Sådan overvinder du kronisk stress

Kronisk stress er en sund tilstand, som kan være alvorlig og føre til andre sygdomme over tid, herunder hypertension, uregelmæssigheder i hjertet, søvnløshed og depression. Hvis du har nogen af dem, søg hjælp fra en læge. At lære at komme sig fra kronisk stress og overvinde det er et grundlæggende skridt til at genvinde tæerne i dit liv og forbedre fysisk og psykisk sundhed. Heldigvis kan enkle holdninger som omsorg for kroppen, sindet og det sociale liv minimere symptomerne og forhindre stress i at manifestere igen.

indhold

Trin

Metode 1afslappende sindet
Metode 2vedligeholdelse af kroppen

Video: 3000+ portuguese words with pronunciation

Metode 3deltagelse i samfundet

Video: angst
Video: hvad kan jeg holde fast i, når jeg er gået ned med stress eller er i krise
Kilder og citater

trin

Metode 1
Afslappende sindet

Vedtage en positiv holdning. Den menneskelige krop er stresset i lyset af trusler, som den opfatter, hvilket forårsager frigivelsen af hormoner, der forbereder os til en flyvning eller kampreaktion. Medmindre du virkelig er i fare, kan mange stressende situationer mindskes ved at øve bevidst holdningsændring.

Forhøj ikke ting. Forpligtelser på arbejde, i skole og i familien er de mest stressende faktorer i det 21. århundrede. Disse pres, som du føler er reelle, men de er ikke altid livs- eller dødssituationer. Prøv at genkende den lyse side og se, hvordan tingene kan løses i fremtiden.
Har realistiske forventninger. Nogle mennesker ender med at blive for stresset af det pres, de sætter på sig selv for at gøre alt perfekt. Intet som at have forventninger passer til situationen, har et realistisk mål og kræver ikke for meget af dig selv!
Husk ikke over ting, der er uden for din kontrol. Hvis du har et problem, skal du sammenlægge en handlingsplan for at løse alt på den bedst mulige måde. Gør hvad du kan, og prøv at stoppe med at bekymre dig, når problemet ikke længere er i dine hænder.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 2

Giv dig selv ret til at slappe af. Tag dig tid til at slappe af og gøre ting, der gør dig glad, som at se en film, læse eller tage et varmt brusebad. Vælg en aktivitet, der giver lykke og komfort.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 3

meditere. Meditation kan øge bevidstheden om dine tanker og mentale tilstande. At være opmærksom på stress hjælper allerede med at lindre det. Der er forskellige former for meditation, så forskning og find det bedste for dig.

For en simpel meditation, find et behageligt sted at sidde eller ligge ned. Sæt derefter dine øjne på et fast punkt eller et flammes lys eller luk dem for at starte.
Prøv at rydde sindet og fokusere på objektet eller gentage et mantra som, "Jeg er rolig og rolig."
Hvis dit sind begynder at vandre, bemærk tanken og lad det gå som en sky, der passerer i himlen.
Begynd meditering i kun fem eller ti minutter og derefter øg tiden, når du allerede praktiserer.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 4

Opret et stressfrit miljø. Hvis dit hjem er et afslappende miljø, kan det være lettere at blive rolig. Prøv at holde dit hjem, eller i hvert fald dit værelse, rent og intet rod.

Hvorfor ikke dekorere rummet med elementer, der beroliger det, som et maleri i afslappende nuancer som lyseblå eller lavendel?
Lad naturligt lys komme ind så meget som muligt.
Du kan også anvende aromaterapi i dit hjem ved at brænde et beroligende lys, som lavendel.

Metode 2
Vedligeholdelse af kroppen

Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 5

Hav en god nats søvn. Mange mennesker bliver stresset på grund af dårlig søvn eller dårlig søvn. Stress kan forårsage søvnløshed og ødelægge den naturlige biologiske rytme. Lær at forbedre både kvalitet og mængde af søvn. De fleste voksne skal sove fra syv og en halv til ni timer om natten.

Sov og vågn op på samme tid hver gang. Undgå at ændre sovesyklusen selv i weekenderne, når det er fristende at dvale som en bjørn. Tag en lur, hvis du savner et par timers søvn, fordi du sov meget sent.
Tilbring lidt tid udendørs om dagen. Tag masser af solskin og vær aktiv.
Undgå apparat skærme 1-2 timer før sengetid. Bliv ikke på computeren, i telefonen eller se på tv før du går i seng. Foretrækker at læse en bog eller forberede sig til den næste dag.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 6

Har en sund kost. En sund kost kan forbedre søvn, energi og humør. Lav en vurdering af din nuværende kost og se, hvor du kan ændre lidt.

Drik vand. Vand hjælper kroppen med at eliminere toksiner og øger energiniveauet. Fyld din flaske regelmæssigt i løbet af dagen.
Det bedste er at eliminere koffein, alkohol og sukker helt. Hvis viljen er god, skal du gøre en indsats for meget at reducere forbruget af disse stoffer, der forårsager stress.
Forbered dine egne måltider. Køb naturlige fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager, proteinkilder og fuldkorn. Nogle naturlige madbutikker sælger ofte madvalg med færre tilsætningsstoffer og kemikalier, men sørg for at læse etiketten. Selv industrialiserede fødevarer, der ser sunde ud, er ofte fulde af sukker og dårlige fedtstoffer.
Kombucha te og kamille te kan være fantastisk til mennesker, der lider af stress.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 7

Motion. Regelmæssig fysisk aktivitet er en stor flugtventil og hjælper med at forbedre humøret, samt bringe fordele til fysisk sundhed. Du behøver ikke at dræbe dig selv fra så meget træning, bare vælg en aktivitet, der er behageligt. Alt fra yoga til tennis hjælper med at lette spændingen.

Metode 3
Deltagelse i samfundet

Video: Angst

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 8

Har kontrol over din tidsplan. En bizarre overfyldt rutine virker ikke i en anden: det er stress rigtigt. Organiser din tidsplan og sæt grænser for hvad du kan gøre på bestemte dage.

Eliminere ikke-essentielle aktiviteter. Tag et kig på alle udnævnelserne og ridse listen, der ikke er nødvendige for overlevelse og stresshåndtering. Forklar til dine venner og kolleger, at du skal tage tid for at komme tilbage til et sundt liv. Du kan måske sige noget om, "Jeg vil virkelig fortsætte med at frivilligt arbejde på huslyet, men jeg skal sørge for mit helbred nu. I fremtiden vil vi snakke om det igen."
Tal med din chef eller lærer om din belastning og fortæl dem, at du er villig til at gøre, hvad de kan for at opfylde deres daglige forpligtelser. Prøv at oprette et møde for at forklare dig selv ved at sige ting som "Jeg er forpligtet til at gøre mit bedste, men jeg går også gennem en vanskelig fase og har brug for at genoprette mit helbred. Hvad jeg skal gøre i de kommende måneder for at holde trit med arbejde (eller studier)? ".
Vi kan ikke altid undgå stressede situationer, men vi kan ofte beskytte os mod dem. Hvis du for eksempel bliver sur, når du ser avisen, eliminerer eller minimerer den tid, du bruger på den pågældende aktivitet. Hvis en bestemt person er årsagen, skal du flytte væk fra det lidt for at vurdere forholdet.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 9

Socialisere. Tilbring mere tid med folk, der gør dig glad: spis med venner eller gå i film med dem. Således kan du distrahere sindet fra stress og forbedre stemningen generelt.

Skrat meget. Ligesom fysisk aktivitet frigiver latteren velværehormoner og lindrer stress og spændinger i kroppen. Det sexede mavesyrende latter giver dig flere fordele end du ved, så inviter dine venner eller familie til en sjov eftermiddag med sjove minder eller at se en hilarisk komedie.

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 10

Tal med dine venner, familie eller kolleger. Tal med folk tæt på dig om årsagerne til dit stress. Dem, der har mere erfaring med arbejde, skole eller livsspørgsmål, har sandsynligvis gennemgået noget lignende. Måske finder du en person, der allerede har lidt kronisk stress, og som kan give gode råd.

Når du åbner op til en ven, kan du sige noget om, "Miguel, kan jeg tale om min situation på arbejdspladsen? Det dræber mig! Har du nogle tips til at give mig?"

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 11

Video: Hvad kan jeg holde fast i, når jeg er gået ned med stress eller er i krise

Lær noget nyt. Tag et kursus med en klasse, hvis du har tid. Omdirigere tanken fra de ting, der forstyrrer dig og kanaliserer energien til noget positivt, som du virkelig nyder. Aktiviteten skal hjælpe med at afbalancere de negative følelser, der er forårsaget af stress.

Tænk på noget, du altid har ønsket at gøre, og se om aktiviteten passer lige ind i din tidsplan. Hvad med en danseklasse eller madlavningskursus?

Billedbetegnelse Gendan fra kronisk stress Trin 12

Gå til psykologen. Hvis du har svært ved at følge normale aktiviteter, eller hvis du har ukontrollabel angst, skal du tænke på at gå til psykologen. Denne professionelle er i stand til at lytte til dine problemer og hjælpe dig med at tænke på strategier til at løse og håndtere situationen.