Det kan virke som enden af verden, men du er ikke alene: Depression er en meget almindelig sygdom. Depression er en alvorlig sygdom, og hvis venstre ubehandlet kan ende med at forårsage en forfærdelig skade i alle aspekter af dit liv. Lad ikke dette ske, kæmp mod depression.
Differentiere tristhed i depression. Ja, der er mange grunde til, at en person kan blive trist, for eksempel at miste et job, en elsket, et vanskeligt forhold, en traumatisk begivenhed eller andre typer stressende situationer. På et tidspunkt i livet vil alle have en eller anden grund til at være trist og være trist, nogle gange er det normalt. Problemet er, når du sidder fast i det - hvis du er konstant trist, vil du blive deprimeret. Du kan også være deprimeret og være trist, men har slet ingen grund. For at bekæmpe depression skal du først forstå det bedre.
2
Acceptér, at depression er en psykologisk sygdom, som en forkølelse. Depression er ikke kun en ting i dit hoved. Forskning viser, at det ikke er en fysisk sygdom og har brug for lægehjælp. Dette er hvad der sker:
Neurotransmittere er kemiske budbringere, der relæer meddelelser mellem hjerneceller. Unormale niveauer af neurotransmittere kan bidrage til depression.
Ændringer i hormonbalancen kan forårsage depression. Disse ændringer kan omfatte skjoldbruskkirtlen problemer, overgangsalderen eller en nylig graviditet.
Fysiske ændringer blev også observeret i hjernen hos personer med depression. Betydningen er ikke kendt, men kan have nogen betydning for årsagen til depression.
Depression tilfælde sker normalt inden for samme familie. Dette tyder på, at der er specifikke gener til depression, og forskere arbejder aktivt for at identificere dem.
At læse denne depression er genetisk, og at dine børn er mere tilbøjelige til at komme igennem det kan forårsage en følelse af skyld. Husk at du ikke har kontrol over dit genetik. Det er ikke din skyld. Kontroller hvad du får. Vær et godt eksempel i kampen mod depression og bede om hjælp.
Metode 2 Kontakt en læge.
1
Lav en aftale med din læge. Depression kan forårsage andre mentale og fysiske problemer. Det er vigtigt at dele med din læge, hvad du føler. Det kan identificere de fysiske årsager til din depression.
Bed om en indikation, hvis det er nødvendigt. Din læge kan henvise til en psykiater, der kan behandle din depression bedre.
2
Gør dig klar til din aftale, da de normalt går hurtigt. Her er hvad du behøver at vide for din forespørgsel:
Skriv ned dine symptomer.
Skriv ned vigtige personlige oplysninger som vigtige begivenheder i dit liv.
Skriv ned de lægemidler du tager, herunder vitaminer og kosttilskud.
Skriv ned de spørgsmål, du vil spørge lægen. De kan være:
Er depression den bedste forklaring på mine symptomer?
Hvilken behandling vil du indikere?
Hvilke slags eksamener skal jeg gøre?
Hvordan kan jeg håndtere min depression i betragtning af mine sundhedsproblemer?
Er der alternative eller komplementære behandlinger?
Har du nogen informationsbrochurer, som jeg kan medbringe til huset? Ethvert websted, der kunne fortælle mig?
Har du nogen supportgrupper til at anbefale?
Lægen vil sandsynligvis også have spørgsmål til dig. Vær forberedt på at besvare følgende spørgsmål:
Har nogen af dine slægtninge lignende symptomer?
Hvornår genkendte du de første symptomer?
Føler du dig altid ked af det? Eller ændres dit humør ofte?
Har du nogensinde tænkt på selvmord?
Hvordan er din søvn?
Har dine daglige aktiviteter været påvirket?
Bruger du ulovlige stoffer eller alkohol?
Har du nogensinde været diagnosticeret med en psykisk sygdom før?
3
Bed en ven eller en familie om at ledsage dig til udnævnelsen. De kan hjælpe dig med at huske oplysninger, samt hjælpe dig med at huske hvad lægen sagde.
4
Gå til din forespørgsel. Ud over en psykologisk vurdering kan du blive nødt til at lave nogle fysiske eksamener, såsom vægt og højde måling, blodtryk og laboratorieprøver som blod og skjoldbruskkirtlen.
Metode 3 Ændre din livsstil
1
Tag din medicin. Hvis din læge har ordineret medicin til din depression, skal du tage dem som anvist. Stop med at tage uden at tale med din læge.
Hvis du forsøger at blive gravid, eller hvis du er gravid, er det vigtigt at tale med din læge om dine lægemidler. Nogle antidepressiva kan sætte din baby i fare. Du skal tale med din læge, så han kan forberede en behandling, der er god for dig og din baby.
2
Gør en psykoterapi, som er en meget vigtig behandling mod depression. Det kan også hjælpe dig med at genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol over dit liv, mens du lider symptomerne på sygdommen. Du vil også kunne klare stressede begivenheder i fremtiden.
Under sessionerne vil du undersøge dine adfærd og tanker, relationer og oplevelser. Du vil være bedre i stand til at forstå din depression og valg, samt lære at håndtere livets problemer bedre og fastslå realistiske mål. Du bliver stærkere og lykkeligere.
Gå til sessionerne, selvom du ikke har lyst til det. En regelmæssig frekvens er meget vigtig for at få det ønskede resultat.
3
Opbyg en supportgruppe. Indrømmelse af at du er deprimeret er vanskelig. At fortælle nogen er endnu sværere, men det er også vigtigt. Kig efter betroede venner, slægtninge eller ledere i din kirke. Du skal bruge en allieret eller ret allierede i denne kamp. Fortæl dem, at du er trist eller deprimeret og beder om hjælp. Din supportgruppe kan hjælpe dig i dit daglige kamp mod depression.
Du er ikke den eneste, der vil gavne, når du taler om din depression. Depression er ofte lidt alene. Du kan hjælpe ved at tale med dine kære.
Video: 9 effektive tips til at bekæmpe depression
4
Få positive tanker dagligt. Klinisk kaldes dette kognitiv adfærdsterapi og er en af de mest almindeligt anvendte terapier mod depression. Det er den bevidste indsats for at identificere dine negative overbevisninger og adfærd - og valget at erstatte dem med sunde, positive. Du kan jo ikke styre nogle situationer, men du kan styre, hvordan du skal håndtere dem og tænke på dem.
For at give dit bedste til positiv tænkning, søg hjælp fra en terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere negative situationer i dit liv og hjælpe dig med at se dem på den positive side.
5
Træn. Fysisk aktivitet reducerer symptomerne på depression, så tag et træk. Find noget, du kan lide at gøre regelmæssigt (et par gange om ugen), såsom:
Walk.
Race.
Sport (tennis, volleyball, fodbold osv.).
Havearbejde.
Svømning.
Bodybuilding.
6
Styr din stress. Øv meditation eller yoga. Lav en balance i dit liv og reducer dine forpligtelser. Tag dig tid til at passe på dig.
7
Sleep. Korrekt søvn er meget vigtigt for din fysiske og mentale sundhed. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge.
8
Forlad hjem. Når du er deprimeret, kan det være det sidste, der går gennem hovedet, men det er vigtigt ikke at isolere dig selv. Bestræb dig på at komme ud og gøre andre ting samt holde kontakt med dine venner og familie.
9
Lav en dagbog. Det er vigtigt at være opmærksom på dine tanker og hvordan de påvirker dit humør. Dette vil også hjælpe i din kamp mod depression.
Du kan dele din journal med din terapeut.
Brug det øjeblik du skriver i din dagbog som en mulighed for at øve dine positive tanker.
10
Stop med at bruge stoffer. Brugen af alkohol, nikotin eller illegale stoffer forværrer depression. Selvom brugen af disse stoffer midlertidigt kan maske symptomerne på depression i det lange løb, kan de forværre sygdommen. Hvis du har brug for hjælp til at afslutte, skal du kigge efter en supportinstitution.
Video: TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress
11
Spis godt. Har en sund kost og tag dine vitaminer. Grundlaget for et godt sind er en god krop. Pas på.
12
Styrke forholdet mellem din krop og dit sind. Udøvere af komplementær eller alternativ medicin mener, at der skal være harmoni mellem sind og krop. Der er nogle teknikker til at hjælpe dig med dette:
Akupunktur.
Yoga.
Meditation.
Terapeutisk massage.
tips
Hvis du har selvmordstanker, ring til en person med det samme. Ring 141.
Sådan slår du træthed
Sådan formindskes depression med afslapningsteknikker
Sådan identificeres depression hos børn
Sådan bekæmpes depression uden medicin Hjælp
Sådan skjuler du depression
Hvordan man forklarer depression
Håndtering af depression og nostalgi i ungdomsårene
Beskæftiger sig med depressive forældre
Håndtering af alvorlig klinisk depression
Håndtering af depression uden faglig bistand
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan overvinder du depression i ungdomsårene
Sådan bruges Beck Inventory of Depression
Sådan slår du depression
Hvordan man vinder ensomhed
Hvordan man kan leve med depression
Hvordan man laver depression tilbage
Hvordan man holder op med at være trist
Sådan Reducer Angst og Depression
Sådan undgår du depression på grund af kronisk sygdom
Hvordan man overlever en depression