HodTari.com

Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen

Når du går i overgangsalderen, undergår din krop flere ændringer, som kan føre til symptomer som træthed og pludselige humørsvingninger. For at kontrollere symptomerne på overgangsalderen og reducere risikoen for helbredsproblemer forårsaget af alder, er det en god idé at forbedre din ernæring. Vælg en afbalanceret kost med frugt, grøntsager, protein og sunde fedtstoffer, og forbruge calciumholdige fødevarer for at lette symptomerne. For at forblive sund i alderdommen skal du undgå at spise ting, der er sundhedsskadelige, såsom snacks fulde af sukker og fedt.

trin

Del 1
At have en afbalanceret kost

Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 1
1
Vælg sunde stivelser. Når du går ind i overgangsalderen, skal stivelsen blive grundlaget for din kost. Den anvendte type stivelse gør hele forskellen: foretrækker naturlige kilder som kartofler for at holde kroppen stærk i løbet af dette stadie af livet.
  • Kartofler og søde kartofler er fremragende kilder til stivelse, når de fremstilles på en sund måde. Skal ikke og prøv at stege eller dampe i stedet for stegning.
  • Det foretrækker også de integrerede kilder til stivelse. Udskift hvid ris, nudler og brød med hele versioner.
  • Stivelse er en vigtig del af menopausal kost, men husk at kontrollere dine portioner. En portion pasta eller ris svarer til en halv kop, og ca. en tredjedel af dit daglige madindtag skal indeholde stivelse.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 2
    2
    Spis fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugter og grøntsager er vigtige på ethvert trin i livet, men de bliver endnu mere afgørende i alderdommen. For at forblive sund gennem overgangsalderen, spis mindst fem portioner sunde frugter og grøntsager om dagen.
    • For at forbruge det nødvendige beløb, spis en frugt, når du vil lave en snack. Et æble, en halv banan eller en stor fersken svarer til en servering.
    • Tilsæt nogle grøntsager til alle dine måltider. Bestil en salat som et akkompagnement til frokost, i stedet for fries, for eksempel. Til middag skal du forberede dampede grøntsager.
    • Tilsæt frugt til din morgenmad. Skær en banan for at spise med korn eller tilsæt vildbær til din yoghurt eller havregryn.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 3
    3
    Vælg sunde kilder til protein. Når du bliver ældre, har din krop mere protein. At forbruge nok protein uden at øge antallet af kalorier, vælge sunde kilder og indarbejde magert kød, mejeriprodukter, fisk og æg i din daglige kost.
    • Spis mindst to portioner fisk om ugen. Foret fersk fisk til dåse eller røget alternativer, som normalt bærer meget salt.
    • Hvis du spiser andet kød end fisk, skal du vælge de smukkere muligheder. En hudløs kylling er en stor kilde til protein til din kost.
    • Hvis det er grøntsager, er æg også højt i protein. Bønner, nødder og frø er også sundere alternativer til kød.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost i overgangsalderen Trin 4
    4
    Forbruge de rigtige kilder til fedt. Når det kommer til at skifte mad, skar mange mennesker fedt, men det er vigtigt for en sund kost. Du har brug for fedt at føle sig godt, så vælg sunde kilder som olivenolie, rapsolie og andre gode hjerteolier og frugter som avocado. Hold dig væk fra frugter rig på trans eller mættet fedt.

    • Del 2
    Valg af fødevarer for at minimere overgangsalderen Symptomer

    Billedbetegnelse Forbedre din kost i overgangsalderen Trin 5
    1
    Spis mad fremstillet af soja for at hjælpe med hormonproblemer. Soja hjælper balance hormon niveauer i overgangsalderen. Hvis du oplever symptomer som pludselige humørsvingninger, skal du prøve at øge dit sojagreb.
    • Prøv at bytte kød til tofu et par gange om ugen.
    • Byt almindelig mælk til sojamelk når det drejer sig om at drikke kaffe eller spise korn.
    • Prøv brød og andre snacks lavet med sojamel.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 6
    2
    Forbruge jern og zink for at øge dit immunforsvar. Zink og jern giver et boost til immunsystemet på dette stadium af livet og hjælper dig ikke med at blive syg nemt. I overgangsalderen indarbejdes fødevarer, der er rige på zink og calcium i din kost.
    • krebsdyr, corned beef og leverbøf er nogle kødfulde kød. De vegetariske muligheder omfatter græskarfrø, nødder, fuldkorn og frø.
    • For at øge forbruget af jern, vælg oksekød eller svin, lam og fisk og skaldyr. Grønne blade, såsom spinat, brun sennep, kale, persille og kål, er også gode kilder til jern.

  • Video: Lavt stofskifte? Hashimotos? Alt er autoimmunt. Test & helbred dig selv.



    Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 7
    3
    Vælg fødevarer, der forbedrer dit humør. Et af de menopausale problemer er pludselige humørsvingninger. Heldigvis er der flere fødevarer, der efterlader dig mere i godt med livet. Tryptophan er en aminosyre, der hjælper med at forbedre humøret.
    • Hytteost er rig på tryptophan og ret sund. Prøv at spise frugt og cottage cheese til morgenmad, hvis du føler dig nede. Det er også til stede i havre, så det kan være en god idé at starte dagen med en skål grød.
    • Tryptofan findes i kalkunkød. Har en kalkun sandwich til frokost, hvis du er på en dårlig dag.
    • Ud over at forbruge fødevarer højt i tryptophan, pas på ikke at springe over noget måltid. Manglende morgenmad eller frokost kan have en negativ indvirkning på dit helbred, dit stofskifte og dit humør.

  • Video: Umahro forklarer hvordan kosten påvirker autoimmune sygdomme

    Billedbetegnelse Forbedre din kost i overgangsalderen Trin 8
    4
    Brug nok calcium til at forbedre knoglernes sundhed. Knogler har tendens til at blive svagere i overgangsalderen. Øget calciumindtag hjælper med at bekæmpe dette problem. Husk at søge sunde kilder for at forbedre dit helbred i overgangsalderen.
    • Drik masser af mælk og andre proteinrige mejeriprodukter, såsom yoghurt.
    • Vælg muligheder med lidt eller intet fedt, som skummetmælk. Således vil du forbruge nok calcium uden at øge dit fede indtag.

    • Del 3
    Undgå bestemte fødevarer

    Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 9
    1
    Undgå fastfood og andet nonsens. Disse snacks er fulde af salt og sukker, og da reduktion af metabolisme kan forårsage vægtforøgelse i overgangsalderen, er det bedst at skære fødevarer, der er fyldte med kalorieindhold og sundhedsskadelige. Undgå at passere kørslen-thru efter arbejdet og efterlade desserten til side for de fleste måltider. Lad en eller to gratis måltider om ugen i stedet for at spise crap hver dag.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost i overgangsalderen Trin 10
    2
    Hold dig væk fra sodavand, især under måltiderne. De kan forhindre absorption af calcium ved kroppen. Altid foretrækker et glas vand.
    • For at gøre vandet bedre, prøv at tilføje et par stykker frugt.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 11
    3
    Vær opmærksom på størrelsen af ​​portionerne. Brug mindre tallerkener, skåle og kopper. Når du bestiller mad på gaden, skal du prøve at spise lidt og spar resten til senere. Jo højere del, desto større er mængden af ​​kalorier, sukker og fedt. Ideelt set bør du reducere delstørrelser, hvor det er muligt.
    • Når du bliver ældre, og dit stofskifte sænkes, begynder din krop at få færre kalorier. De portioner, du plejede at spise, kan være for store til denne fase af livet. Prøv det ud beregne den optimale mængde kalorier pr. dag baseret på din alder og hvor meget motion du gør. Tal med en læge eller ernæringsekspert for at justere din kost til din nye kalorieindhold.
    • En god idé er at finde ud af, hvordan en del af hver mad er så du kan måle dine måltider hjemme eller på gaden. En del af kød eller fisk er for eksempel ca. 80 g og er størrelsen på en pakning. Allerede en del af jordnøddesmør drejer sig om størrelsen af ​​en pingpongkugle eller to spiseskefulde dessert (30 ml). En halv kop korn eller en servering er nok til at fylde en cupcake muffin.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kost under overgangsalderen Trin 12
    4

    Video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011

    Reducer sukkerforbruget. Sukker får dig til at vokse hurtigere, såvel som forværre andre aldersrelaterede problemer. Gør dit bedste for at reducere dit sukkerindtag i overgangsalderen.
    • Vælg ikke-sukkerholdige drikkevarer såsom vand, koffeinfri kaffe eller citron-smag eller vand.
    • Undgå at tilsætte sukker til korn, havregryn og andre retter.
    • For at gøre dine måltider mere velsmagende, sød dem med vanille, mandler, frugtekstrakter og frisk frugt i stedet for sukker.

    • tips

    • For at bekæmpe typisk menopausal vægtforøgelse og forblive sund, kombiner en balanceret kost med motion. Prøv at udøve i mindst 30 minutter hver dag.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com