Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt

Spis fem gange om dagen. Reducer størrelsen på din morgenmad, frokost og aftensmad, og tilsæt en snack mellem de to første og de to sidste måltider. Ved at dele dine måltider på den måde tillader du din krop at fordøje måltiderne fuldt ud. Du holder din krop tilfreds og øger dit stofskifte.

Fokus på proteiner og grøntsager, når du vælger dine måltider og snacks. Proteinrige måltider, som snacks, gør en person mere tilfreds og får dem til at føle sig fulde længere. Protein hjælper med at opbygge muskler, mens grøntsager øger fiberen i kroppen. Begge fremmer reduktionen af ​​kropsfedt.

Sørg for at du spiser sunde portioner. Hvis du vil reducere dit kropsfedt, skal du kontrollere mængden af, hvad du spiser. Ifølge almindelige standarder skal voksne forbruge ikke mere end 90 g protein, 1/2 cup (87,5 g) stivelse og 1 kop (175 g) grøntsager. Forbruger mere end de anbefalede dele forårsager forøget fedt i kroppen. Spise mindre vil få din krop til at beholde fedt af frygt for, at du sulter. Diskuter delkontrol med din læge for at sikre, at du reducerer kropsfedt, mens du får en god ernæring.

Vælg lavt kalorieindhold måltider. Tjek med din læge om mængden af ​​kalorier, der skal indtages for at reducere kropsfedt. Vær også opmærksom på de forbrugte kalorier, så du ikke overstiger det beløb, du brænder om dagen.

Lav vand i første valg af alle drikkevarer. På en normal dag skal du drikke 8 glas 225 g vand. Men hvis du forsøger at tabe kropsfedt, kan du øge det beløb. Udover at fugtige kroppen, øger vandet energi og får en person til at føle sig tilfreds. Undgå at drikke sodavand, da de vil tilføje kalorier til din kost og øge kropsfedt.