Sådan laver du en sund frugt og nøddermix

Du stopper og ser i butikkerne den store pakke med frugt og nødder. Den er fuld af sukkerarter, sirupper og andre ikke så sunde genstande. Selv de tørrede frugter er dækket af hydrogeneret olie. Intet af dette påberåber billeder af et sundt og afbalanceret liv. Ja. Det behøver ikke at være sådan. Ved at forberede din egen frugt- og møtrikblanding kan du sætte de usunde elementer, der findes i kommercielle versioner, til side og producere en blanding, der sikrer god smag og næringsværdi.

indhold

Ingredienser
Trin
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

Ernæringsfakta
Totals / midler

Denne opskrift giver et stort batch (1,8 kg) af et vanedannende mix, der vil ende i et øjeblik. Denne version passer til de mest restriktive kostvaner, men bør spises i moderation, medmindre du er dygtig på meget intense stier!

ingredienser

450 g rå og usaltede solsikkefrø
450g rå mandler, usaltet (brug mere sød mandel - bitre mandler skal koges før forbrug, ud over deres salg (rå) forbudt i nogle områder)
450 g hvide rosiner (sørg for, at de ikke er dækket med hydrogeneret olie)
450 g usødet usødet ananas skiver / ringe

trin

Vask dine hænder korrekt for at arbejde med ingredienserne.

Billede med titlen Gør Sund Trail Mix Trin 2

Tilsæt frugt og nødder.

Billede med titlen Gør Sund Trail Mix Trin 3

Brug en stor skål.

Billedbetegnelse Opret Sund Trail Mix Trin 4

Sæt lige dele af rosiner, solsikkefrø og mandler.

Billedbetegnelse Gør Sund Trail Mix Trin 5

Skær den dehydrerede ananas i mindre stykker (afhængigt af størrelsen af din præference). For at gøre dette skal du blot følge ringenes struktur og adskille dem i stykker med dine hænder. Tilsæt disse stykker til skålen som stykkerne. Vær opmærksom på, at denne del af opskriften er lidt tidskrævende og tager cirka 20 minutter. Det kan være en god ide at spørge nogen om hjælp.

Billede med titlen Gør sund trailemix Trin 6

Bland alt sammen med dine hænder. Adskil de portioner af rosiner, der sidder fast sammen.

Billede med titlen Gør sund Trail Mix Trin 7

Hold det. Frugtblandingen skal opbevares som alle andre tørre produkter. Sæt i enhver beholder, der holder dem tørre. Hvis du går ud for et sti, sejler osv., Skal du tage det i lufttætte plastposer til lethed.

Billede titled Make Healthy Trail Mix Intro

Klar!

tips

For dem, der bor i USA, har Trader Joe normalt alle ingredienserne til rådighed. Dehydreret ananas er den eneste, der undertiden mangler på lager.
Du kan tilføje denne frugtblanding til din havregryn, yoghurt eller frugtsalat.
Tilsæt en del hele havre til to dele af denne blanding, fyld med vand til toppen og mikrobølgeovn til et par minutter til en lækker morgenmad.
Du kan tilføje andre frugter og nødder, der passer til dine præferencer. Bare bekræft at disse ikke bringer salt, sukker eller hydrogeneret olie.
En fuld hånd tjener som servering.
Du vil kunne finde ingredienserne online, men du bliver nødt til at søge. Det er usandsynligt, at du vil finde alt fra den samme leverandør, og nogle af dem kan kun sælge engros.
Ingredienserne findes i den sunde fødevareafdeling på dit lokale marked eller i grøntsager. Fødevarer uden tilsat sukker, salt og olie kan være svære at finde.
Hvis du ikke løber tør for de klassiske MM`er, skal du prøve at bruge bitter chokolade. I det mindste er denne version sundere.
Køkken saks fungerer godt med ananas, men de kan få spoony og vil have konstant rengøring under arbejdet. Det er faktisk hurtigere at arbejde med dine hænder.

advarsler

Salte og / eller ristede ingredienser vil tage meget smag fra denne opskrift. Brug ikke de forkerte muligheder, eller du vil skade slutresultatet.
Tilsæt ikke søde tørrede frugter eller en sund fornemmelse af opskriften vil gå tabt. Ved at blive vant til rå og søde mandler, vil de salte og stegte versioner begynde at se ulækkert.
Denne blanding har fiber, gode fedtstoffer, lavt kolesteroltal, men masser af kalorier. Det er et bedre måltid for en dag med intens aktivitet end at spise foran tv`et.
Vask dine hænder godt, når du starter, og når du holder op med at arbejde for at gøre noget andet.
Vær opmærksom på, mens du spiser blandingen. Han er yderst velsmagende og mange mennesker kan ikke stoppe med at spise. Det kan dog være lidt skuffende at vide, at du bare spiser 2 kg mad! Derudover er det garanteret at forringe din appetit, hvis du har et måltid at gøre kort tid efter.

Nødvendige materialer

Stor beholder eller anden beholder af typen.
Beholder egnet til opbevaring af blandingen klar (for at holde den tør og frisk).

Ernæringsfakta

Procentdele baseret på en 2000 kalorie / dag kost
340 g "tør ananasringene"
9 portioner / beholder
Kalorier 110
Kalorier fra fedt: 0
Samlet Fedt 0g / 0%
Mættet fedt 0 g / 0%
Transfedtstoffer 0g / 0%
Kolesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totalcarbohydrat: 26g / 9%
- Fibre 1g / 5%
- Sukker 22g
Proteiner: 1 g
Vitamin A: 0%
C-vitamin: 6%
Calcium: 2%
Jern: 8%

450 g gyldne rosiner (type "Californien")
11 portioner / beholder
Kalorier 130
Kalorier fra fedt: 0
Samlet Fedt 0g / 0%
Mættet fedt 0 g / 0%
Transfedtstoffer 0g / 0%
Kolesterol 0 mg / 0%
Natrium 10 mg / 0%
Totalcarbohydrat: 31g / 10%
- Fibre 2g / 9%
- Sukker 29g
Proteiner: 1 g
Vitamin A: 0%
C-vitamin: 0%
Calcium: 2%
Jern: 6%

450g af Rå mandler
16 portioner / beholder
Kalorier 180
Kalorier fra fedt: 120
Samlet fedt 14 g / 21%
Mættet Fedt 1g / 5%
Transfedtstoffer 0g / 0%
Kolesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Total Kulhydrater: 7g / 2%
- Fibre 3g / 14%
- Sukker 0g
Proteiner: 7g
Vitamin A: 0%
C-vitamin: 0%
Calcium: 6%
Jern: 6%

450g af Rå solsikkefrø
14 portioner / beholder
Kalorier 190
Kalorier fra fedt: 150
Samlet fedt 16 g / 25%
Mættede fedtstoffer 1,5 g / 8%
Transfedtstoffer 0g / 0%
Kolesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Total Kulhydrater: 8g / 3%
- Fibre 1g / 5%
- Sukker 0g
Proteiner: 8 g
Vitamin A: 0%
C-vitamin: 0%
Calcium: 4%
Jern: 10%

Totals / Midler

Disse er omtrentlige data og uden videnskabeligt grundlag, beregning af alle ingredienserne og gennemsnittet af dine ernæringsmæssige oplysninger. Dette kunne være mere præcist, hvis du beregnet vægten pr. Del, da dette er en "håndfuld" del, kan størrelsen variere.