HodTari.com

Hvordan man mister et pund per uge

At tabe sig kan være en af ​​de sværeste ting, du nogensinde har gjort. Når det siges at tabe sig, kan det også være en af ​​de mest givende ting at gøre. At tabe sig er værd at af flere årsager, fra at forbedre dit helbred og øge din levetid, gå gennem mere smukke tøj, indtil du bliver mere sikker. Læs emnerne nedenfor og lær hvordan du mister et pund om ugen på en sund og effektiv måde.

trin

Metode 1
Spis godt

Billedbetegnelse Få Thin Quick Step 08
1
Tilsæt sunde fødevarer til din kost. Gode ​​kilder til protein er udbenet kyllingebryst, jorden kalkun, bøffelkød, æggehvider, græsk yoghurt og tofu. Gode ​​kilder til fedt omfatter mandler, jordnødder, hørfrø, salviefrø, fisk, æggeblommer og olivenolie. Gode ​​kilder til kulhydrater omfatter ubehandlede kulhydrater såsom søde kartofler, brun ris, frugt, havre, hvedeklid, hvedekim, bulgarsk hvede, bønner og grøntsager.
  • Billedbetegnelse Hjælp Pas på vores planet Trin 11
    2
    Undgå forarbejdet foder. Forarbejdede fødevarer omfatter brød, pasta, kager, fastfood og frosne fødevarer. Disse fødevarer bør undgås, fordi de normalt har for meget kalorieindhold.
  • Billedbetegnelse Få Thin Quick Step 13
    3
    Spis små og hyppige måltider. Tilbring dine kalorier i løbet af dagen. Overvej at spise 5 til 6 små måltider i stedet for bare 3. Spis morgenmad så snart du står op.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Hurtigt Trin 01
    4
    Spis langsomt. At spise langsomt kan hjælpe dig med at spise mindre portioner. Dette giver din kropstid til at indse, at du er tilfreds.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund hurtigt trin 3
    5
    Drik vand. Drik vand med og mellem måltiderne. Dette vil hjælpe dig med at føle sig fyldigere.
  • Billede med titlen Taber to pund om ugen Trin 06
    6
    Tag et vitaminkompleks. Du bør altid tage et vitaminkompleks, men når du er på en diæt, og du vil have et kalorieunderskud, er det endnu vigtigere at sikre, at du indtager alle nødvendige næringsstoffer.


    • Metode 2
    Spis rigtigt

    Billede med titlen Tab et pund om ugen Trin 02
    1
    Beregn hastigheden af ​​din basale metabolisme (BMR). Hastigheden af ​​din basale metabolisme repræsenterer, hvor mange kalorier din krop brænder hver dag ved at udføre de grundlæggende metaboliske funktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse af mad osv. Denne beregning er vigtig for at bestemme dit basale kaloriebehov.
    • Hvis du er kvinde, skal du beregne dette forhold ved hjælp af følgende formel: 655 + (9,6 x din vægt i kilo) + (1,85 x din højde i centimeter) - (4,68 x alder i år)
      • Eksempel: TMB fra en 30-årig kvinde, der måler 1,70 cm og vejer 61 kg, ville være 655 + (1,85 x 170) + (1,85 x 170) - (4,68 x 30) = 1412, 26
    • Hvis du er mand, skal du beregne TMB ved at følge formlen: 66 + (13,75 x vægt i kg) + (5,08 x højde) - (6,78 x alder i år)
      • Eksempel: TMB fra en 30-årig mand, der måler 1,83 cm og vejer 81 kg, ville være 66 + (4,75 x 81 kg) + (5,08 x 183) - (6,78 x 30 år) = 1905 , 99.
  • Billedets titel Få Lean Step 08
    2
    Overvej hvor aktiv du er. Hvis du er stillesiddende, multiplicer du din BMR ved 1.2. Hvis du er moderat aktiv, multipliceres med 1,3 eller 1,4. Hvis du er meget aktiv, multiplicer din BMR med 1,4 eller 1,5. Resultatet vil være et skøn over antallet af kalorier, du brænder om dagen.
    • Eksempel: Hvis du som man ovenfor har en rate på 1905,99 og en aktiv livsstil, multipliceres den med 1,4. Hvis du gør det, vil du opdage, at du brænder ca. 2668.386 kalorier om dagen.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 10
    3
    Beregn dit kalorimål. Der er ca. 3.500 kalorier hvert halvt pund af fedt. Så for at tabe et pund skal du forbruge 3.500 mindre end du brænder. For at tabe et pund om ugen skal du forbruge 7.000.000 færre kalorier end du brænder om ugen. Med andre ord skal du have et daglig underskud på 1.000 kalorier for at tabe et pund fedt om ugen.
    • For at beregne, hvor mange kalorier du skal forbruge for at tabe et pund om ugen (givet dit daglige aktivitetsniveau), reducer 1.000 kalorier fra antallet af kalorier, du brænder om dagen, beregnet i "Overvej hvor aktiv du er".
      • Eksempel: Hvis du normalt brænder 2668.36 kalorier om dagen, så skal du forbruge 1668.386 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen.
    • Bemærk, at en lille kvinde vil have svært ved at nå op på 1.000 kalorieunderskud. Hvis du tager 1000 kalorier ud, vil dit daglige indtag være lavere end 1.200 kalorier, du må muligvis overveje en langsommere kost. Forbrug på mindre end 1.200 kalorier om dagen kan gøre dig underernæret og mindske vægttab i det lange løb.
      • Eksempel: Hvis du er kvinde med BMR på 1412, 26 og med et moderat aktivt liv (x 1,3) og brænder omkring 1835.938 kalorier om dagen, ville et 1.000 kalorieunderskud kræve, at du kun bruger 835 kalorier om dagen. Dette er meget lidt for en langsigtet kost og får dig til at få færre næringsstoffer end din kropsbehov.
      • I stedet kan små kvinder overveje at reducere kalorieindtaget med 20 til 30 procent i stedet for 1.000 kalorier om dagen. Ved at gøre dette vil du tabe sig langsomt, men det bliver sundere.

    • Metode 3
    øvelse

    Billede med titlen Loss body fat Fast Step 03
    1
    Træn tungt. I et kalorieunderskud vil din krop brænde dine energibutikker, både fedt og muskler. Du vil brænde fedt hurtigt, men vil ikke forbrænde muskler. For at hjælpe med at opretholde din muskelmasse, mens du er mangelfuld i kalorier, overveje at få vægt træning og vægttræning.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 07
    2
    Gør nogle hjerte-kar-træning. Denne type motion er godt for dit helbred. Hvis du ikke gør nogen øvelse, overveje at indarbejde en halv time kardiovaskulær træning i din rutine et par dage om ugen.

    • tips

    • Hvor meget vægt du vil miste om ugen afhænger af din masse i øjeblikket. Jo mere du er overvægtig, jo hurtigere vil du tabe sig. Så snart du kommer tæt på den ideelle vægt, vil vægttabet generelt falde.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com