Hvordan man spiser for at få en trickle abdomen

Dag 2 lave müsli hjemmelavet morgenmad, en spinat salat med kogt æg til frokost og grillet laks til middag Denne menu vil give masser af protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer, fiber og vitaminer og mineraler, der hjælper med at holde dig energisk til at fungere godt under træning. Tilsæt et glas mælk med lavt mælk til frokost eller aftensmad for at hjælpe dine muskler med at komme i gang med træningsrutinen.

• Brug frisk frugt i stedet for tørret i din müsli (de har mere luft og vand, hvilket giver dig en illusion forkæle hurtigere), fedt mælk eller yoghurt lav (sunde fedtstoffer er afgørende - du ikke fjerne dem helt) , og ikke overstige en kvart kop nødder eller frø i opskriften.
• Tilsæt yderligere friske grøntsager til spinatsalat, hvis du ønsker det, og brug eddike og olivenolie eller frugtsaft som en sovs. Hvis du vil have noget rigere, tilsæt sennep eller gurkemeje pulver.
• Smør laksfiletet med frugtsaft eller olivenolie og drys med krydderurter, før du serverer med brun ris og grøntsager grillet eller stegt som courgetter, tomater eller aubergine.

Dag 3 Forbered en omelet til morgenmad, en panini med grillede grøntsager og ost til frokost, og a linsesuppe til middag Brug ikke mere end en spiseskefuld olivenolie eller vegetabilsk olie i hver opskrift og køb ost med reducerede lipider for at undgå unødvendige mættede fedtstoffer. Denne måltid kombination vil give flere næringsstoffer med meget få kalorier, og vil give den rigtige mængde fedt til den magre diæt, du skal følge.

• Prøv en række grøntsager i omelet som asparges, tomater og svampe, og server dem med et akkompagnement af frisk frugt, halv grapefrugt eller en fjerdedel af en grapefrugt.
• I linsesuppe, tilføj ekstra grøntsager, såsom en gulerodpuré eller tomater, og dæk med to spiseskefulde fedtfri creme i stedet for ost.

Dag 4 Bland almindelig yoghurt og frisk frugt til morgenmad, en tun salat sandwich med et glas friske grøntsager til frokost og grillet kylling og grøntsagspætter til middag. Denne menu er pakket med proteiner, nogle kulhydrater til at levere energi, en sund mængde essentielle fedtsyrer, antioxidanter, vitaminer og mineraler.

• Hvis du vil tilføje korn til morgenmad, skal du vælge mærker uden tilsat sukker og lavet med fuldkorn. Hvis du vil øge dit proteinindtag, skal du erstatte almindelig yoghurt med fedtfri, ikke-fed græsk yoghurt.
• Undgå at bruge mayonnaise i din tunfisk salat ved at sætte en hjemmelavet vinaigrette og tilføje røde løg og syltede juice med lidt natrium.
• Når du laver spyd, begrænse mængden af ​​kød til op til 85 g for kvinder og 115 g for mænd, pr. Portion. Fyld resten med grøntsager som peberfrugter, løg, svampe, tomater og courgetter.

Dag 5 Forbered hele korn med fedtfattig mælk og et glas frisk frugt til morgenmad, ris og sauteed grøntsager med tofu eller skiver magert kød, og grillet tunge med en sauce af frisk frugt og bagte søde kartofler til middag. Denne menu leverer kulhydrater om morgenen og eftermiddagen efterfulgt af sunde fedtstoffer, proteiner, fibre og en lang række antioxidanter og andre næringsstoffer. Din krop vil have brug for disse ekstra kulhydrater for at holde dig igennem den sidste dag med kardiovaskulær og muskeltræning, før du hviler på dine mavesmerter i en dag eller to.

• Drikk lidt fedmælk til frokost, for mere protein, hvede og næringsstoffer dine muskler skal reparere skader og opbygge nye fibre.
• Dæk de bagt kartofler med pulveriseret ingefær og kanelpulver, lavt fedtfløde og peber eller karameliseret løg og hvidløg med balsamicoeddike.