HodTari.com

Sådan undgår du depression på grund af kronisk sygdom

Hvis du lider af en kronisk sygdom, er din fysiske sundhed ikke den eneste i fare. Millioner af mennesker rundt om i verden beskæftiger sig også med depression forårsaget af de vanskeligheder, der følger med deres sygdomme. Hvis du er bange for at udvikle depression på grund af deres tilstand, er der ting, du kan tage, fra at konfrontere deres sygdom og holde aktiv til at tage særlig pleje af din mentale sundhed, som kan forhindre udviklingen af ​​depression . Gå til Trin 1 for mere information.

trin

Metode 1
Holder stærk mod sygdom

Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 1
1
Struktur dine dage Oprettelse af en plan for hver dag kan hjælpe med at holde dit sind væk fra negative tanker. Når dine dage er fyldt med positive ting, der tager din tid, har du mindre tid til at dvæle på din tilstand og føler dig deprimeret. Planlægningsteknikker, som du kan implementere, omfatter:
  • Lav en tidsplan for at spise og sove, der kan hjælpe dig med at opretholde normale timer. At håndtere en kronisk sygdom kan være en stor distraktion - at huske at spise ordentligt og få nok søvn er meget vigtigt.
  • Indsæt altid ting, du kan lide og nogle lyse øvelser i dine planer for dagen. Begge ting kan øge moralen (vi snakker mere om det i del 2).
  • Vælg små opgaver, som du nemt kan udføre hver dag, og det vil hjælpe dig til at føle dig tilfreds.
  • Forsøg at undgå uplanlagt tid, som kan ændre sig til øjeblikke eller timer med negative tanker.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 2
    2
    Lær så meget som muligt om din tilstand. Viden er noget, der kan få dig til at føle sig mere magtfuld og i kontrol med situationen. Folk er normalt bange for, hvad de ikke forstår. Derfor kan du finde ud af mere om din tilstand, så du kan roe ned, føle dig mere i kontrol og øge dine positive tanker.
    • Tal med din læge - eller kirurg, hvis du skal have kirurgi - om din tilstand og behandlingsplanen, du skal gå igennem.
    • Gør din egen forskning online, i et bibliotek eller ved at tale med sygeplejersker og andre kvalificerede fagfolk.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 3
    3
    Arbejde med at acceptere din sygdom. Det vil tage et stykke tid, men det er en vigtig ting at huske på. Afvisning er en dysfunktionel coping metode, der kan føre til depression. På grund af dette er det vigtigt at forsøge at acceptere deres tilstand. Efter at have accepteret, hvad der skete for dig, vil du være i stand til at bevæge sig fremad og skabe en mere positive udsigter for dig selv, som vil hjælpe med at holde dig fra at få deprimeret.
    • Ved at det i nogle dage kan være svært at acceptere din tilstand end i andre. Dette er normalt. Den vigtige ting at huske er, at disse dage vil passere, og at du vil finde styrken til at møde din hovedpine tilstand dagen efter.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 4
    4
    Giv dig ikke skylden. En fælles tanke blandt mennesker med kroniske sygdomme er, at sygdommen er en eller anden måde deres skyld. Du bør holde dig væk fra denne tankegang, fordi det kan føre til depression. Forsøger at lægge skylden på nogen, det være dig selv eller en anden, vil ikke helbrede din sygdom og vil ikke få dig til at føle dig bedre. Det er en meget sundere praksis at investere din energi i positiv tænkning.
    • Arbejde så hårdt som muligt for at undgå tanker som "det er min skyld" eller "jeg kunne have gjort noget anderledes." Denne form for tænkning har tendens til at resultere i depression. Så når du begynder at tænke på den måde, forestil dig et stort "STOP" tegn og send tanken væk. Hvis stopskiltet ikke virker, skal du opfinde dit eget billede, som at skubbe tanken ind i en kasse, du låser, for at genvinde din kondition.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 5
    5
    Opbyg et supportsystem for dig selv. At være tæt på andre mennesker, der gør dig glad, kan have en meget positiv effekt på hvordan du ser din tilstand. Depression kan ofte være resultatet af at føle sig alene. Så det er vigtigt at bruge tid sammen med de mennesker, du elsker. Vis dem, at din støtte betyder meget for dig.
    • Du kan også deltage i en supportgruppe bestående af mennesker, der går igennem det samme som dig. At tale med mennesker, der står over for de samme udfordringer, eller som har overvundet disse udfordringer, kan hjælpe dig med at håndtere dit eget kamp.

    • Metode 2
    Forbliver aktiv

    Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 6
    1

    Video: Diagnosis and Management of Myalgic Encephalomyelitis and Chronic Fatigue Syndrome

    Bekæmp depressioner gennem fysisk aktivitet. Din fysiske og mentale sundhed er forbundet på mange måder. Når du får der, sløv og med intet at gøre, du er meget mere tilbøjelige til at føle sig deprimeret. På den anden side, når du er aktiv - enten gennem motion eller bare gøre noget, du elsker - kroppen frigiver hormoner som endorfiner, som vil hjælpe dig føle sig mere glad og positiv.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 7
    2
    Strukturere en øvelsesrutine omkring din sygdom. Selv om nogle kroniske sygdomme ikke tillader dig at køre en maraton, betyder det ikke, at du skal opgive at udøve motion. Øvelse er en meget vigtig metode til bekæmpelse af depression. Når du træner, frigiver din krop endorfin og dopamin, som begge gør dig lykkelig og øger din selvtillid. Lav en øvelsesrutine, der er skræddersyet til din tilstand. For eksempel:
    • Hvis du er i en kørestol, kan du prøve at løfte vægte eller lave aerobic øvelser, der er specifikt rettet mod overkroppen.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 8
    3
    Gør de ting, du nyder at gøre. Det er vigtigt at fortsætte med at gøre de ting, du elsker, endda står over for din kroniske sygdom. Vedligeholdelse af normalitet ved at udføre aktiviteter og projekter, der gør dig glad, kan fungere som en buffer mod depression. Hvis du kan lide at tage billeder eller bygge modeller af fly, bør du sørge for lidt tid til at gøre sådanne ting, der gør dig glad. Du kan også prøve nye aktiviteter, som du altid har ønsket at øve. Nogle beroligende men meget sjove aktiviteter, som du kan prøve, omfatter:
    • Maleri.
    • Havearbejde.
    • Skriv i en journal.
    • Madlavning.
    • Spil et instrument eller syng.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 9
    4
    Gør tid til at hjælpe andre. En af de bedste måder at sætte din egen tilstand i perspektiv er at hjælpe andre mindre heldige end dig. Ved at forbedre en anden persons liv kan du finde din egen glæde. Du kan overveje:
    • Frivilligt arbejde i et offentligt køkken eller andet etablissement, der fodrer dem, der ikke har mad.
    • Tilbring tid med dyrene i et dyrehjem (eller endda vedtag en til at tage hjem med dig).
    • Hjælp eller donér til en ideel organisation, hvis årsag du støtter.


  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 10

    Video: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

    5
    Køb et kæledyr. Dyr er en af ​​de bedste kilder til kærlighed og medfølelse. Faktisk kan en furry ven være den bedste kilde til støtte, når du står over for en kronisk sygdom. Overvej at købe et kæledyr af sig selv, passe på det og være elsket af det. Der er ikke noget bedre end at komme hjem til dyrets ubetingede kærlighed.
    • Kæledyr er også naturlige stressreduktionsmidler. Modtag hengivenhed af et andet væsen øger din serotonin niveauer (hvilket gør dig glad) og reducerer cortisol niveauer (som kan gøre dig stresset).

    • Metode 3
    Omsorg for din mental sundhed

    Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 11
    1
    Godkend dine følelser. Selvom du ikke føler dig deprimeret lige nu, er den bedste måde at sikre, at du aldrig går igennem dette, ved at være mere opmærksom på dine følelser. Det er vigtigt at huske, at det er normalt at være trist, vred og forvirret af en kronisk sygdom. Og det er endnu vigtigere at udtrykke disse følelser korrekt, så de ikke vokser og rådner i tavshed i dig.
    • Godkend dine følelser, som du genkender, at i løbet af få dage vil du føle dig lykkeligere end i andre.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 12
    2
    Tal med en person, du har tillid til, hvad du oplever. En af de bedste måder at genkende de følelser, du oplever, er at tale med en person, du stoler på. Det kunne være en ven, familiemedlem eller endda en terapeut. Det vigtigste er at få dine følelser ud og komme op med en spilplan, som du kan vende sig til, når du føler dig nede.

  • Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal

    Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 13
    3
    Gør tid til at meditere, bede eller sidde stille og tænke. Spenderer lidt tid på at tænke, eller i tilfælde af en meditation uden at tænke, kan du hjælpe dig med at forstå din tilstand. Hvis du er religiøs, overvejer hvordan dit højere selv vil have dig til at opfylde denne udfordring, kan du få trøst. Hvis du ikke er religiøs, bare sidder stille, drivende, koncentrere sig om din vejrtrækning, kan du hjælpe dig med at finde klarhed.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 14
    4
    Overvej kognitiv-adfærdsterapi (CBT). Dette er en type terapi, der fokuserer på forholdet mellem dine tanker og handlinger - dine tankemønstre påvirker måden du handler på. Negative tanker, som "hvorfor sker det altid med mig?" Resulterer i negative erfaringer og adfærd, såsom at være offer for depression. CBT sigter mod at hjælpe dig med at skabe et mere positivt syn på livet.
    • Formålet med CBT er at hjælpe dig til at være i stand til at sige: "Ja, det er ikke den nemmeste, men i stedet for at føle besejret, hvad kan jeg gøre for at føle sig lykkelig"
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 15
    5
    Prøv positiv psykoterapi. Denne tilgang, som navnet antyder, fokuserer på de positive aspekter af livet. Hun forsøger ikke at fjerne problemet med det samme, men det hjælper hende med at finde mening i den bredere betydning af sine livserfaringer. I det væsentlige søger den den positive side eller den "gode side" af alt, selv under omstændigheder, der kun synes negative.
    • For eksempel, hvis du føler dig deprimeret, vil denne terapi ikke forsøge at slippe af med depressionen selv med det samme, men overveje det som evnen til at føle sig meget dybt og følelsesmæssigt, hvad der foregår omkring dig.

    • Metode 4
    Anerkendelse af symptomer og risikofaktorer

    Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 16
    1
    Lær om symptomerne på depression. Hvis du er bange for at udvikle depression, fordi du beskæftiger dig med en kronisk sygdom, er det godt at kende de tegn og symptomer, du bør observere. Disse symptomer omfatter:
    • Extreme tristhed eller dårlig humør.
    • Søvnløshed.
    • Lille appetit.
    • Feeling skyldig.
    • Selvmordstanker.
    • Lavt selvværd.
    • Manglende følelse af glæde eller glæde.
    • Manglende håb.
    • En manglende evne til at behandle information hurtigt.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 17
    2
    Vær opmærksom på risikofaktorerne når det gælder udvikling af depression. Nogle faktorer og situationer kan gøre dig mere udsat for at udvikle depression. Hvis du er vant til at udvikle den, er det nyttigt at vide, om andre faktorer kan påvirke dig, uanset din udvikling. De kan omfatte:
    • Overdreven økonomisk begrænsning.
    • Manglende social støtte og isolation.
    • En personlighed, der har tendens til at tænke negativt og historien om psykisk sygdom.
    • Overdreven afhængighed af en anden person.
    • Manglende uafhængighed.
    • Konstant forringelse af sundhed og funktion.
    • Kontinuerlig kronisk smerte forbundet med kronisk sygdom.
  • Billedbetegnelse Undgå depression på grund af kronisk sygdom Trin 18

    Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

    3
    Fortæl nogen, hvis du begynder at føle disse symptomer. Hvis du føler at du oplever nogle eller alle de symptomer, der er angivet i det foregående trin, skal du tale med en professionel eller medicinsk terapeut, så du kan få den hjælp, du har brug for.
    • Hvis du ikke oplever disse symptomer, men er bange for at blive deprimeret, bør du også tale med en professionel, der kan hjælpe dig med at undgå følelser af depression.

    • advarsler

    • Hvis du tror du lider af depression eller har selvmordstanker, skal du straks tale med en professionel.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com