Få ting kan ødelægge din dag som en vedvarende hovedpine. Uanset om du lider af spændinger hovedpine eller migræne, er de slet ikke behagelige. I nogle situationer kan hovedpine blive et kronisk, endog svækkende problem. Årsagerne til hovedpine er mange, men hvis du kan identificere, hvad der forårsager din, kan du lære at undgå dette problem helt.
Reducer dit stress. Uanset om du er kronisk stresset eller føler, at angst er hyppig forekomst, er stress en af de mest almindelige årsager til hovedpine. Tag ansvar og identificer en mulig faktor, der efterlader dig stresset, samt brug af kontrolteknikker til at håndtere det. Teknikkerne kan variere fra et aromaterapi boblebad til at komme sammen med venner eller sidde og tale om dine problemer. Uanset hvordan du vælger at håndtere stress, vil du se et kraftigt fald i antallet og sværhedsgraden af dine hovedpine.
Video: Guide: Sådan slipper du af med hovedpine - Totum - Skolen for kropsterapi
2
Få mere motion. Effekten af motion er enorm, og det er i stand til at medbringe mange fordele, herunder hærdning og forebyggelse af hovedpine. Prøv at udøve i 30 minutter eller mere om dagen, herunder en lille cardio. Malhar frigiver endorfiner, der forbedrer dit humør, så i tillæg til at afværge hovedpine, bliver du også gladere.
3
Bliv hydreret. Hvis man ikke drikker nok vand dagligt, kan det føre til en lang række kropslige problemer, herunder hyppige hovedpine. Drik masser af væske hele dagen, med fokus på vandforbrug. Din krop tager cirka 24 timer at hydrere sig selv, så desværre vil drikkevand ikke bidrage så meget til at slippe af med en eksisterende hovedpine. Men vænner sig til at drikke 8 glas vand om dagen, og du vil forhindre hovedpine i det lange løb.
4
Hvil godt. Ingen føler 100%, hvis de ikke sover mere end 6 timer om natten. Hvis du ikke får nok søvn, eller hvis du kun har en dårlig nat, har du sandsynligvis en forfærdelig hovedpine. Prøv at få mindst 8 timers søvn pr. Nat - selv om du måske skal tilpasse din tidsplan, vil dine hovedpine forsvinde. Har du hovedpine nu? Prøv at tage en 30-minutters lur for at give din hjerne lidt tid til hvile.
5
Har et godt feed. Din kost virker i to dele: Hvis du spiser dine måltider på betydeligt forskellige tidspunkter hver dag eller ikke har en afbalanceret kost, kan du lide af hovedpine som følge heraf. Begynd med at indstille skemaer for at spise hver af dine måltider, sidstnævnte skal ske mindst to timer før sengetid. Prøv også at indarbejde masser af frugter, grøntsager, nødder, fuldkorn og fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer (som laks). De vil hjælpe med at levere næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for hovedpine.
6
Prøv aromaterapi. Hvis du altid er omgivet af dårlig lugt (eller duften af kemikalier og stærke parfume), kan aromaterapi være en god løsning på dine hovedpineproblemer. Indarbejde lette aromaer i dit hjem eller på arbejdspladsen, såsom lavendel eller eukalyptus - det har vist sig, at begge reducerer virkningerne af hovedpine. Du kan også passere nogle æteriske olie eller kanel blandet i en pasta med vand på dine templer. Dette vil reducere de nuværende hovedpine, mens aromaerne omkring huset vil forhindre fremtidige smerter.
7
Har et aktivt sexliv, hvis du kan. Selvom dette bestemt ikke er en mulighed for alle, har sex med en person, du elsker, øget endorfiner og reducerer stresshormonerne, der forårsager hovedpine. Hvis du ikke kan eller ikke føler dig komfortabel med at have sex, kan en lille hengivenhed eller fysisk kontakt med en person, du bekymrer dig om, også reducere den nuværende eller fremtidige hovedpine.
Metode 2 Undgå årsagerne
Video: Undgå hovedpine - 5 øvelser og 1 godt råd
1
Hold dig væk fra alkohol og cigaretter. Selvom begge er årsager til andre problemer, er de de vigtigste kilder til hyppige hovedpine og kan øge stress. Hvis du bruger et af disse stoffer regelmæssigt, skal du prøve at undgå det så meget som muligt. Folk, der drikker rødvin og øl regelmæssigt, rapporterer også hovedpine værre end dem, der ikke drikker. Udover at føle sig sundere, vil hovedpine sandsynligvis blive mindre hyppige og svagere.
Generelt vil de fleste lægemidler gøre hovedpine mere hyppige og kraftfulde, så prøv at undgå disse stoffer. Alkohol og cigaretter er kun de mest almindeligt anvendte.
2
Prøv at undgå koffein. Begrundelsen bag dette er to gange: koffein er et diuretikum, som kan gøre dig dehydreret hurtigere (en af årsagerne til hovedpine). Også, hvis du er afhængig af dette stof, vil du få hovedpine som et symptom på koffeinudtagning. Prøv at afskære det helt fra din mad for bedre resultater med smertebekæmpelse. Glem ikke at drikke masser af vand, når det kommer til at drikke koffein så godt.
3
Begræns dit forbrug af kvæle. Knogler, herunder stegte, forarbejdede fødevarer med højt natriumindhold, sukker og mættet fedt, skyldes mange forskellige sundhedsproblemer, selv hovedpine. Selvom det ikke kan skade for at forbruge tåge fra tid til anden, kan de være årsagen til dine hovedpine, hvis de tager en stor del af din mad. Prøv at skabe en afbalanceret kost og skære disse fødevarer, når det er muligt.
4
Tag sol og undgå regnfulde områder. Selv om det måske lyder mærkeligt, er ændringer i barometertryk (som før det regner) ofte en årsag til begyndelsen af hovedpine. Hertil kommer, at hvis du bor i et område med konstant dårligt vejr, er du mere tilbøjelig til at udvikle sæsonbetinget affektiv lidelse, som omfatter hovedpine som en af flere symptomer. Hvis du er virkelig træt af de kroniske smerter og ikke kan finde nogen anden lettelse, så prøv at tage en ferie og rejse til et solrigt sted eller et konsistent klima.
5
Prøv ikke at tage smertestillende medicin regelmæssigt. Det virker modstridende, ikke? Tro det eller ej, hvis du tager smertestillende medicin (såsom ibuprofen, naproxen, acetaminophen eller aspirin) mere end 10 gange om måneden, kan du forårsage den modsatte virkning. Disse lægemidler kan skabe den såkaldte "rebound-effekt", en slags tolerance for smertestillende midler. Reducer dit indtag af disse piller, hvis du tager dem regelmæssigt, og du kan måske også se en reduktion i hovedpine.
tips
Brug en "hovedpine dagbog" til at overvåge dine smerter og det miljø, som du er i øjeblikket. Over tid kan det være muligt at bestemme årsagen til hovedpine.
Læger har fundet ud af, at kombinere medicin med stresshåndtering fungerer bedre end at bruge bare en af disse metoder.
En stress management teknik, kendt som biofeedback, har vist sig at være ret succesfuld i forebyggelse af hovedpine. I biofeedback-sessionen er en person knyttet til en skærm, der viser forskellige fysiske svar. Således lærer hun at reducere stressresponser (forhøjet blodtryk, muskelspænding, lavt vejrtrækning), der ofte ledsager hovedpine.
advarsler
Hvis du oplever en eller anden form for ny eller anden hovedpine, skal du besøge et lokalt sundhedspost. Hovedpine kan være et symptom på noget mere alvorligt, især hvis der også er symptomer som torticollis, feber eller forvirring.
Hvordan ikke at have hovedpine med is
Sådan Cure en hovedpine uden at tage Remedy
Sådan bestemmer du, om du har migræne
At finde årsagen til at ringe i øret
Sådan undgår du hovedpine efter rejse med fly
Hvordan man laver hovedpine
Sådan håndteres spinal hovedpine
Hvordan man skal håndtere en stille migræne
Sådan fjerner du naturlig hovedpine
Sådan stopper du en alvorlig hovedpine efter lang tid
Sådan fjerner du en meget stærk hovedpine
Sådan behandles hovedpine med urter
Sådan behandler migræne forårsaget af overgangsalderen
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Sådan bruger du akupressurpunkter til at behandle migræne
Sådan Cure Hovedpine hos Børn
Hvordan man identificerer de første tegn på stress
Hvordan man identificerer varme stress symptomer
Sådan fjerner du migræne
Sådan behandles hovedpine forårsaget af Temporomandibular Joint
Sådan bruges massage for at slippe af med hovedpine