HodTari.com

Sådan spiser du mere med den volumetriske kost

Nøgleprincippet i den volumetriske diæt indebærer at vælge de typer fødevarer, som du kan forbruge frit i større delstørrelser. Som regel spiser du mad, der har lavt kalorieindhold, når du vil spise mere.

trin

Metode 1
Vælg en morgenmad, der fylder dig

En morgenmad, der fylder dig, vil have næringsrige fødevarer, fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at forbruge mindre om dagen.

Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Trin 1
1
Vælg en morgengrønt sammen med skummet eller halvskummetmælk og frugt. Du kan spise større portioner af flaky eller store korn, og mindre proxies af kompakte korn, såsom granola.
  • Billede med titlen Spis mere med volumetrisk diæt Trin 2
    2
    Spis en skål med fuldkorn, frugt og yoghurt.
  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Trin 3
    3
    Nogle undersøgelser tyder på, at spise æg til morgenmad kan hjælpe dig med at skære kalorier til frokost og resten af ​​dagen.
  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Trin 4
    4
    Gør smarte valg mens du er væk hjemmefra. Undgå industrialiserede kornstænger, tørrede frugter eller pakker af nødder. I stedet skal du vælge kornpakker, fuld hvede toast, havregryn og kogte æg eller den flydende æggeblomme.

    • Metode 2
    Lav følsomme frokoster og middage

    Frokost og aftensmad bruger mutter af de samme fødevarer og spiseprincipper. At starte et måltid med en sund entré og spise flere grøntsager vil give dig mulighed for at forbruge mere mad.

    Billede med titlen Spiser mere med Volumetrics Diet Trin 5
    1
    Start med et sundt indtag med lav eller meget lav kalorieindhold. En grøn salat, grøntsager dyppet i persille eller supper med en base af tomater eller bouillon er de bedste valg.
  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Trin 6
    2
    Spis flere grøntsager. Reducer kalorieindholdet i dine grøntsager ved at fjerne smør og saucer. Prøv at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager.
  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Trin 7
    3
    Reducer protein og korn portioner. Hver af disse fødevarer skal tage ca. 1/4 af din plade.

    • Metode 3
    Nyd desserter i moderation

    Alle har brug for en søde hver gang imellem. Nøglen er at vælge muligheder for desserter med lavt kalorieindhold og spise dem i moderation.

    Billede med titlen Spiser mere med Volumetrics Diet Step 8
    1
    Prøv at spise desserter, der indeholder frugtpuré og ekstra grøntsager. Chokolade Chip-Zucchini eller gulerodskage er kloge valg for din kost, da grøntsagerne i disse fødevarer tilføjer masse og fugt, sænker kalorieindholdet.
  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 9
    2
    Spis desserter, der indeholder store mængder af frugter, såsom et æblecrumble eller en ferskenpudding.
  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Trin 10
    3
    Udskift dejenstrudels med puffekager.


  • Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 11
    4
    Påfør lidt frugtsaft eller likør i frugtsalater, snarere end flødebaserede saucer.

    • Metode 4
    Snack strategisk

    I tråd med Dr. Rolls, skaberen af ​​den volumetriske diæt, viser studierne ingen særlig fordel i forhold til hyppige snacks, i modsætning til 3 måltider om dagen. Men hvis du foretrækker at spise oftere, kan du vælge fødevarer, som du kan lide i større mængder og fødevarer, der vil hjælpe dig med at nå dine ernæringsmæssige mål.

    1
    Lav snacks til at "klare" sult. Nogle smarte valg af snacks, der har lavt kalorieindhold (hvilket betyder at du kan spise mere af det) er:
    • Rå grøntsager med 2 spiseskefulde salatdressing, eller 1 spsk salatdressing.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 12Bullet1
    • 1 plade af hakkede jordbær og 170 g lys yoghurt.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 12Bullet2
    • 1 helhvede tortilla (42 g) med 2 spsk ost med reduceret fedtindhold og persille.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 12Bullet3
  • Billede med titlen Spiser mere med volumetrisk diæt Trin 13
    2
    Snack til at styre fristelsen. Spis en snack, når du ved, at du er sårbar over for overspisning. Ophold med snacks klar til at spise, såsom skåle med rå grøntsager eller en frugt, i nærheden.
  • 3

    Video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

    Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

    Spis sunde snacks, selv når du er optaget.
    • Invester i en lille køler. Sæt lys yoghurt, halv sandwich, skære grøntsager eller stykker frugt ind i den.

      Video: Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip

      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 14Bullet1
    • Liste 6 til 8 sunde snacks, som du kan ændre for hver dag i ugen.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 14Bullet2
    • Koordiner dine snacks med hvad du skal gøre. For eksempel spis en snack for at få energi før du træner, og en efter træning.
      Billede med titlen Spis mere med volumetrisk diæt Trin 14Bullet3
  • 4
    Har en afbalanceret ernæring. For eksempel, hvis du har brug for at spise et mejeri, skal du prøve at snacke på en af ​​de følgende 100-150 kalorier:
    • Broccolifloretter dyppet i velsmagende yoghurt.
      Billede med titlen Spis mere med volumetrics Diet Step 15Bullet1
    • Lille æble med mozzarella ostepind.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 15Bullet2
    • smoothie 1/2 kop yoghurt, en halv banan, et halvt glas jordbær og is.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 15Bullet3
    • Glas yoghurt med skiverne ferskner.
      Billede med titlen Spis mere med Volumetrics Diet Step 15Bullet4
  • Billede med titlen Spis mere med volumetrisk diæt Trin 16
    5
    Hjælp dine børn til at gøre snacks mere intelligent. I stedet for at sammenligne dårlig mad, der får dig til at spise mange højt kalorieindhold, skal du vælge snacks med lav densitet, såsom frugt- og grøntsagspakker, fedtfattige oste, guacamole eller hummus, både for dig og for din familie

    • tips

    • Hold en dagbog om hvad du spiser og hvor meget sult du føler efter et måltid eller spiser en snack. Dette vil hjælpe dig med at bestemme hvilke fødevarer der fylder mest ud.
    • Prøv at børste dine tænder eller tyggegummi inden du snakker. Du vil spise mindre og vil være mindre villig til at spise salt eller sød mad.
    • Du behøver ikke at snack, medmindre du skal "forvalte" din sult. Ellers spare dine kalorier til dine måltider, så du kan spise mere ved måltidstid.

    advarsler

    • Spis ikke mere højt kalorieindhold for at blive fuld. De ekstra kalorier vil arbejde imod dit vægttabs mål.

    Nødvendige materialer

    • Lille og letvægts køler til at transportere små snacks.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com