HodTari.com

Hvordan at spise sødt under en kost

Selvom du er på en diæt, kan du stadig spise dine yndlings slik og andre kalorieindhold. Du kan lide chokolade, fyldte kiks, snacks eller andet pjat, men med nogle grundlæggende viden, kan du smage disse godbidder og fortsætte med at være en succes i at tabe sig og forblive raske!

trin

Billede med titlen Nyd slik på en diæt Trin 1
1
Find ud af hvor mange kalorier i forhold til slik du vil tillade dig selv om dagen. Mellem 200 og 300 kalorier på en almindelig dag er rimelig.
  • Billede med titlen Nyd slik på et kost Trin 2
    2
    Når du spiser slik, lav en portion kontrol. Du kan købe fyldte kiks eller chokolade i individuelle pakker. Der findes flere velsmagende mærker med mindre eller individuelle pakker at vælge imellem.
  • Billede med titlen Nyd slik på et kost Trin 3
    3


    Køb slik uden sukker. Mange sunde butikker sælger denne slags slik. Vi anbefaler ikke at spise dem i meget mængde (de kan indeholde aspartam og kunstige sødestoffer, der lader humør til at spise ægte sukker, og kan endda forårsage kræft), men de bidrager til at tilfredsstille nogle af slik vilje.

  • Video: Hvordan spiser man løbe-sundt? - Lær at løbe med Michael Lindskau (5)

    Billede med titlen Nyd slik på et diæt Trin 4
    4
    Brænd de ekstra kalorier. Hvis du spiser 200 kalorier af slik eller andre tomme kalorier, skal du brænde de ekstra kalorier, du har forbrugt. For at tabe sig, bliver du nødt til at forbrænde flere kalorier end summen af ​​alle de kalorier, du har spist hver dag.

    • Brænde kalorier

      • BEMÆRK - Mængden af ​​brændte kalorier er baseret på en voksen på 60 kg. De brændte kalorier er større, hvis du vejer mere.
    • 15 minutter klatring trapper brændende 220 kalorier.
    • 1 timers spille trommer brænder 235 kalorier.
    • 30 minutter skære græsset brænder 117 kalorier.
    • 1 time spiller bowlingbrænder 175 kalorier.
    • 1 time spiller basketball brænder 265 kalorier
    • 1 time minigolf brænder 175 kalorier
    • 15 minutter hoppe reb hurtigt forbrænder 177 kalorier
    • Kør 1,5 km om 10 minutter forbrænder 100 kalorier
    • Svøm i 15 minutter med lille indsats brændende 100 kalorier.
    • At spille beachvolleyball i 1 time brænder 470 kalorier

    tips

    Video: Metabolomics - sammenhæng mellem kost og sundhed

    • Hvis du har lyst til at spise noget sødt, tyggegummi. Dette opfylder ikke kun viljen, men du kan heller ikke spise noget andet, mens du tygger. Men prøv at undgå frugt tyggegummi, det vil kun gøre dig hungrigere
    • Hvis du har lyst på candy, skal du spise noget frugt! Frugter har meget sunde naturlige sukkerarter og kan faktisk øge din energi. Se hvor mange kalorier din yndlingsfrugt har, og læg den på din madliste, så du kan tælle dit kalorieindtag.
    • Hvis du allerede har spist en frugt og stadig ikke føler dig tilfreds, skal du drikke te med honning eller brunt sukker. Hvis du normalt lægger mælk i teen, skal du prøve at bruge skummetmælk eller rismælk.
    • Hvis du laver dit eget slik, skal du overveje at bruge honning, brunt sukker eller sødemiddel med sucralose i stedet for hvidt sukker.
    • Prøv at undgå steder som Starbucks - udskift morgenkaffe med en frugt-vitamin.
    • Placer en køler nær dit skrivebord på arbejdspladsen og fyld med friske frugter, grøntsager og salatdressing med lavt kalorieindhold, frugtjuice, vitaminer og yoghurt.

    Mad og drikkevarer

    • For at gøre en sund smoothie til morgenmad, sætte en kop lys yoghurt vanilje, 1/4 kop mælk og 1/2 kop frugtsaft efter eget valg (ligesom jordbær) i en blender og blend indtil cremet . Dette er sødt og ligner en milkshake, men meget sundere!
    • For en brugerdefineret kornblanding, vælg 4 eller 5 af følgende ingredienser, sæt i en Ziploc-type plastpose og blend. Lad denne blanding i nærheden for at nibble som en sund snack.
        • 1/4 kop usaltede jordnødder
        • 1/4 kop banan chips
        • 1/4 kop dehydreret brombær
        • 1/4 kop rosiner
        • 1/4 kop dehydreret æble
        • 1/4 kop revet kokosnød
        • 1/4 kop cashewnødder
        • 1/4 kop popcorn
        • 1/4 kop fuldkornsprodukter
        • 1/4 kop mandler
        • 1/4 kop morgen korn

    Video: maxer.dk: Kosttilskud og cheat-dage - begynder

    advarsler

    • Lyt altid til din læge. Kontakt din læge, før du foretager større kostvaner - det forhindrer dig i at gøre noget meget farligt eller drastisk, og du kan endda få medicinske tip til at hjælpe.
    • Vær konsekvent, selv når du opnår den vægt, du ønsker. Slukning masser af junkfood efter flere måneder på kosten ødelægger dit stofskifte.
    • nogensinde overdrive i motion eller sulte dig selv. Dette er farligt og kan være fatalt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com