Selvom du ved, at det er bedst at undgå usunde fødevarer, kan det være svært at modstå dem. Før du ved det, er det nemt at overdrive dit forbrug af pommes frites, tærter, kiks og andre fødevarer - du har allerede distraheret dig fra dit mål om ikke at spise mere junk. Uanset om dit mål er at tabe sig eller forbedre dit helbred, er det en vigtig del af processen, at frigøre dig fra upassende mad.
Udvikle en smag for frisk, sund mad. I stedet for at forbruge sukker, salt og andre stærke krydderier, kan du træne dine smagsløg til at foretrække fødevarer, der ikke indeholder disse varer. Meget ved at lave en kostmæssig re-uddannelse har at gøre med at omfavne en sund livsstil. Opdag nye opskrifter og udforske nye smag. Du vil opdage, at du nyder at spise sunde fødevarer.
Hvis du bor i et kystområde, har du sikkert adgang til flere skaldyr. Udnyt denne form for regional fordel.
Hvis du ikke er den type, der kokken, undgå at spørge om stegte fødevarer eller fødevarer med for meget sauce.
2
Når det er muligt, forberede al din mad. Du vil vide præcis, hvad du lægger ind i maden. Selvom du tilbereder noget, der ikke betragtes som sundt, kan du bruge friske ingredienser og lave andre forandringer, der er gavnlige for din krop.
Hvis du er en nybegynder inden for madlavning, skal du overveje at lave nogle lektioner for at lære mere om at forberede sunde og lækre fødevarer. At spise bedre er ikke synonymt med at spise blide eller usmagelige måltider.
3
Misbrug af frugt og grøntsager. Når du nærer din krop med sunde frugter og grøntsager, er der mindre plads til at spise junk. Uanset hvilket måltid der serveres, prøv at starte med en servering af frugt, grøntsager eller begge dele.
Friske frugter og grøntsager er bedre end deres dehydrerede versioner, da de indeholder mere fiber og vand.
Undgå at drikke sodavand eller frugtsaft med masser af sukker.
4
Forbruge mange proteiner fra sunde kilder. Når du ikke spiser for meget protein, har du tendens til at kigge efter mad, der ødelægger din kost. Sørg for, at hver af dine måltider er rig på protein, så du føler dig tilfreds og energisk hele dagen.
Æg, kød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter er gode kilder til animalsk protein.
Hvis du er vegetar, spis bønner, nødder, sojaprodukter og andre kilder til vegetabilsk protein.
5
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer. Hvis der er en regel, som du skal følge hele tiden, så er det det. Generelt indeholder disse fødevarer en masse salt, sukker, transfedt og kemiske konserveringsmidler, som tilføjer smag og garanterer en større gyldighed af produktet. Dette resulterer i indtagelse af mange dårlige tilsætningsstoffer til dit helbred.
6
Prøv ikke at forbruge stegte fødevarer. Stegning er forskellig fra andre madlavningsmetoder, fordi det ændrer egenskaberne af fødevarer, hvilket gør dem mindre sunde for din krop end bagning, grilling, dampning eller dampning. Når du har et valg, giv preference til ellers tilberedte fødevarer.
Når det er muligt, foretrækker at bage eller grille mad i stedet for stegning. Smagen er fremragende og bruger ikke olie.
Når du steger mad, skal du bruge rapsolie eller druemost, som er sundere end vegetabilsk olie.
7
Forbruge mindre sukker. Til tider kan det virke som om de mest lækre fødevarer er dem, vi bør undgå, og slik er ingen undtagelse. Eliminerende slik er en god holdning til et godt helbred. Prøv at klippe følgende:
Sukkerholdige drikkevarer
konfetti
slik
Kunstige sødestoffer
Del 2 Reducere din appetit
1
Spis lavt kalorieindhold drikkevarer. I mange tilfælde forveksler vi tørst med sult, og vi kan let sættes ved at drikke noget i stedet for at spise et måltid. Prøv at drikke et glas vand med citron, og du vil føle dig meget mindre sulten.
Dette virker også med te, kaffe eller vand. Disse drikkevarer kan hjælpe dig med at blive sated uden at indtage ekstra kalorier.
Du bør dog undgå læskedrikke, da de har ingredienser, der kan øge din sult i stedet for at undertrykke den.
2
Video: Sådan skal du spise, når du gerne vil leve sundt og/eller tabe dig
Spis nødder og avocadoer. Når du er for sulten til at drikke et glas vand, skal du spise en håndfuld mandler eller nødder. En anden mulighed er at spise en avocado med lidt salt og citron. Disse fødevarer indeholder naturlige stoffer, som gør dig mere tilfreds i længere tid. De er også yderst nærende.
Selv om nødder er nærende, er de også meget kaloriske. Begræns dit indtag til små portioner.
For at tilføje noget sort til din kost, bage rå valnødder med olivenolie og urter som rosmarin eller timian eller tilsæt krydret krydderurter. Så du får en sund og velsmagende snack.
3
Prøv en skefuld kokosolie. Som det er højt i kalorier, kan det holde dig satiated i nogen tid. Det er disse slags kalorieholdige fødevarer, som du ønsker, da de er rige på næringsstoffer, forhindrer dig i at spise forarbejdede fødevarer og give et sundere kig på dit hår og hud.
For at gøre det nemmere at spise, forbruge kokosolie med lidt frugt.
Du kan også blande det i din kaffe.
4
Når du er sulten, tygge den. Den bedste mulighed er mynte smag tyggegummi. Da mint ikke svarer til de fleste fødevarer, er du mindre tilbøjelige til at spise efter det. Hvis du ikke har tyggegummi, lugter du noget mentolprodukt. Børstning af dine tænder virker også!
5
Hold dig travlt. Spiser du, når du keder dig? Mange mennesker gør dette, og det er bestemt ikke en sund vane. Hvis du leder et mere aktivt liv, har du ikke tid til den ekstra søde.
Flyt i stedet for at holde hele dagen på samme sted. At gøre noget motion forhindrer dig i at kede sig.
Del 3 Deltager i din kost
1
Video: SÅDAN REJSER JEG SUNDT SOM VEGANER // Hvad jeg spiser + faste!
Gennemfør ændringerne langsomt. Hvis de fleste af dine måltider involverer fastfood eller frosset, vil det være meget svært at foretage en fuld overgang natten over. Prøv at ændre kun en af dine måltider til et sundere alternativ. Efterhånden vil du kunne forbedre kvaliteten af alle dine måltider.
Nogle foretrækker at stoppe med at spise junkfood alt på én gang. Hvis du tror du kan, er det en god ting at prøve. Men være klar til at have nogle intense trang, ligner symptomerne på tilbagetrækning, især hvis du helt giver op sukker.
2
Tjek etiketter og ernæringsoplysninger. Alt bliver lettere, når du ved hvad du spiser. Udvikle vanen med at tælle kalorier og kontrollere fødevareingredienser.
Hvis maden er ren og naturlig, er det nok godt til forbrug.
Hvis ingredienslisten er mere end tre centimeter lang, er det sandsynligvis ikke sund mad, selvom etiketten siger, at den har få kalorier.
Video: Sådan stopper du sukker-afhængighed (og spiser frugt og slik imens)
3
Forkæl dig selv med moderation, en gang imellem. Livet er ikke så sjovt, hvis du aldrig kan spise din favorit dessert. Desuden kan man helt nægte disse fornøjelser forårsage meget stærke trang. En lejlighedsvis flugt er ikke ligefrem et problem. Det giver dig mulighed for at være i kontrol og ikke føler sig berøvet noget.
4
Kig efter sunde spisealternativer. Lad os sige, at du elsker sodavand og hader afholdenhed. Et godt alternativ ville være at tage kulsyreholdigt vand med lidt citron og honning. Så meget som det ikke smager det samme som din yndlings sodavand, kan det være nok til at hjælpe dig med at overvinde dine cravings. Prøv følgende udskiftninger:
Hvis du kan lide chokolade, spis et par stykker bitter chokolade, som indeholder 70% kakao eller mere. Denne variation har lidt sukker og er meget velsmagende.
Hvis du kan lide bagværk, bage en sød kartoffel med et smør og kanel.
En stor dessert af frugt kan laves med stykker frisk frugt, toppet med en lille honning sirup.
Hvis du kan lide en sød snack, tårn nogle græskar eller solsikkefrø med dine yndlingsfarver.
5
Tænk på hvorfor du vil være sundere. At have gode grunde til at ændre liv er en god måde at holde sig motiveret på. Når du skal have en mælkeskake eller spise en pose chips, husk at du vil føle dig bedre om dig selv, tabe dig og være en sundere person.
Tænk på din familie kan være en fantastisk måde at blive motiveret på. Måske vil du have mere energi til at lege med dine børn.
For nogle mennesker er det bedst at tænke på fremtiden. Hvis din familie har en historie om hjertesygdomme, er det bedst at passe godt på dig selv.
Gør din nuværende spisning dig utilpas? Sørg for at vælge et æble i stedet for en candy bar vil hjælpe dig med det.
6
Find roden af problemet. Hvis du bruger dit liv kæmper for ikke at spise junkfood, kan dit problem simpelthen være vanskeligheden ved at blive med i en kost. Mange mennesker bruger mad til at håndtere depressionsproblemer. Hvis du mener, at der kan være nogle underliggende årsager, få hjælp.
Overvej at gøre terapi. Hvis du har en spiseforstyrrelse, vil det ikke være nemt at overvinde det alene.
Se efter online supportgrupper til at hjælpe dig på din rejse.
tips
Medtag din familie i din nye livsstil. Det er sværere at foretage positive forandringer i mad, når dine familiemedlemmer insisterer på oplagring af is i fryseren og friesen i dispenseringen.
advarsler
Konsulter med din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost.
Undgå midlertidige løsninger. Det er bedst at komme langsomt og sikkert.
Hvordan man spiser mandler
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Hvordan man laver sunde desserter til helligdage
Hvordan man taber gradvis
Sådan er du slank og sund
Sådan kost i college
Hvordan man spiser mindre crap
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Hvordan man taber sig under amning
Sådan undgår du vilje at spise usund mad
Sådan koster du, når du er kedelig at spise
Hvordan man spiser mindre salt
Sådan Stop Spise "Crap"
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan tilskyndes dit barn til at spise sunde snacks
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Valg af sunde snacks
Sådan får du dit barn til at spise sunde snacks på skolen
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan Stop Eating Junk Food
Sådan har du et stærkt og sundt legeme