som gradueringer, feriefester eller bryllupper. Selvom hurtigt vægttab på kort tid ikke anbefales, kan du muligvis tabe nok til at øge tilliden eller hjælpe tøjet til at tjene bedre. At miste 2,5 kg om fem dage kan virke lidt usandsynligt, men med de rigtige ændringer i kost og motion plan kan du være i stand til at tabe sig og føle lysere.
Reducer mængden af kalorieindtag. For at tabe sig, skal du reducere kalorierne i din kost.
Generelt eliminerer ca. 500 kalorier pr. Dag et vægttab på 0,5 kg til 1 kg om ugen. Men hvis du vil miste 2,5 kg om fem dage, skal du muligvis fjerne et større antal.
De fleste sundhedspersonale anbefaler, at kalorieforbruget ikke begrænses til mindre end 1.200 om dagen. En lavere værdi end dette gør det svært at opnå tilstrækkelige mængder næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for.
Men hvis du vil følge en meget lavt kalorieindhold i kun få dage, har det sandsynligvis ikke mange bivirkninger.
Bivirkninger af meget kaloriefattige diæter (800-1000 kalorier dagligt) omfatter: træthed, træthed, hovedpine, mental forvirring og mangel på energi. Altid konsultere en læge, inden du ændrer din spiseplan. Start ikke en kost med lavt kalorieindhold uden medicinsk vejledning.
2
Begræns kulhydratforbruget. Nogle undersøgelser har vist, at et af de hurtigste vægttabsdiet er lavt kulhydrat. Det hjælper dig med at miste mere fedtmasse og tabe noget af vandets vægt.
En diæt med lavt kalorieindhold begrænser eller begrænser fødevarer, der indeholder kulhydrater. Disse typer fødevarer omfatter: korn, stivelsesholdige grøntsager, mejeriprodukter og frugter.
Det er ikke sundt eller klogt at undgå alle fødevarer, der indeholder carboidratos.Ao gør dette, vil du begrænse fire af de fem fødevaregrupper og vil være i stand til at forbruge de vitale næringsstoffer som kroppen har brug for at fungere.
Begræns fødevarer, der er rigere i kulhydrater, og som ikke giver mange andre næringsstoffer. Nogle eksempler omfatter: korn og stivelsesholdige grøntsager. Næringsstoffer af disse fødevarer kan også findes i andre fødevaregrupper.
Hvis du vil medtage lidt kulhydrat, forbruge kun en til to portioner om dagen. Nogle eksempler omfatter: 30 g eller ½ kop korn, ½ kop frugt eller 1 kop stivelsesholdige grøntsager.
3
Lav magre og grønne måltider. For hurtig vægttab begrænser du dit kulhydratindtag og gør magre og grønne måltider. Med andre ord, foretrækker mager eller stivelsesholdige grønne eller vegetabilske proteiner.
Inkluder en eller to portioner af magert protein ved hvert måltid. En portion er ca. 85 g til 115 g.
Nogle eksempler på magert protein omfatter: æg, fjerkræ, magert oksekød, svinekød, nødder og skaldyr. Fedtfattige mejeriprodukter og grøntsager tæller også som magert protein, men du skal begrænse dem på grund af deres kulhydratindhold.
Den anden halvdel af måltidet skal bestå af grøntsager uden stivelse. Forbruge en til to portioner på hvert måltid. En portion svarer til 1 eller 2 kopper grønne blade.
Nogle eksempler på "magre og grønne" måltider omfatter: grillet laks med spinatsalat, sauterede grøntsager og grillet kylling eller courgette og almondgas nudler.
Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
4
Drikke væsker korrekt. Det er meget vigtigt at opretholde en ordentlig hydrering - især når man forsøger at tabe sig hurtigt.
Hydration spiller en meget vigtig rolle i det overordnede helbred. Det hjælper med at opretholde kropstemperaturen, beskytte organer og smøre leddene
De fleste sundhedspersonale foreslår daglig forbrug af otte til 13 glas vand eller en anden væske, der kan fugtige kroppen. Dette beløb kan variere afhængigt af alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.
Ud over at opretholde et tilstrækkeligt niveau af hydrering, forbrug drikkevarer, som også kan hjælpe vægttab. Et eller to glas vand før måltider (for at hjælpe med servering af mad) anbefales, eller hvis du er sulten.
Brug kun drikkevarer uden kalorieindhold som vand (med eller uden smag), kaffe og te (begge koffeinfri). Undgå sportsdrikke, juice, energidrikke, sodavand og alkoholholdige drikkevarer.
5
Undgå at klemme. Hvis du vil miste 2,5 kg om fem dage, er det bedre at skære eller reducere snacksne.
Mens klemning kan være en del af en sund kost, kan denne vane forhindre dig i at nå dit mål.
Hvis du stadig vælger at spise ude af tid, skal du spise "magert og grønt" mad. Vælg fødevarer med rigeligt protein og lavt kulhydrater.
Må ikke overstige 150 kalorier for at kunne overvåge dit daglige kalorieindtag godt.
Nogle eksempler på anbefalede snacks omfatter: 1 kogt æg, 85 g oksekød jerky (saltet, helbredt og udtørret oksekød), 60 g ost eller en kornbar eller vitamin rig på protein.
6
Begræns forbruget af fødevarer, der producerer gasser. Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas eller oppustethed. Selvom dette ikke direkte forstyrrer vægttab, kan det være lettere at begrænse dem.
Efter fordøjelse, nogle fødevarer skaber gas excesso.Isso kan efterlade dig med en følelse af hævelse eller udseende, hvilket gør det vanskeligt at klæde noget tøj eller forårsager ubehag, når iført bukser eller stram nederdel.
Fødevarer, der skaber gasser omfatter: broccoli, blomkål, rosenkål, kål, bønner, linser, hvidløg og løg.
Også tyggegummi og forbruge kulsyreholdige drikkevarer er to andre faktorer, der også forårsager gas eller uønsket oppustethed.
Del 2 Øvelse af fysisk aktivitet for at fremskynde vægttab
Video: ♡ HVORDAN JEG TABTE MIG 10+ kg! ♡
Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Video: Detox - tab 5 kg på under 1 uge?
1
Øv 150 minutters kardiovaskulær træning per uge. Ud over at reducere kalorieforbruget kan du bruge kardiovaskulære øvelser til at bidrage til at øge den samlede kalorieforbrænding eller det daglige underskud.
Ifølge eksperter er det minimale anbefalede beløb 150 minutter kardiovaskulær træning per uge eller træne i 30 minutter fem dage om ugen.
Gør aktiviteter med moderat intensitet. I slutningen af øvelserne kan du blive træt, med lidt åndenød og sved. Afhængigt af niveauet af fitness kan flere aktiviteter betragtes som intense.
Nogle eksempler på øvelser omfatter: gå, jogge / løbe, svømme, bruge roemaskinen eller elliptiske, aerobic eller danseskuller.
Forøg mængden til 300 minutter om ugen, hvis det er muligt. Der er ingen maksimal sikkerhedsgrænse for udøvelse. Men ved, at hvis du følger en meget begrænset eller lavt kalorieindhold, kan du føle dig for træt til at træne eller træne træthed lige efter træning. Når du bemærker sådanne bivirkninger, vær opmærksom og sørg for passende pleje. Når du føler smerte eller ubehag, skal du straks søge læge og stoppe med at øve fysiske aktiviteter.
2
Forøg baseaktiviteten. Ud over kardiovaskulære øvelser kan du også øge dine daglige aktiviteter. Disse aktiviteter er dem, du praktiserer hver dag, og det kan øges.
Daglige aktiviteter (som husarbejde eller vandreture) brænder ikke mange kalorier. Men ved at øge dem i løbet af dagen, kan du mærke en betydelig stigning i daglig kalorieforbrænding.
Tænk på måder at flytte mere og være mere aktive på. Du kan parkere længere fra din destination, bruge trapper i stedet for elevator, stå op eller udøve øvelser i kommercielle pauser på fjernsynet eller komme op hyppigere fra dit skrivebord.
3
Prøv en høj intensitetsinterval træning (HIIT). Denne type træning er nyligt og meget populær. Det forbrænder mange kalorier i løbet af kort tid og hjælper også med at øge den generelle metaboliske hastighed.
En fælles HIIT træning varer mindre end kardiovaskulære øvelser (ligesom trav) og er dannet af byger af høj intensitet efterfulgt af korte byger af moderat intensitet aktiviteter aktiviteter.
Høj intensitetsinterval træning anbefales generelt til personer, der allerede har et tilstrækkeligt niveau af fitness til at praktisere aktiviteter med høj intensitet ofte.
Du kan lave en HIIT med forskellige kardiovaskulære øvelser. For eksempel på en tredemølle kan du skifte mellem at gå, jogge eller jogge med hældning.
4
Lav en sauna. Mange sportsgrene eller klubber har en sauna. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og komme sig fra træning, men det hjælper også hurtigt vægttab.
Ved sved kan kroppen tabe overskydende vægt af vand. Dette kan hjælpe dig med at tabe hurtigere og føle dig mindre oppustet.
Slap af i saunaen i 10 til 20 minutter. En længere tid end dette kan efterlade dig dehydreret.
Vær meget forsigtig, når du bruger saunaen, især til vægttab. Det er ikke en anbefalet metode til vægttab, og skal bruges med forsigtighed.
Derudover kan overdreven svedtendens føre til dehydrering, en ret farlig tilstand. Brug altid masser af væsker efter brug af saunaen.
tips
Få nok søvn. I løbet af søvn fortsætter kroppen med at miste kalorier, og du vil føle dig mere energisk, hvilket kan hjælpe dig med at følge dine mål.
Små ting som at cykle til arbejde, bruge trappen i stedet for elevatoren og forblive aktive, når du er hjemme, kan medføre store resultater i det lange løb.
Hvis du bor sammen med familiemedlemmer eller andre, skal du bede om tilladelse til at slippe af usunde fødevarer eller bede dem om at skjule dem. Prøv at fjerne fristelserne så meget som muligt.
Rådfør dig med en læge, før du foretager enhver kost eller ekstrem træningsplan. Lægen vil kunne identificere, om disse muligheder er sikre og egnede til din specifikke sag.
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man mister 15 kilo
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 5 pund i 2 uger
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber naturligt
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man taber sig i 4 dage
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig