Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)

Hvis du har lyst til at klemme eller tygge noget, skal du spise noget med få kalorier, som en frugt eller et tyggegummi. Spørg en familie til at advare dig, når du spiser for meget.

Drik mindst 4 til 8 glas vand om dagen, afhængigt af hvor aktiv du er og hvor varm din by er. Dette dræber sult, får dig til at føle dig bedre og øger lysstyrken på din hud!

Læs produktmærker. Spis mad med lavt kalorieindhold og kulhydrater. Men fjern ikke kulhydrater, fordi de hjælper dig med at tænke bedre, brænder dit nervesystem og øger fedtstofskiftet. Undgå trans og mættet fedt. Spis mad med vitaminer og mineraler. Protein, fiber og jern er gode til dit helbred. Hvis du ikke kan læse ingrediensnavnet eller aldrig har hørt om det, er det nok ikke godt for dit helbred. Forbliv ikke for lang tid at spise mindre end 1200 kalorier om dagen.

Lær hvad du skal gøre før og efter at have spist for mange uønskede. Hvis du ønsker at få maven af ​​elendighed og forbrænde de kalorier, du lige bruger, tager en tur eller gør anden fysisk aktivitet. Efter at have spist, lav et sundt måltid. Når du har lyst til at spise junkfood, skal du prøve at spise noget sundt. Derefter kan du ændre dit sind.

Lav altid en super sund morgenmad! Tænk ikke at springe over morgenmaden vil gøre dig slank! Faktisk får det dit stofskifte til at aktiveres hurtigt, hvilket fører til større vægttab. Morgenmad vil også hjælpe dig med at fokusere og spise mindre i løbet af dagen.

Begræns forbruget af slik. For sød er dårligt for dit helbred, men lidt en gang imellem gør det ikke ondt.

Undgå fastfood og junk (kartoffelchips, pizza osv.).). Intet problem du spiser på et eller andet tidspunkt, men hvis du har en vane med at spise denne type mad, er det nu tid til at overvinde det.

Spis, indtil du er tilfreds. Overfyld ikke. Hvis du lægger for meget mad på tallerkenen, føler du dig ikke forpligtet til at spise alt.

Undgå stress eller lær at håndtere det. Stress øger trangen til at spise junk.

Prøv at erstatte de ting, du spiser med sundere dem. Hvis din hånd søger snacks, tvinge den til at vælge et æble på plads (det er lettere sagt end gjort).

Undgå store mængder sukker. Undgå at spise chokolade og stegte madvarer om morgenen. Dette kan få dig til at tabe koncentrationen og skade dig i skolen, foruden at forårsage hovedpine.

Når du spiser noget, spørg dig selv: "Er det godt eller dårligt for mit helbred?" Hvis svaret er den anden mulighed, ved du hvad du skal gøre.

Du skal spørge dig selv, hvorfor du spiser noget, før du spiser det. Hvis svaret er "det er frokosttid / aftensmad / morgenmad og jeg er sulten", placere fødevaren tilbage i sit sted.

Hvis du har en vane med at spise for meget sukker, kan du have hovedpine fra sukkerabstinens. De er meget stærke og har meget ondt. Hvis du ikke kan stå dem, skal du have en lille chokoladebar i skoleskabet. Spis kun et lille firkant. Lad det ikke smelte i munden, ellers vil du være forkert at spise en anden. Husk at ændre linjen, hvis den bliver gammel, ellers vil du gå galt. Intet problem smider resten af ​​chokolade ud.