HodTari.com

Sådan reduceres kropsfedt niveau

Med så mange råd om, hvordan man kan tabe sig derude, er det svært at vide, hvor man skal starte. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at købe ekstravagant udstyr eller diætbøger for at fjerne ekstra fedt. At lave en plan, der giver mening for dine fysiske behov og holder sig til det, er den bedste måde at opnå dine drømmes krop på. Lad os komme i gang!

trin

Metode 1
Start godt med en ny diæt

Video: How I Got Rid Of My Double Chin!!

Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 1
1
Spis en afbalanceret kombination af proteiner og fedtstoffer. Undersøgelser har vist, at spiser magre proteiner som kylling eller magert kød og endda sunde fedtstoffer, der findes i fisk, avocado, nødder og frø fremmer fedt tab. Vælg uforarbejdede og hormonfrie proteiner og fedtstoffer.
  • Undgå forbrug af mælkeproteiner og fedtstoffer - undersøgelser viser, at mejeriprodukter kan føre til fedtopbygning.
  • Vælg olivenolie eller druesaft i stedet for solsikkeolie eller smør ved tilberedning.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 2
    2
    Drik rigeligt med vand. Videnskaben har bevist, hvordan vanen med at drikke masser af vand øger kroppens metaboliske hastighed, hvilket fører til større fedt tab. Drik mindst otte glas vand om dagen.
    • Udskift alkohol, læskedrikke (herunder diætversioner), kaffe og andre drikkevarer med vand.
    • Begynd dagen med et stort glas vand ved vågning, selv før morgenmaden.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 3
    3
    Foder dig selv med morgenmad hver dag. Start dagen med et sundt måltid vil give dig den rette base for at spise godt hele dagen. Hvis du springer over morgenmad, er du mere tilbøjelig til at overvære eller miste viljestyrken til at spise næringsrige fødevarer senere på dagen.
    • Spis masser af protein og fiber ved morgenmaden for at blive siddet i flere timer. Frugt, æg og grøntsager hits er fremragende valg til at starte dagen.
    • Undgå at spise pandekager og andre bagt mad til morgenmad. De leverer til kroppen en enorm mængde sukker uden mange næringsstoffer, hvilket betyder at du bliver sulten hurtigere. Derudover starter du dagen med en fødevare ulempe.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 4
    4
    Fyld din dag med fibre. Opløselig fiber, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, sænker insulinniveauet i din krop og fører til fedt tab. At spise masser af fiber på hvert måltid vil også tilfredsstille dig hurtigere, og du vil ikke blive fristet til at spise højt kalorieindhold.
    • Spis hele frugter og grøntsager. Nogle muligheder som æbler, kirsebær, appelsiner, broccoli, spinat, kale og søde kartofler har en stor mængde fiber.
    • Forbruge hele korn. Prøv at spise havre i korn i stedet for instant havre, og vælg hele korn i stedet for hvide korn, altid. Quinoa er en anden stor fuldkornsoption, der skal indarbejdes i din kost.
    • Drikke ikke frugtsaft. De indeholder en masse sukker, hvilket er en god ting, hvis de forbruges sammen med de fibre der findes i dem. Men når en frugt udtrykkes, ekstraheres dens sukkerarter og fibrene kasseres og efterlader det med rent sukker.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 5
    5

    Video: Afbalancer dine hormoner og forbrænd fedt

    Spis ikke mad med tomme kalorier. For nogle mennesker er dette virkelig noget simpelt. Visse fødevarer lettere omdannes til fedt i kroppen. De tilbyder mange kalorier, men kommer ikke med næringsstoffer og fibre, din krop har brug for at forblive sunde, og det første skridt er at reducere dem i din menu:
    • Sukker. Sukkerholdige drikkevarer, bagværk og slik kan føre til en større ophobning af fedt. Når du reducerer dem fra din kost, vil du sandsynligvis begynde at lægge mærke til resultater så tidligt som i den første uge.
    • Hvidt mel. Forarbejdet hvidt mel, der anvendes i brød, desserter, kager, pasta og andre hvedeprodukter, bør undgås.
    • Stegte fødevarer. Færdiggørelsen af ​​maden gør det meget mindre nærende, hvilket resulterer i mere fedt. Reducer dit indtag af fries, stegt kylling og enhver mad med en jævn stegningsproces. De fleste fastfoodkæder falder også ind under denne kategori.
    • Forarbejdet kød og snacks. snacks, er madpakker, bacon og kogt kød forarbejdede fødevarer med kemikalier og konserveringsmidler, der er skadelige for deres helbred, og er stadig fyldt med kalorier, der ikke nærer kroppen. Så undgå dem, mens du prøver at tabe fedt.

    • Metode 2
    Træner for at brænde et par pund

    Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 6

    Video: WW2 - OverSimplified (Part 2)



    1
    Gør modstandstræning. Træning med vægte bygger muskler og holder din stofskifte høj i lang tid, hvilket hjælper dig med at tabe fedt. Hvis du er en nybegynder til vægtløftning, skal du begynde at slutte dig til et motionscenter og spørge en af ​​de personlige trænere for at hjælpe dig med at lave øvelser til begyndere. Husk følgende:
    • Arbejd hver af muskelgrupperne. Sørg for at udøve dine dorsale, bryst-, buk-, arm- og benmuskler for generaliseret fedt tab.
    • Løft den tyngste håndvæg du kan få. Brug af 2 kg vægte vil sandsynligvis ikke give tilstrækkelig modstand til at opbygge nye muskelvæv. Løft håndvægte for at få dig til at svede og starte panting i slutningen af ​​træningen.
    • Overdrive det ikke. Sørg for at tage et par dage mellem træning og ikke arbejde samme muskelgruppe om to dage i træk. Muskler har brug for tid til at reparere sig selv efter træningssessioner, styrke.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 7
    2

    Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

    Indtast kardiovaskulærsystemet. Sammenlægning af modstandstræning med kardiovaskulær er nøglen til at miste fedt med succes. Kardiovaskulære øvelser gør dit hjerte til at pumpe og hjælpe dig med at forbrænde masser af kalorier. Enhver type kardiovaskulære vil gøre, men prøv at vælge noget, der giver dig fornøjelse i at gøre det, så du er motiveret til at holde øje med træningsregimet.
    • Pedaling, svømning og løb er gode kardiovaskulære muligheder. Gør en af ​​disse aktiviteter i en halv time, fire gange om ugen, eller slå dem sammen.
    • Arbejde med en ven. Nogle gange har der nogen omkring, der gør for en udmattende træning i en sjov konkurrencesession. Find en ven, der har lignende mål og motivationer og planlægger en fælles øvelse flere gange om ugen.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 8
    3
    Find kreative måder at være mere aktive på. Vi forbrænder kalorier hele dagen, ikke kun når vi træner. At være mere aktiv samlet kan gøre en stor forskel i din daglige kalorieforbrænding. Prøv disse tips til at være mere fysisk aktive, især hvis du har et job, der indebærer at du sidder hele dagen:
    • Brug trappen. Dette er et klassisk tip, men det gør virkelig en stor forskel! I stedet for at vælge elevatoren skal du klatre op, gå op ad trappen og gå ned ved bygningen, når du forlader bygningen.
    • Gå under pauser. Selvom det bare betyder at komme ud af bygningen for at spise frokost udenfor, stå op og gå et sted.
    • Tag aftenvandringer med en ven eller partner. Eftermiddagsture hjælper dig med at slappe af, fordøje mad og forbrænde nogle ekstra kalorier.
    • Gå, tur eller brug offentlig transport til arbejde. Kørsel involverer mindre fysisk aktivitet end nogen af ​​de andre transportmetoder. Selv tager bussen eller metroen til arbejde kræver et højere kaloriebehov end kørsel, da du bliver nødt til at gå til stationen.

    • Metode 3
    Motiverer dig mentalt

    Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 9
    1
    Tal med din læge. Før du starter enhver intensivt program for vægttab, er det altid en god idé at mødes med udbyderen af ​​dit valg for at diskutere, hvad der er bedst for deres virkelighed. Det er godt at tabe sig, hvis det er noget der vil gøre dig mere selvsikker og komfortabel med dig selv, men folk kan være sunde i enhver størrelse.
    • Sørg for, at kropsfedt tab ikke påvirker eventuelle eksisterende sundhedsmæssige forhold, som du måtte have.
    • Tjek din Body Mass Index for at afgøre, om at miste mere fedt kan faktisk være skadeligt for dit helbred.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 10
    2
    Har mål. Når du lægger råd fra din læge og kendskabet til din egen krop i tankerne, skal du skrive nogle mål. At oprette et fedt tab planlægning at følge for de næste seks måneder kan hjælpe dig. Få et par milepæle, som du har til formål at opnå for at give dig ekstra motivation på din rejse til vægttab.
    • Formålet med at tabe 450 til 900 g kropsvægt hver uge, hvis du har en mellemvægt - at miste mere vægt kan forårsage skade på din krop.
    • Har rimelige og mulige mål. Hvis du ønsker et meget stort og hurtigt vægttab, eller bare mere end det er praktisk, vil du ende med at blive skuffet.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Trin 11
    3
    Lav et løfte til dig selv. At tabe sig kræver meget tid, energi og vanskelige beslutninger. Der vil være tidspunkter, hvor du vil føle sig berøvet af mad, du elsker, eller stadig, træt og udmattet efter en øvelse. Psykisk engagement er en af ​​de vigtigste faktorer for at opnå vægttabs succes. Uden det, vil du vende tilbage til gamle vaner og måske endda gå op i vægt oprindeligt tabt, eller endnu mere.
    • Få en positiv overblik over din krop. Tænk på dig selv som en dygtig og stærk person med en krop, der kan bruges til at opleve verden. At være taknemmelig for styrken i din krop vil give dig motivation til at tage sig af det ordentligt.
    • På den anden side, hvis du censurere internt ikke vises den måde, du ønsker, vil det være sværere at give din krop den omsorg og opmærksomhed, der kræves til at brænde fedt.

    • tips

    • Husk, uanset hvad der sker med din træningsrutine, skal du bare gøre det bedste du kan og holde din tænkning positiv. Du kan gøre noget, hvis dit sind er forpligtet til det.
    • Ti minutters hoppe repræsenterer en fremragende træning eller kardiovaskulær opvarmning.
    • Du kan downloade et program for at spore fremskridt med motion og mad.
    • Lær hvordan du styrer dit sind for at spise og få et sundere liv. Bare husk at det er dit sind og at du styrer det. I sidste ende ved, at alt vil være det værd.
    • Kontrakt hver muskel så meget som muligt for hurtigt at brænde tilstødende fedt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com