Hvordan man håndterer varme bølger i overgangsalderen
Overgangsalderen er kendt for de varmebølger, det forårsager. Nogle kvinder føler sig lidt varmere, men andre går endda dårligt og sveder overdrevent. Disse varmebølger forekommer på grund af faldet i østrogen, men det er muligt at blødgøre intensiteten og reducere deres hyppighed med medicinske behandlinger, hjemmehjælpemidler og livsstilsændringer.
Brug overlappende tøj. Det er meget ubehageligt ikke være i stand til at tage tøjet når hedebølgen ankommer, især hvis den eneste del anvendes, er en sweatshirt. Brug en lys bomuld skjorte eller kombination under en cardigan eller langærmet bluse og bære en jakke til op, hvis det er koldt. At være i stand til at tage flere lag tøj under en varmepause hjælper meget, da det pludselig kan ankomme.
Der er tøj med PCM i sammensætningen (faseændringsmateriale), som hjælper med at regulere kropstemperaturen gennem absorption af sved. De sælges endnu ikke i Brasilien, men findes på internettet.
2
Indstil husets temperatur. At holde luften frisk og cirkulerende kan være en stor hjælp til at lindre varme. Sænk temperaturen til et behageligt niveau for alle, der bor sammen med dig.
Tænd klimaanlægget eller brug fans for at gøre huset mere luftigt.
3
Sov med en fan på. Det er svært at sove med varmebølgerne, fordi de forårsager svedtendens og blødgør tøjet. Ud over de kulderystelser, der forårsager dette, har kvinden behov for at vågne om natten for at ændre tøjet. Slap af med denne gener med en fan ved siden af sengen.
Efterlad en ispakning under puden i løbet af dagen. Om natten kan du vende puden og sove på den kolde side, lindre varme og regulerende kropstemperatur.
Udover tøjet er der også lagner og pudebetræk med PCM. De absorberer sved, forhindrer arket i at blive vådt, og dets tekstur er mere behageligt at røre end bomuld eller polyester.
Efterlad en forandring af pyjamas klar på siden af sengen. Hvis du vågner med nattesved og ikke ønsker at gå igennem ulejligheden ved at komme op, kigge efter tøj og gå tilbage i seng, skal du have en pyjama klar inden for rækkevidde af håndhjælpen. Nogle kvinder sover fra strømper til regulering af kropstemperaturen, men det afhænger af, hvor du bor.
Video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
4
Tag en dyb indånding. Undersøgelser har vist, at dette kan reducere forekomsten af hot flushes. En teknik kaldet rytmisk vejrtrækning er særlig gavnlig for dette.
Træk langsomt og dybt vej gennem næsen ved at udvide membranen, og ånd derefter langsomt til kontraheret. Gør dette i seks til otte vejrtrækninger pr. Minut, en gang om morgenen og en gang om aftenen i 15 minutter. Når du føler varmebølgen kommer ind, begynder du at trække vejret dybt for at kontrollere det.
5
Øv yoga eller meditation. Forskellige aspekter af yoga understrege vejrtrækningsteknikker og at tage undervisning eller meditere hjælper dig med at trække vejret korrekt og lære mere om det.
Yoga reducerer også stress. Det spiller en central rolle i overgangsalderen og er stærkt forbundet med varmebølger - kontrollerer det har flere fordele, herunder reducerende hormonniveauer og dermed hot flashes.
6
Stop med at ryge. Cigaretten intensiverer forekomsten af varmebølger. Hvis du holder op med at ryge, er det umuligt for dig at forsøge at reducere mængden af cigaretter til det maksimale i overgangsalderen.
Metode 2 Vedligeholdelse af en passende diæt
1
Har en afbalanceret kost. Kontrol vægt gennem motion og sund kost. Overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at lide af hot flushes. Rådfør dig med en diætist eller læge inden du starter en diæt, han vil vide, hvad der er bedst for din fysiske virkelighed.
Spis flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Planlæg måltider, så de har en kilde til protein, en kilde til fedt og en kilde til komplekse kulhydrater. At have en diæt med få enkle kulhydrater hjælper med at holde din krop sund og reducere symptomerne på overgangsalderen, herunder hot flashes.
Eksempler på højt proteinfødevarer er sojaprodukter, æggehvide, kylling, fisk og skaldyr. Skim yoghurt er en let og sund mælkeindstilling, der indeholder protein.
Brug vitamin E, det hjælper med at styre intensiteten af varmebølger. Mørkegrønne blade, tropiske frugter og nødder er rige på dette vitamin.
Andre sunde grøntsager, der skal medtages, er broccoli, blomkål, spinat, kale, brusselspirer, kål, chard, salat, agurk og selleri. Forbered dem med damp for at bevare deres næringsstoffer og antioxidanter. Kogning dem eller stegning dem vil fratage dem deres naturlige egenskaber, og de vil ikke længere være sunde kilder til vitaminer. Derudover bør stegte fødevarer undgås.
Fødevarer rig på sunde fedtstoffer er avocado, nødder, olivenolie, kokosolie og avocadoolie. Ved at udnytte dem i tilberedningen af fødevarer vil du øge dit fedtniveau uden at øge din vægt.
Brug ikke simple kulhydrater som sukker. Fødevarer af denne type øger produktionen af insulin, et hormon, der bevarer fedt. Når insulinniveauet falder, begynder kroppen at fjerne fedt. Dette hjælper også nyrerne slippe af med overskydende vand og natrium ved at reducere hævelse forårsaget af væskeretention.
Undgå stivelsesholdige fødevarer og kulhydrater som snacks, chips og hvidt brød sammen med sodavand, slik, kager og andre godbidder. Animalsk fedt fra rødt kød som får reducerer metabolismen, gør fordøjelsen vanskelig og bidrager til vægttab.
2
Undgå koffein og alkohol. Koffein bidrager til hot flashes og overgangsalderen humørsvingninger. Udskift kaffe med vand, urtete eller mousserende vand med citronsaft. Chokolade indeholder også koffein, bare for at huske.
Alkohol forværrer også hot flushes. Foretage ikke-alkoholholdige drikkevarer, når du kan, og hvis du beslutter at drikke en øl, må du ikke drikke mere end en dåse om dagen.
3
Spis mad rig på østrogen. Østrogen indeholdt i visse grøntsager hjælper med at lette varmebølgerne, selv om virkningen ikke er så stærk som hormonet produceret af menneskekroppen. Her er nogle eksempler:
Soja-
Grain bico-
Lentilha-
Tofu-
Hørfrø.
4
Brug ikke meget tempererede fødevarer. Mange kvinder rapporterer, at meget krydret eller krydret mad udløser hot flashes. Brug blødere ingredienser som basilikum, brik og oregano i stedet for peberfrugter, paprika og karry.
Metode 3 Gør medicinske behandlinger
1
Få hormonbehandling. Hormonudskiftning kan være en stor allieret til bekæmpelse af de ubehagelige symptomer på overgangsalderen, herunder hot flashes. Lægen kan anbefale lave doser af østrogen for at lindre disse fornemmelser. Tal med din læge om, om denne mulighed er rigtig for dig.
Hormonudskiftning er en god mulighed for at forbedre virkningerne af overgangsalderen og reducere forekomsten af knoglefrakturer, men der er også forbundet risici som brystkræft, hjertesygdom og slagtilfælde. Disse risici rapporteres hos kvinder over 50 eller 60 år, så tal til din læge og få alle dine spørgsmål besvaret, inden du træffer denne beslutning.
2
Spørg din læge om antidepressiva. De kan hjælpe med at kontrollere effekterne af overgangsalderen og kan være en god mulighed for hormonbehandling.
Den mest effektive behandling er fortsat hormonudskiftning, da nogle antidepressiva har halvdelen af deres effekt.
Mulige bivirkninger af antidepressiva er kvalme, svimmelhed, tør mund, vægtøgning og seksuel dysfunktion.
3
Forhør om antikonvulsiv medicin. Retsmidler som Gabapentin er nyttige til bekæmpelse af varmebølger, men de forårsager bivirkninger som svimmelhed, døsighed og hovedpine.
En anden mulighed for at styre ilden er at tage retsmidler for trykket, da de hjælper med at modvirke varmen. Clonidin kan ordineres til at blive konsumeret oralt eller i klæbemidler. Dets bivirkninger omfatter svimmelhed, døsighed, tør mund og forstoppelse.
Metode 4 Brug af naturlige midler
1
Tag vitamin E kosttilskud. Friske mennesker bør ikke ty til vitamintilskud, men en undersøgelse har vist, at E-vitamin lindrer virkningerne af overgangsalderen, herunder hot flushes.
Meget høje doser og lang behandling med tilskuddet kan forårsage hjertesvigt. Tal med din læge, inden du tager kosttilskud.
2
brug sort cohosh eller aften primroseolie. Disse plantestoffer er gode muligheder i behandling af overgangsalderen. den sort cohosh producerer virkninger svarende til østrogenindholdet i kroppen, men kan skade maven, leveren og der er intet tegn på dets effektivitet.
Aften primroseolie hjælper med at lette varmebølger, men kan forårsage kvalme, diarré og hovedpine.
3
Gør akupunktur eller hypnose. Disse alternative behandlinger kan medvirke til at reducere hyppigheden og intensiteten af hot flushes. Akupunktur er tilfredsstillende for mange kvinder, men det er en dyr behandling, der kræver mange sessioner.
Forskning har rapporteret, at hypnose kan lindre hot flushes hos kvinder med brystkræft og overgangsalder, men der er behov for flere tegn på effektivitet.
Sådan undgår du svage armhule
Sådan bliver du varm og stilfuld i løbet af vinteren
Håndtering af overdreven svedtendens (hyperhidrose) under helligdage
Hvordan man kjole lige i college (for drenge)
Hvordan man behandler acne forårsaget af hormonal ubalance
Sådan øger østrogen
Sådan sænkes din temperatur
Sådan fjernes vaginal tørhed
Sådan Balancerer Hormon Niveauer
Sådan undgår du nattsvejsning
Sådan håndteres overgangsalderen Hud kløe
Hvordan man opretholder optimisme i overgangsalderen
Sådan reduceres kropstemperaturen naturligt
Hvordan man ved, om menstruationsperioden er overstået
Sådan behandler migræne forårsaget af overgangsalderen
Sådan behandler overgangsalderen naturligvis uden retsmidler
Sådan behandles vaginal tørhed i overgangsalderen
Sådan aflastes bølger af varme
Sådan undgår manopausale symptomer
Hvordan man bærer en tank top