Valg af snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker

At vælge snacks, der hjælper med at kontrollere mængden af blodsukker, er afgørende for sundhedsvæsenet, især hvis du er diabetiker. Lavt kulhydratindhold såsom grøntsager, nødder og frø er gode valg. Medtag også grøntsager i små måltider, spiser stegt kål eller tager en grøn juice. Kombination af højtfibre kulhydrater og sunde proteinkilder er også en fantastisk måde at kontrollere mængden af blodsukker på.

indhold

Trin

Metode 1vælge en lav-kulhydrat snack
Metode 2kombination af kulhydrater med højt fiber og protein
Metode 3herunder grøntsager

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Vælge en lav-kulhydrat snack

Søg lægehjælp. Rådfør dig med en professionel inden du foretager ændringer i kosten, især hvis du har kronisk sygdom, som diabetes. Spørg lægen om henvisning til en ernæringsekspert: Han vil hjælpe dig med at justere din kost.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 2

Foder dig selv på de rigtige tidspunkter. At spise snacks mellem måltider hjælper med at opretholde normale blodsukkerniveauer. De bør indtages to timer før eller efter et måltid. Undgå spis ved daggry

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsukker Trin 3

Spis rå grøntsager. De med lavt kulhydrater er praktiske og sunde. Prøv sticks eller strimler af agurk, broccoli, blomkål og selleri. Hvis du vil have noget smag, blød dem i den græske yoghurt.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret, trin 4

Spis frugt. De er gode snacks, men du bør begrænse mængden, da de indeholder højt kulhydratindhold. Hvis du er diabetiker, forbruge 15 g portioner af frugt. Spis et medium æble, en halv banan eller en kop vandmelonbiter.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 5

Spis nødder og frø. De er kaloriske, men alligevel lave i kulhydrater, hvilket gør dem til et godt valg til at kontrollere blodsukkeret. Spis en håndfuld jordnødder, mandler, valnødder eller solsikkefrø. Prøv at forbruge dem naturligt uden at tilsætte sukker eller salt.

Brug ikke disse fødevarer, hvis du er allergisk over for bælgfrugter, jordnødder eller nødder.
Undgå krydrede frø som jordnødder stegt med honning eller kanel-mandler, da de indeholder sukker og salt i deres forberedelse.

Metode 2
Kombination af kulhydrater med højt fiber og protein

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 6

Tag græsk yoghurt med frugt. Udover at være praktisk og sund, er denne yoghurt en fremragende kilde til protein, der indeholder sunde lactobaciller. Foretrækker den traditionelle græske uden sukker. Tilsæt en halv kop bær, bananer eller anden frisk frugt til yoghurt for mere smag.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsukker Trin 7

Spis humus og grøntsager. Den første er en pasta, der traditionelt er lavet med kikærter, tahini (sesamfrø pasta) og olivenolie. Lav denne opskrift derhjemme ved hjælp af en blender, og måske eller ikke tilføje smagsstoffer som citron, oliven eller ristet rød peber. Sæt de fibrøse grøntsager som gulerødder, agurker eller zucchini med humuspastaen til en let snack.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 8

Spis helkornskager med tun. Tun er højt i protein og omega-3, hvilket reducerer inflammation og forbedrer insulinfølsomheden. Spis det med kiks eller lav en tunfisk salat med mayonnaise eller græsk yoghurt og citron.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsukker Trin 9

Prøv æble med jordnøddesmør. Tilbringe jordnøddesmør, mandler eller valnødder på et æble er en fantastisk måde at kombinere kulhydrater og protein i en sund snack. Skær æblet i omkring ti skiver og smør dem med en til to spiseskefulde af valnødpastaen.

Metode 3
Herunder grøntsager

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 10

Tag et grønt vitamin. Dette er en sund snack, der kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukkerniveau om eftermiddagen. Bland 1 kop vand, 1 kop spinat, ½ banan og ½ kop mango.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 11

Prøv kålen. Det er rig på vitaminer og mineraler som en god snack mulighed. Lav kålssalat ved at koge den i olivenolie ved 150º C i ca. 25 minutter.

Billedbetegnelse Vælg snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker Trin 12

Spis en salat. Sæson 1 til 2 kopper greens med 1 spsk olivenolie og 1 spsk æblecider eddike. Tilsæt røde paprika, hakket courgette og gulerødder og også zest, solsikkefrø eller mandler i zest.

tips

Begræns mængden af kulhydrat til 15 til 30 g pr. Portion.
Undgå at drikke kalorierne. Reducer dit indtag af sodavand, limonade, sødet te og frugtsaft.
Pas på, når du spiser snacks klar. Forarbejdede fødevarer indeholder ofte højt sukker- og saltindhold, selvom de er mærket som "organiske".