Hvordan man identificerer de første tegn på stress
Mange mennesker har meget travle skemaer og føler sig stresset er blevet næsten almindeligt. Dette er uheldigt, da det kan påvirke fysisk og følelsesmæssig sundhed negativt og gøre det daglige liv meget ubehageligt. Af denne grund er identifikation af tidlige tegn på stress et vigtigt skridt i at føre et sundt liv og være glad. Fortsæt læsning for at identificere nogle af de tidlige tegn på belastning.
Føler du dig overvældet? Gør dine ansvar på arbejde, skole eller i hjemmet, at du føler dig overvældet? Hvis svaret er ja, kan du være under meget stress. Ofte har folk en tendens til at tage mere ansvar, end de virkelig kan, og slutresultatet er fortvivlelse, frustration og stress.
Du vil være perfekt til alt hvad du gør og være i stand til at gøre flere ting på én gang, men det betyder ikke nødvendigvis, at du er effektiv.
Faktisk har flere ting på én gang og tager mange ansvarsområder tendens til at resultere i "overbelastning af hjernen" - at fokusere på blot et projekt ad gangen er meget lettere og mere effektivt.
Video: 10 gode råd - Sådan mindsker stress hos din kat
2
Føler du dig keder og utilfredse? Et andet tegn på stress er følelsen af, at alt i dit liv er ensformigt og kedeligt. Hvis du føler på denne måde, kan det betyde, at din hjerne ikke får nok stimulation. Når du er under konstant pres for at udføre opgaver, der ikke giver dig tilfredshed, vil du sandsynligvis begynde at føle akut stress over tid.
Selvom det er normalt at have nogle ansvarsområder, der ikke er behagelige, er det vigtigt at have en følelse af tilfredshed med, hvad du laver, ellers vil dit selvværd sandsynligvis lide.
Dårlig selvbillede fører til stress, fordi det tvinger din hjerne til konstant at fokusere på det negative i stedet for at føle glæde og fokusere på, hvad der er godt og positivt i livet.
3
Tænk, hvis du føler dig undervurderet. Dette er et andet tegn på stress. Forestil dig følgende situation: Du arbejder hårdt og gør alt du kan for at hjælpe dine kære, men ingen synes at lægge mærke til din indsats.
Dette er selvfølgelig meget frustrerende og får dig til at føle, at alt dit arbejde er ubrugeligt. Følelse værdiløs, selvom der arbejdes hårdt, kan meget let føre til højt niveau af stress og mindske selvværd.
Når du føler, at dine handlinger er ubrugelige, kan du også begynde at føle, at livet ikke har nogen mening, hvilket kan føre til høj følelsesmæssig stress og endog depression.
4
Føler du dig følelsesmæssigt fjern? En anden almindelig indikation af stress er at være følelsesmæssigt fjern eller ligeglad. Du kan føle magtesløse til at interagere med mennesker, eller du kan bare ikke oprette forbindelse til dem længere.
Disse følelser af afbrydelse kan få dig til at isolere dig selv og undgå at være sammen med andre.
5
Tænk, hvis du har svært ved at koncentrere dig. Dette kan være et tidligt tegn på stress. Du kan finde dit hjerte vandrer, når du forsøger at fuldføre en daglig opgave eller blive distraheret i midten af en samtale med en anden person.
Du kan også have hukommelsesproblemer, glemmer mange ting. Dette kan manifestere sig i noget så simpelt som at glemme dine nøgler eller hvad du skulle sige i midten af en sætning.
Som et resultat af denne koncentrationssvigt kan din vurdering også blive nedsat, og du kan træffe beslutninger, som du normalt ikke ville tage eller begynde at opføre sig hensynsløst.
6
Føler du dig vred og i dårlig humør? Hvis du begynder at blive stresset, kan du blive grumpy og irritabel omkring andre og føler dig svært at være tålmodig eller forståelig.
Dette kan også resultere i tab af humør - ting der plejede at få dig til at grine eller smile kan miste deres nåde. Du kan også forsøge at undgå at være omkring mennesker, der griner og har det sjovt, fordi du føler, at du ikke identificerer dig med den lykke.
Del 2 Identifikation af fysiske tegn på stress
1
Overhold dine energiniveauer. At have lave energiniveauer er en af de største indikatorer for stress, så symptomet bør tages alvorligt.
Hvis du har svært ved at følge din daglige rutine, løber du tør for energi til hobbyer eller sociale arrangementer, og endda kommer ud af sengen om morgenen: Pas på.
Alle disse tegn på træthed tyder på øget stressniveau og kan endda betyde, at du er på vej til depression eller udmattelse, to meget alvorlige tilstande, der er lettere at forebygge end at behandle.
2
Bemærk, om du har haft nogen forandring i appetitten. Et andet typisk tegn på øget stressniveau er forandringen i appetitten. Tænk på mængden af mad, du spiser dagligt under normale omstændigheder. Hvis du opdager, at den er steget eller faldet betydeligt, betyder det at du er under stress og bør tage forholdsregler.
Overeating betyder normalt, at du bruger mad som en form for komfort - du søger glæde i det, fordi du ikke kan finde det i et andet aspekt af dit liv.
Mennesker, der reagerer på stress ved at spise mindre, gør det normalt, fordi de føler følelsesløshed og ikke kan få glæde af mad normalt.
Video: Skinnebensbetændelse Ondt i skinnebenet Klinik
3
Vær opmærksom på smerte. Brystsmerter er et almindeligt tegn på angst og stress forårsaget af højt blodtryk. Muskelsmerter er et andet fysisk tegn på stress. Det er dog vigtigt at konsultere en læge for at udelukke andre mulige årsager, før man tillader den fysiske smerte at stresse.
4
Vær opmærksom på søvnproblemer, du har. Hvis du ofte har problemer med at sove eller sove i hele natten, kan det være en indikation på, at du føler dig stresset.
Mangel på søvn vil også få dig til at føle sig mere træt næste dag, hvilket kan gøre stress symptomer værre.
Del 3 Forståelse af stress
1
Kend de faktorer, der kan forårsage stress. Der er mange faktorer, der kan forårsage stress. At identificere årsagen er vigtig, da det er et af de første trin til behandling af det. Nogle fælles stress udløser omfatter:
At være i et meget presserende job og med lange poster.
Traumatiske begivenheder, såsom en elskedes død,
Negative oplevelser i barndommen.
Lidt social støtte og isolation.
Lavt selvværd
2
Kend de mentale og fysiske problemer, som stress kan forårsage. Det kan forårsage en række fysiske og mentale sundhedsproblemer, der skal undgås. Disse problemer kan omfatte:
ulcera
astma
søvnløshed
Migræne og kronisk hovedpine
Hypertension (højt blodtryk)
Koronar hjertesygdom (kombineret med andre faktorer som fedme, højt kolesteroltal osv.)
3
Tag skridt til at reducere stressniveauet. Hvis du er bange for at blive stresset, er det en god idé at træffe nogle forholdsregler for at forhindre, at det bliver værre og bliver et mere alvorligt problem.
Reducer din arbejdsbyrde eller skift karriere. Hvis du føler at stress er forårsaget af arbejde, overveje at reducere arbejdsbyrden, delegere flere opgaver, tage en pause eller endda skifte job eller karriere.
Brug mere tid sammen med dine venner og familie. Tag dig tid til at nyde livet ved at bruge tid sammen med de mennesker, du bryr dig om. Det er også vigtigt at afsætte noget personlig tid til dig hver dag.
Øv flere øvelser - de frigiver wellness hormoner og er et af de bedste midler til stress.
Øv yoga og meditation. Disse aktiviteter bruger dyb vejrtrækningsteknikker, der fremmer afslapning og minimerer stress.
Hvordan man identificerer misbrug af en ældre
Sådan diagnostiseres og håndteres meget funktionel bipolar lidelse
Hvordan man reducerer stress i ungdomsårene (for drenge)
Hvordan man ved, om en kat er stresset
Sådan styrer stress
Sådan undgår du Burnout Syndrome
Hvordan man undgår stress under helligdage
Sådan undgår du stress hele dagen
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Sådan får du mental fred
Sådan praktiserer du selvpleje
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Sådan læser stress med karriere Forberedelse til college
Sådan overvinder du kronisk stress
Sådan styrer du dine følelser på arbejdspladsen
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Håndtering af stress i forhold
Sådan laver du en anti-stresskugle med en blære
Hvordan være en god omsorgsperson for slagtilfælde patienter
Håndtere stresset af en forandring