Sådan behandler overgangsalderen naturligvis uden retsmidler

Overgangsalderen påvirker de fleste kvinder mellem 45 og 55 år, men symptomerne kan begynde selv inden menstruationscyklusens afslutning. Disse omfatter blinklys, nattesved, humørsvingninger og fald i stofskiftet. Hormonbehandling hjælper nogle kvinder, men andre foretrækker at undgå eller ikke kan modtage mere østrogen i deres kroppe på en sikker måde. Hvorvidt sværhedsgraden af symptomer forårsager midlertidige vanskeligheder eller betydelige underskud i livskvaliteten, være opmærksom på, at der er mange måder at lindre eller eliminere symptomer uden at indtage hormonelle lægemidler.

indhold

Trin

Metode 1modererende mad
Metode 2gør livsstilsændringer
Metode 3bekæmpelse af symptomerne med urter
Metode 4reduktion af stressniveauer

Advarsler

trin

Metode 1
Modererende mad

Undgå stimulanter, især før sengetid. Stimulerende midler som kaffe, alkohol, krydret mad og chokolade kan resultere i blink og nattesved. Koffein og alkohol er også diuretika, der kan fremskynde udtørring af kroppen og bidrage til symptomernes begyndelse.

Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 6

Forbruge tilstrækkelige mængder calcium. Du har brug for 1.200 mg calcium daglig, hvilket kan opnås ved at indtage to til fire portioner af fødevarer, der er rigtige på det mineral, såsom mejeriprodukter, sardiner, dåse, broccoli og bælgplanter.

Billedbetegnelse Behandle hypothyroidisme Trin 4Bullet2

Spis jernrig mad hver dag. Ældre kvinder har brug for 8 mg jern om dagen. Dette mineral kan findes i magert rødt kød, kylling, fisk, æg, valnødder og grønne bladgrøntsager.

Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 2

Spis mindst fem portioner økologisk mad dagligt. Friske frugter og grøntsager indeholder masser af fiber og bidrager til de 21 g, du har brug for hver dag. Mange af dem indeholder også plantestrogener, blødere end de hormoner, der findes i kroppen eller syntetisk. Spis en bred vifte af økologiske fødevarer for at indtage så mange vitaminer og mineraler som muligt.

En lille frugt eller et stort stykke melon eller ananas svarer til en del.
Tre spiseskefulde af kogte grøntsager regner som en servering.
Andre gode kilder til fiber omfatter hele korn brød, korn, pasta og ris.

Har lidt soja. Soja indeholder mineral østrogener kaldes isoflavoner, som kan minimere symptomerne på overgangsalderen. Det er at foretrække at få mad sojabønner i din kost i stedet for at forbruge kosttilskud, da forskning om sikkerhed og virkning af supplerende sojabønner stadig er under udvikling.

På nogle aftener forsøger at bruge tofu eller tempeh til måltider i stedet for kød.
Ristede sojabønner er en god hurtig snack samt sundere end jordnødder.
Andre fødevarer, der er rige på fytoøstrogener, omfatter græskar, sesam og solsikkefrø og nogle grøntsager som selleri, grønne bønner og Rabarber.

Billede med titlen Spis som en Body Builder Trin 1

Inkluder tryptofan fødevarer, hvis du oplever humørsvingninger. Proteinrige fødevarer indeholdende denne aminosyre omfatter kalkun, ricotta, havre og bælgfrugter. Tryptophan hjælper hjernens fremstilling serotonin, som kan moderere stemningen hele dagen og hjælpe det med at kontrollere søvn og appetit.

Andre måder at moderat humørsvingninger på er at springe over måltider, især morgenmad og begrænse sukkerindtag.

Drik mindst otte glas vand om dagen. Hvis du drikker et glas isvand, når du mærker varme blink, kan du minimere intensiteten ved at sænke kroppstemperaturen. Den ældningsproces i sig selv, hvor overgangsalderen er en del, reducerer kroppens evne til at bevare vand, og varmeflammer og nattesved øger væsketabet endnu mere. Dehydrering forhindrer korrekt cirkulation af næringsstoffer og ilt i kroppen.

Kvinder, som drikker mere vand, har ofte mindre hyppige og alvorlige varmebølger.
At blive hydreret kan også glatte ud humørsvingninger og angst.
Tag et glas vand altid i nærheden af sengen, for at drikke det, hvis du vågner midt om natten med nattsvette.

Metode 2
Gør livsstilsændringer

Billede med titlen Øvelse i dit soveværelse Trin 8

Træn regelmæssigt. Daglige øvelser er afgørende for at opretholde et godt helbred, især da du bliver ældre. Dette hjælper ikke kun med at tabe overskydende vægt, men det mindsker også chancerne for forskellige kræftformer, osteoporose og type 2-diabetes og er en fremragende lindring fra stress, som kan forbedre humøret. Når du udøver fysiske øvelser, frigiver kroppen endorfiner, fornøjelseskemikalierne, forbedrer stemningen og fungerer som smertestillende midler.

Prøv at investere 150 min eller mere om ugen i moderate aerobe aktiviteter eller 75 min kraftige aerob aktiviteter. Spred disse sessioner så meget som muligt i løbet af ugen.
Inkluder også modstandsøvelser to gange om ugen med vægt eller elastik. Vælg den vægt eller udholdenhed, der vil få dine muskler tøget efter 12 gentagelser, og glem aldrig at forlænge kroppen før og efter aktiviteten.
Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse.
Nogle beviser tyder på, at overvægt kan bidrage til symptomer som varmebølger, men der kræves mere forskning om dette emne. Når du begynder, kan stigningen i kropstemperaturen, der følger med anstrengelse, intensivere varmebølgerne, men med tab af kropsfedt bliver de mindre hyppige.

Stop med at ryge. Det er selvfølgelig en dårlig ide for alle at ryge, men denne vane kan bidrage til den tidlige begyndelse af nogle tegn på overgangsalderen. Rygning for meget kan resultere i opstart af overgangsalderen et til to år før tiden hos alle kvinder, men for hvide kvinder kan denne fremkomst op til ni år tidligere på grund af genetiske faktorer. Rygning øger også sværhedsgraden af eksisterende menopausale symptomer.

Under overgangsalderen letter kvinder, der ryger, lettere at opsamle fedt i maven end dem, der ikke ryger.
Rygning reducerer yderligere kroppens østrogenniveauer.
Rygning øger yderligere risikoen for forskellige sygdomme, som påvirker menopausale kvinder, herunder hjerteproblemer, slagtilfælde, brystkræft og diabetes.
At stoppe med at ryge i alderen 40 eliminerer næsten enhver risiko for for tidlig død. Gør det ved en alder af 50 vil øge din forventede levetid på seks år. Uanset alder, vil stoppe rygning lette din passage gennem overgangsalderen.

Sov mere. Op til 61% af de menopausale kvinder rapporterer, at de oplever søvnløshed på grund af forskellige symptomer, såsom blitz, humørsvingninger og angst på grund af hormonforandringer og et øget behov for at urinere med stigende alder. Ikke nok søvn efterlader din krop i en endnu større stressstilstand, hvilket gør overgangsalderen symptomer sværere at håndtere og øge intensiteten. Hormonudskiftning hjælper dig med at sove bedre, men der er mange ting, der kan hjælpe:

Opbevar stuetemperatur ved 18 ° C. Dette er den "ideelle" temperatur til at sove.
Undgå at drikke koffein efter to om eftermiddagen og drik ikke alkohol tre timer før sengetid.
Brug en sovende maske til at blokere lyset. Selv ur og mobile LED`er kan forstyrre normale søvnmønstre.
Bær løs eller intet tøj, så kroppen kan trække vejret. Derudover er det vigtigt, at arkene er lette, helst bomuld.
Træning dagligt vil hjælpe dig med at sove bedre, men gør ikke nogen intens aktivitet inden for de tre timer før søvn.

Metode 3
Bekæmpelse af symptomerne med urter

Billedbetegnelse Drej dit liv rundt efter depression Trin 6

Kontakt læge først. Ligesom medicin kan forskellige urter resultere i flere mulige bivirkninger, ud over at interagere med medicin, der indtages eller forværres nogle medicinske problemer. Tal altid med din sundhedsudbyder først for at være sikker på, at fordelene er større end de potentielle risici.

Prøv at tage urtemedicin. Urten er afledt af en ranunculus-lignende plante og bruges ofte til at behandle hot flashes og nattesved. Det er urtens mest studerede i kampen mod disse symptomer, selv om resultaterne er inkonsekvente. Nogle kvinder er lettet over deres brug. Denne urt kan tages som kapsler, tabletter eller pulver blandet med vand og sælges også som "sort cohosh".

Resultaterne af forskningen er kontroversielle med hensyn til effektivitet, men denne urt har færre bivirkninger end andre.
Undgå at bruge det, hvis du har eller har haft leverproblemer.

Billede med titlen Control Astma Without Medicine Trin 28

Tilsæt solsikkefrø til kosten. Frøet indeholder lignaner, stoffer, der er i stand til at moderere hormonmetabolisme og ligner plantestrogener. Nogle kvinder oplever en lettelse fra varmebølger. Moa frøene i en kaffekværn og tilsæt en til to spiseskefulde i maden hver dag.

Hvis du undgår østrogenindtag af medicinske årsager, så spørg din læge, om phytoøstrogener er sikre i dit tilfælde.
Sluk ikke hele solsikkefrø, da de er svære at fordøje.

Billede med titlen Stop a Cold Når du føler det kommer på trin 16

Prøv at indtage aften primroseolie tidligere om aftenen. Det indeholder en vigtig fedtsyre (gamma-linolsyre), der kan hjælpe med at normalisere nogle af symptomerne på overgangsalderen. Selv om nogle kvinder viser positive resultater, er der ikke nogen meget rapporterede undersøgelser, der har lykkedes at ophæve deres effektivitet. Det fås i form af olie eller kapsler og skal tages i mindst seks til otte uger før resultaterne bemærkes.

Der er mindst et velrenommeret studie, der ikke fandt nogen positive virkninger hos menopausale kvinder.
Kig efter primroseolier certificeret økologisk og pakket i mørke beholdere eller i det mindste lysbestandige.

Billede betegnet Best Absorber Magnesium Supplements Trin 13

Forøg dit indtag af vitamin E. For nogle kvinder faldt tilskuddet ved at tage et supplement forekomsten af varmebølger. I gennemsnit har de en mindre episode pr. Dag. Aktuel behandling med dette vitamin kan også lindre vaginal tørhed.

Tag 400 IE om dagen. Foretrækker naturligt vitamin E, der består af en blanding af tocopheroler og tocotrienoler.
Tag ikke E-vitamin tilskud, hvis du allerede bruger antikoagulant medicin. Højere doser, som regel i kosttilskud, kan øge risikoen for indre blødninger.

Billede med titlen Clear Under Skin Pimples Trin 16

Prøv dong quai. Anvendes i traditionel kinesisk medicin, bruges denne urt ofte til at lindre symptomerne på overgangsalderen. Det skal hjælpe med reguleringen af kvindelige hormoner uden at ændre østrogenernes aktivitet. Det kan indtages i form af tabletter, kapsler, pulvere og tinkturer.

Da der ikke er foretaget lidt forskning vedrørende urten til disse formål, kan medicinske fagfolk ikke garantere dets effektivitet.
Tag ikke dette stof, hvis du bruger antikoagulant medicin eller har alvorlig blødning.

Billede med titlen Stop Scratching Irritated Skin Step 24

Kig efter aktuelle cremer baseret på wild yam. den Discorea villosa er en plante, hvorfra vild yam ekstraheres, en type fytoøstrogen til stede i flere cremer, herunder i forbindelse med syntetisk progesteron. Der er lidt tegn på, at anvendelsen af disse cremer minimerer symptomerne på overgangsalderen, såsom blitz og nattesved, men nogle kvinder blev lettet over at bruge dem.

Wild yam indeholder ikke naturlig progesteron. Det skal omdannes til progesteron i et laboratorium.

Metode 4
Reduktion af stressniveauer

Billedbetegnelse Styr dine følelser Trin 4

Start en daglig meditationspraksis. Meditere i mindst 20 minutter om dagen. Der er forskellige måder at meditere på, men målet er at berolige sindet og sænke de autonome processer, såsom vejrtrækning og hjerteslag. Du kan bare sidde stille og forsøge ikke at tænke på noget eller endda bruge guidede visualiseringsteknikker til at rette din opmærksomhed på positive ideer.

Læg eller sidder komfortabelt og holder vejret i tankerne. I stedet for at forsøge at kontrollere det, skal du se mønsteret og følelsen af luften, der passerer gennem kroppen. Når tanker eller smerter opstår, forestil dig at de er skyer, der går hurtigt gennem himlen. Genkend dem og se dem, indtil de forsvinder i horisonten.
At udøve guidet visualisering, forestil dig at blokere smerten fysisk, som om du satte den bag en glasvæg. Eller sid dig stadig og tag et dybt ånde i mindst 10 minutter om dagen og forestill dig en stille scene. Forestil dig det så fuldstændigt som muligt, med lyde, seværdigheder, dufte osv. Som om du faktisk var der.

Billede med titlen Control Asthma uden medicin Trin 15

Prøv yoga. Yoga er et godt værktøj til at holde sig i form og lindre stress. Denne praksis involverer stretching og rytmisk vejrtrækningsteknikker og lærer at lægge mere opmærksomhed på kroppen end til eksterne stimuli. Lær yoga og øve det dagligt at øge aktivitetsniveauet og reducere det samlede stressniveau.

Prøv nogle yogakurser på det lokale gym eller på en specialskole. At have en dagsorden med lektioner kan gøre dig mere motiveret til at gøre det regelmæssigt.
Find video tutorials på internettet. I begyndelsen skal du huske at starte med dem, der er rettet mod begyndere. Vælg derefter et tema. Nogle er specifikke for morgenpraksis og andre at gøre før sengetid, for eksempel.

Billede titled Mindful Meditation Step 8

Lær vejrtrækningsteknikker til at håndtere stress symptomer. Øv nogle daglige aktivitet såsom meditation eller yoga hjælper lavere stressniveau, men det er sikkert, at der vil være vanskelige tider forårsaget eller forstærket af symptomerne på overgangsalderen. Afslappende sænker din puls, sænker blodtrykket og slapper af musklerne. Der er flere vejrtrækningsteknikker, der kan bruges på disse tidspunkter for at berolige sind og krop.

Prøv "symmetrisk vejrtrækning". Indånder og ånder ud gennem næsen, tæller altid til fire. Når du har mestret denne praksis, skal du øge tallet til seks. Det er også en god øvelse at gøre før sengetøj, fordi det forhindrer sindet i at komme for hurtigt.
Øv abdominal vejrtrækning. Det er normalt bedst lavet liggende og med knæene bøjet, men du kan være i enhver position. Målet er at fylde lungerne med hvert åndedrag og læg hænderne på maven for at føle disse områder stigende og falder rytmisk.
Kombiner koncentreret vejrtrækning med progressiv muskelafslapning, hvis du har et stille sted at sidde eller ligge. Luk dine øjne og indånd dig dybt og langsomt gennem din næse og spænder en muskelgruppe ad gangen. Udånder gennem munden og frigør al spændinger i disse muskler, starter ved fødderne og stiger op i hele kroppen.

Billedbetegnelse Giv en sensuel massage Trin 15

Få regelmæssig massage. Med andre livsstilsændringer for at mindske stress, kan tilsætningen af ugentlige massager lindre din mentale tilstand og slappe af din krop. Terapeuter kan fokusere på underkroppen og underlivet for at lindre symptomerne på overgangsalderen og kan omfatte aromaterapi under sessioner for at øge afslapningen.

Generelt, jo mere stress en kvinde føler sig, jo værre er symptomerne. Så du bruger flere teknikker til at minimere stress er din bedste løsning.
At modtage massage regelmæssigt giver en ekstraordinær fornemmelse og kan forbedre dit humør, være en måde at behandle dig forsigtigt og sætte dine behov først.

Billedets titel Rett din rygsøjle Trin 9

Prøv akupunktur. Nogle kvinder viser signifikante forbedringer i overgangsalderen symptomer med akupunktur, men større skala undersøgelser har brug for direkte korrelation. Alligevel er der ringe tvivl om, at det er nyttigt at styre smerte, herunder rygsmerter og menstruationskramper samt søvnproblemer.