Hvordan man undgår migræne

Byg en hovedpine dagbog. De nøjagtige årsager til migræne er uklare. Det ser ud til at være udløst af en lang række situationer. Selvom denne artikel omhandler nogle af de mest almindelige udløsere, er der ingen måde at erstatte den viden du har om dens migræne. En hovedpine dagbog kan hjælpe dig med at bestemme dette, og kan også hjælpe med at overvåge effektiviteten af ​​behandlinger. At holde styr på ting, indtaget, oplevet og følt i løbet af 24-timersperioden før indtræden af ​​migræne kan hjælpe dig med at håndtere personlige udløsere. Nogle mulige udløsere for migræne omfatter:

• Lidt sukker i blodet - genereret af sult eller ved overskud af raffinerede kulhydrater.
• Tyramin indeholdende fødevarer og / eller nitrit - aubergine, kartofler, pølser, røget kød (bacon, skinke), spinat, sukker, lagret ost, øl og vin tinto.Outros inkluderer tyramin-holdige fødevarer: oste (generelt), chokolade, stegte fødevarer , bananer, blommer, brede bønner, spinat, tomater og citrusfrugter. Fødevarer med højt indhold af krydderier som MSG eller andre kunstige produkter kan også bidrage til opvågnen til migræne. Sojaprodukter, især gærede, kan indeholde høje niveauer af tyramin. Tofu, sojasovs og teriyaki og miso er eksempler på sojaprodukter.
• Fødevareallergier. En allergi overfor en bestemt type mad kan udløse migræne hos følsomme personer.
• Dehydrering - utilstrækkelig væskeindtagelse i løbet af dagen.
• Mangel på søvn - En forstyrret søvnrutine reducerer din energi og tolerance. Søvnløshed øger chancerne for migræne.
• Lyslys eller bestemte farvede belysninger.
• Stød, stress eller bekymring.
• Høje lyde, især de solide.
• Ændringer i temperatur eller klima (barometrisk tryk). En tør atmosfære med en varm tør vind kan forårsage migræne.
• Hold dig tæt på kompaktlysrør (runde lamper).
• Hormonelle ændringer.

Find ud af om du er "i fare" for at få migræne. Nogle mennesker synes at være mere modtagelige for migræne end andre. Den gennemsnitlige alder for migræne er mellem 10 og 40 år, og de over 50 år har en tendens til at lide meget mindre af problemet. Sandsynligheden for indtrængen af ​​migræne er tre gange højere hos kvinder end hos mænd (det antages, at østrogen kan forårsage problemet). Migræne synes at være et familieproblem, da halvdelen af ​​de diagnosticerede har en nær slægtning, der også lider af migræne. Bemærk, at p-piller forekommer at gøre migriner værre for nogle kvinder.

Genkend de tidligere tegn på migræne. Mange migræne er forudset af visse symptomer, der kaldes symptomer prodromale (tidligere symptomer som en forventet "migræneaura" og ændringer i humør eller adfærd). Bliv særlig opmærksom og slappe af for at undgå potentielle udløsere, så det kan bemærke, at disse tegn kan forebygge og forhindre migræne - eller i det mindste mindske problemets sværhedsgrad. Det er også vigtigt at etablere en positiv holdning efter at have noteret symptomerne, da yderligere stress og angst kan forårsage eller ødelægge migræne. Symptomer omfatter:

• Visuelle lidelser: Omkring en tredjedel af patienterne lider af, hvad lægerne kalder migræne med aura, en tilstand, hvor hovedpine er forud for synsforstyrrelser, herunder udseendet af lyse lys, blinde pletter eller "overskyet" syn. Auraen kan manifestere sig som prikkende følelser eller følelsesløshed i huden eller i form af hørselsforstyrrelser.
• Humørsvingninger, herunder depression, eufori og irritabilitet.
• Øget tørst og / eller væskeretention.
• En markant stigning eller et fald i appetitten.
• Følsomhed over for lys og lyd. Der kan være tips, glød eller lys eller et blinde punkt i nogle hjørner.
• Træthed eller hyperaktivitet.
• Vanskeligheder ved at kommunikere eller forstå folk. Der kan være svært ved at tale (mindre almindeligt).
• Stivhed i nakken.
• Følelse af lynhår, svaghed i arm eller ben eller svimmelhed. For nogle er der følelsen af ​​tab af balance.
• Diarré eller kvalme: Disse symptomer ledsages normalt af migrænesmerter, og ikke bare forud for det.

Lav en plan for at kontrollere migræne. Selvom det ikke er muligt at undgå alle migræne, bør det være værd at lære om dine udløsere og finde ud af, hvordan man reagerer hurtigt for at slippe af med dem. Det er helt sikkert muligt at lave en masse ting, der reducerer sandsynligheden for starten på de første symptomer på migræne - kun få ændringer i livsstil. Følgende trin er forslag, der vil føre dig til livsstilsændringer, der forbedrer dine chancer for at undgå migræne. Mange af disse ændringer vil medføre andre fordele for din generelle helbred - prøv at se dette som en række holistiske øvelser, der sikrer dit velbefindende.

• Læs din migræne dagbog og prøv at observere ethvert mønster, du har udviklet. Hvilke af de foreslåede udløsere dukker op, og det kombinerer med oplevelsen af ​​migræneaktivering? Hvilke andre udløsere synes at eksistere?
• Er der et bestemt øjeblik på dagen eller ugen eller endda sæsonen, der synes at skabe flere problemer for dig?
• Kortlæg en tilgang til at styre din migræneforebyggelse, når du har opdaget mønsteret. Sæt planen til handling ved at følge de næste par forslag. Skriv ned resultaterne og klamrer sig til noget, der virker for at forhindre migræne.

Undgå problematiske fødevarer og foretrækker at indtage, hvad der vil beskytte dig. Når du bestemmer hvilke fødevarer der virker at aktivere migræne, skal du fjerne dem fra din kost (eller i det mindste minimere portionerne) i en periode for at finde ud af, hvordan kroppen reagerer. Vær opmærksom på, at ikke alle vil have de samme udløsere eller svar, så det er noget du bliver nødt til at finde ud af selv.

• Tjek listen over fødevarer over og sørg for, at de ikke er problematiske for dig. Eliminer dem efter kriterier for en kost ved elimination. Husk, at en af ​​udfordringerne ved migræne er "begær" vækkes lige før starten af ​​sintomas- det kan være en opgave vanskelig at løse eller ikke, hvis den pågældende fødevare har været årsag eller resultatet af migræne debut - Det er bedst at tale med lægen om mulighederne for dig.
• Har en afbalanceret og sund kost af frugt, grøntsager, fuldkorn og kvalitetsprotein. Spis masser af mørke grøntsager som broccoli, spinat og kål samt æg, yoghurt og skummetmælk. De indeholder vitamin B, som hjælper med at forhindre migræne.
• Spis mad med rigeligt magnesium, som slapper af blodkar og sikrer normal cellefunktion. Magnesiumrige fødevarer omfatter nødder (mandler er især yummy), cashewnødder, fuldkorn, hvedekim, sojabønner og grøntsager.
• Oliefisk kan forhindre migræne. Brug fedtet fisk tre gange om ugen for at øge dit indtag af fedtsyrer og omega-3`er.
• Gå ikke over måltider, især morgenmad. At blive sulten kan føre til migræne. Spis mindre, hyppigere portioner for at undgå ændringer i blodsukker.
• Bliv godt hydreret. Drik rigeligt med vand.

Undgå koffein. Koffein er en af ​​de mistænkte i forbindelse med fremkomsten af ​​enxaqueca.Como alle possívels udløser, men det påvirker nogle mennesker betydeligt, men ikke forårsager nogen effekt på andre mennesker. Hvis du inhalerer koffein regelmæssigt og mistanke om at det er årsagen til migræne, frigøres du gradvis fra produktet, så tilbagetrækningssymptomer ikke genererer hovedpine. For at komplicere tingene yderligere, nogle mennesker oplever, at en enkelt indtaget kop kaffe før udfældning af symptomer kan reducere sværhedsgraden af ​​migræne (eller endda stoppe det!) - og det samme gavnlige effekt kan findes i nogle smertestillende indeholde koffein.

• Medtag koffeinholdige fødevarer og drikkevarer i din dagbog og lav elimineringstest for at finde ud af effekten i din egen sag.

Opret en regelmæssig søvnplan. En lille søvn og en masse søvn ender med at forårsage migræne. Ud over at sikre tilstrækkelig søvn, er det nyttigt at holde en regelmæssig tidsplan vedrørende sengetid og vågne timer. Forstyrrelser i søvnrutinen synes at vække hovedpine i mange.

Begræns dit alkoholindtag. Alkohol kan forårsage tømmermænd selv hos mennesker, der ikke lider af migræne. For mange, der lider af problemet, men alkohol i almindelighed - og øl og rødvin i særdeleshed - kan udløse hovedpine, kvalme og andre symptomer, der holder i dagevis-noget, der sker på grund af indholdet af tyramin. Nogle migrænepatienter finder, at alkohol ikke påvirker dem, mens andre ikke kan tolerere en enkelt dråbe. Brug din dagbog til at bestemme virkningerne, og pas på ikke at overvinde grænser - undgå helt alkohol, hvis det er nødvendigt.

Kontrol eller undgå stress. Stress er kendt som en udløser for almindelige hovedpine og migræne. Styring af stress ved brug af afslapningsteknikker, positiv tænkning og tidshåndtering kan hjælpe med at forhindre migræne. Afslapning og brugen af ​​biofeedback viser sig også at være nyttigt for migrænepatienter - selv behandle problemet, hvis det allerede er startet.

• Brug afslapningsøvelser som meditation, vejrtrækning, yoga og bøn.

Styr din eksponering for intense stimuli. Lysende eller blinkende lys kan udfælde migræne. Brug solbriller på solrige dage eller på de lyse vinterdage - som afspejling af vand og bygninger kan udløse migræne. De mørke briller skal indeholde linser af god kvalitet, med sidepaneler, når det er muligt. Nogle mennesker tror, ​​at blå eller grønne linser er særligt nyttige.

• Rid dine øjne med jævne mellemrum, mens du ser fjernsyn eller bruger din computer. Juster kontrast og lysstyrke på computer og tv-skærme. Når du bruger en reflekterende skærm, skal du reducere den med filtre eller trække gardiner, der forhindrer sollys i at komme ind.
• Ikke-visuelle stimuli, såsom stærke lugte, kan også udfælde migræne hos nogle mennesker. Når du udsættes for en bestemt lugt (hvad enten det er i blæk eller en bestemt duft), der synes at udløse migrænen, så prøv at flytte væk.

Træn. Regelmæssig motion synes at reducere hyppigheden af ​​migræne i mange mennesker, muligvis fordi medvirke til at reducere stress og forbedre anstrengende eller pludselige humor.Exercícios, men de er også set som udløser for migræne - så ikke overdrive det. Opløs også langsomt og sørg for at blive hydreret før og efter træning. Undgå øvelser ved særligt høje eller lave temperaturer.

• Prøv at have en god kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan udløse hovedpine af enhver art, herunder migræne.

Skift luft. Den tørre luft kan øge sandsynligheden for en migræne på grund af antallet af positivt ladede ioner i atmosfæren, øge serotonin niveauer - som er en neurotransmitter, der øger under en enxaqueca.Abra vinduer og døre og bruge en luftfugter eller ændre luft ionizer tørret.

Tænk to gange før du tager hormonelle medikamenter. Mange kvinder, der lider af migræne opdage, at der er en større sandsynlighed for at udvikle hovedpine og kvalme før eller under menstruation eller under graviditet / overgangsalderen. Forskere påpege, at dette har noget at gøre med udsving i østrogen fra p-corpo.Produtos fulde af østrogen og hormonbehandling kan forværre problemet for mange kvinder, så kan det være bedst at undgå disse medikamenter eller tage dem.

• Vær opmærksom på, at det ikke er så nemt at fjerne disse medicin fra dit liv. Nogle kvinder finder, at disse lægemidler reducerer forekomsten af ​​migræne. Andre finder, at migræne kun udløses, når pillen ikke tages i en uge, hvilket er en almindelig praksis for mange præventionsmidler. Tal med din læge for at finde mulige løsninger på dette problem.
• Kvinder, hvis migræne har tendens til at reagere på menstruation, kan finde ud af, at visse lægemidler forhindrer eller reducerer alvorligheden af ​​problemet. Tal med din læge eller apotek for at få råd om typer og doser af naproxen (Aleve), ibuprofen mv.

Tag profylaktiske lægemidler. Hvis du lider af svære eller hyppige migræne (mere end en migræne i ugen), spørg din læge, hvis profylaktiske lægemidler kan hjælpe. Disse stoffer kan kun opnås med en recept, og mange af dem har alvorlige bivirkninger - så brug dem kun under lægeligt tilsyn, og kun efter at diskutere alle andre forebyggende muligheder. Det store antal af forskellige lægemidler, kombineret med det faktum, at alle tilfælde af migræne er unik, betyder, at kan tage et stykke at finde den rigtige kombination af medicin for at forebygge migræne, da effektiviteten af ​​visse medikamenter kan endda forekomme flere uger . Flere medicin synes at være effektive til bekæmpelse af migræne:

• cardiovaskulære lægemidler, herunder betablokkere (f.eks atenolol og propranolol), calciumkanalblokkere (f.eks verapamil) og medicin for hypertension (fx lisinopril og candesartan).
• Triptaner (* agonist 5-hydroxytryptophan (5-HT)) er en anden mulighed, da disse lægemidler rettet mod de receptorer, der stimulerer nerver og blodkar, der forsyner cerebrais.Não er indiceret til dem, der lider af angina eller hjertekomplikationer fordi kontraherer blodkarrene.
• Beslaglæggelse medicin, såsom valproinsyre og topiramato.Esteja klar over, at valproinsyre kan forårsage hjerneskade, hvis migræne genereres af en urinstofcyklus lidelse. Når du tager nogen reaktion efter at have taget valproinsyre eller Depakote, skal du stoppe med at tage medicinen og straks søge en metabolisk specialist. Han vil behandle forstyrrelsen i urinstofcyklussen og lave fremtidige tests, før lidelsen når et mere alvorligt stadium.
• Antidepressiva, herunder tricykliske antidepressiva (såsom amitriptylin), og de nye valgt serotonin inhibitorer (såsom fluoxetin / Prozac) demonstrerede effektivitet.
• Cannabis er en traditionel medicin til migræne, som har skabt fornyet videnskabelig interesse. Den er lovlig nogle steder, kun tilgængelig på recept i andre og er strengt forbudt i visse regioner. Tal med lægen og opdatere om loven.