HodTari.com

Valg af sunde snacks

Snacks er en vigtig del af en sund kost. Det er svært at få alle de anbefalede næringsstoffer, der er nødvendige for dagen med kun dine 3 grundlæggende måltider til morgenmad, frokost og aftensmad. Når du køber sunde fødevarer på markedet, kan du dog tillade dig selv at vælge sunde snacks for at hjælpe med at fodre din krop. Med lidt planlægning og nogle tilpasninger i dine spisevaner kan du lære at vælge sunde snacks til dig og din familie.

trin

Metode 1
Tag en fødevareopgørelse

Video: "Vi har valgt at ignorere hinanden" | Fiskefrikadeller | Ep3 | Snack Attack

Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 1
1
Start med at se godt på din fryser, køleskab og pantry. Hvilke typer varer udgør størstedelen af ​​din mad? Hvor mange sunde snacks er tilgængelige? Hvor mange usunde snacks ser du?
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 2

    Video: 4 SUNDE MORGENMADS IDEER

    Video: Christian Bitz interview – Sundhed, skønhed og kvalitet

    2
    Lav en liste over alle usunde snacks, du kan finde. Inkluder eventuelle kasser med kager, kiks, muffins eller andre varer til snacking. Tilføj til denne liste så mange ting som du kan huske at have købt eller gjort for nylig.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 3
    3
    Tilsæt sunde snacks til den anden liste. Denne liste skal indeholde mange grønne grøntsager, en række frugter, hele fødevarer, magert kød, usaltede nødder osv. Sammenlign denne liste med listen over sunde snacks, så begynd at tænke på, hvilke fødevarer du har brug for eller behøver ikke at forblive sunde.

    • Metode 2
    Analysér dine fødevarer

    Video: Sund og velsmagende Fitness Salat med Kylling

    Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 4
    1
    Se på din liste, hvor mange ændringer du skal gøre i dine snackrelaterede vaner. Har du brug for kun at foretage mindre forbedringer i dine valg eller en større revision i snackafdelingen? Eller er du halvvejs der?
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 5
    2
    Cirkel alle de snacks, der nemt kan erstattes med nogle sundere ting. For eksempel kan en pose smagede ostchips let erstattes af naturlige og bagt snacks.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 6
    3
    Afskær alle ting, der er helt unødvendige og trøstende. Chokoladebarer, for eksempel, er en mad, der kan fjernes fra din kost, undtagen ved særlige lejligheder.

    • Metode 3
    Øv selvbevidsthed

    Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 7
    1
    Overvej dine snack-relaterede spisevaner. At vide, hvorfor du spiser, hvad du spiser, er en vigtig del af at lære at ændre dine vaner. Spørg dig selv: Er jeg en compulsiv sang om natten? Er min sorg relateret til den følelsesmæssige? Til kedsomhed? Du bør også tænke på, hvor travlt du er, og prøv at forberede en sund snack på forhånd, hvis du ikke har tid til at gøre det, når du er sulten.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 8
    2


    Se de snacks du har tendens til at længes efter. At kende din snack stil vil lettere finde egnede substitutter, der er sunde og opfylder dine behov. For eksempel, hvis du tænker på fedtede kartoffelchips, prøv nogle mindre fede tortillas med salsasauce.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 9
    3
    Udvikle en rutine for selvkontrol. Fokus mindre på mad. Hvis du forventer at vende hjem og få en skål is til at slappe af, så prøv en sund erstatning som yoghurt eller sorbet. Tænk på mad som en nødvendighed, ikke en trøst. Spis kun, når du er virkelig sulten.

    • Metode 4
    Indkøbsforslag

    Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 10
    1
    Start med en plan om at ændre dine snackindstillinger, når du laver din næste tur til markedet. Du kan opdage sunde substitutter og opdage alternativer, som du ikke vidste var tilgængelige.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 11
    2
    Læs og sammenlign etiketterne til de pakkede snacks. Se alle ingredienserne. En etiket, der hævder at have helt naturlige ingredienser betyder ikke altid et sundt valg. Et eksempel på dette ville være en frugtsaft. For meget sukker tilbyder lidt ernæring og flere kalorier, end du måske har brug for eller vil have, selvom sukkeret er i en helt naturlig form.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 12
    3
    Undgå at handle for trøstende mad. Økologiske fødevarer kan være sundere, men de kan stadig være en unødvendig snack. At vælge en pakke af cookies, bare fordi de er økologiske, vil ikke gøre noget for at forbedre dine spisevaner. Har sunde mad valg og undgå at købe varer, som du nemt kan leve uden.

    • Metode 5
    Anven Smart Strategies

    Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 13
    1
    Gør dine snacks værd. Vælg indholdsindstillinger. Højfibre fødevarer har generelt færre kalorier. Fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø er alle gode valg til hurtige snacks.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 14
    2
    Tænk energi. Komplekse kulhydrater, såsom proteinrige snacks som jordnøddesmør eller magert ost, er en stærk energikilde.
  • Billedbetegnelse Vælg Healthy Snacks Trin 15
    3
    Kontroller delstørrelser. Spise sunde snacks giver dig ikke friheden til at forkæle dig selv for meget. At spise for meget er aldrig en sund mulighed. Og hvis du glider og spiser noget usundt, må du ikke bebrejde dig selv! Nøglen er balance. Spis ikke for meget eller for lidt af sund eller usund mad.

    • tips

    • Udøve ikke at spise socialt. Hvis du er på en fest, skal du springe over forretterretten. De har normalt store mængder kalorier, især hvis du spiser mange af dem.
    • Forstå hvad du køber. Lavt fedt betyder ikke altid lavt kalorieindhold. Kaloriefri giver ikke altid næringsværdi.
    • Husk at belønne dig selv med en lejlighedsvis overbærenhed for ikke at blive modbydelig over for ændringer i din kost. Vi har alle brug for at forkæle os selv med noget specielt med jævne mellemrum.
    • Sørg for at spise før du går ud i supermarkedet! Hvis du går sulten, er du meget mere tilbøjelig til at købe bullshit.
    • Hold tyggegummi ved hånden. En 5-kalorie tyggegummi er en stor hjælp i forhold til de hundredvis af kalorier du kan forbruge i en unødvendig snack. Sterke flavored te, såsom pebermynte, kan også hjælpe, fordi de fjerner tørheden af ​​dine smagsløg og giver dig en følelse af at lide noget.
    • Olie er flydende fedt, men det er den slags fedt, din krop har brug for. Det er kendt som umættet fedt, og er dit bedste valg i forhold til mættet og trans. Husk dette, når du kigger på ingredienserne. Økologiske olier fra oliven, druefrø, kokosnødder, sesamfrø, mandler, valnødder og avocadoer er alle gode kilder til næringsstoffer.
    • Indarbejde sort i din kost. Ændre saucerne af din salat fra tid til anden, og køb usædvanlige frugter og produkter på en etnisk specialbutik. Kig efter kogebøger og find nogle nye snackopskrifter, som du kan forsøge at lave selv.
    • Spis mad fra hver fødevarekategori i et anbefalet beløb.
    • Kig efter økologiske fødevarer.

    advarsler

    • Is i særdeleshed kan være en vanedannende fælde. Når du er vant til at tage det hver dag, begynder du at have lyst til at tage mere. * For at reducere dette problem må du ikke tillade daglig adgang til is (dvs. har ikke is i din fryser regelmæssigt).
    • Undgå majsolier, bomuldsfrø og canola, fordi de ofte er genetisk modificerede. Hertil kommer, at jordnøddeolie generelt har høje niveauer af pesticidrester.
    • Tjek med din læge, hvis en ændring i din kost synes at have ændret dit helbred på en negativ måde.
    • Hold dig væk fra noget, der har høj fructose majssirup. * Det er et kunstigt sukker, der indeholder flere sundhedsfarer. Agave bør også undgås, hvis du ikke vil have fructose, fordi det, selvom det er annonceret som et "sundt og naturligt" sødemiddel, har et højt fructoseindhold.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com