Sådan slår du depression

Lidelse fra depression betyder mere end bare at beskæftige sig med en dårlig uge eller endda en dårlig måned: Depression er en svækkende sygdom, der kan gøre det umuligt for dig at nyde din eksistens. Hvis du lider af følelsen af dyb sorg, ensomhed, værdiløshed og du ikke kan forestille dig, hvordan tingene vil blive bedre, så kan du lide af depression. Hvis du vil vide, hvordan du overvinder din depression og nyder dit liv igen, skal du følge disse trin.

indhold

Trin

Metode 1forstå din depression
Metode 2forbedre dit liv
Metode 3udvikle sundere vaner

Video: dødforkert - hvordan psykofarmaka kan slå dit barn ihjel
Video: could a drug prevent depression and ptsd? | rebecca brachman

trin

Metode 1
Forstå din depression

Godkend at du lider af depression. For at overvinde depression skal du først indse, om du lider af symptomerne på depression. Selv om depression er anderledes for hver person, er der nogle tegn, der betyder, at du har mere end bare en dårlig dag. Hvis du tror du har depression, skal du se, om du lider af følgende problemer:

Hvis du føler dig hjælpeløs, hjælpeløs eller skyldig uden at vide hvorfor.
Hvis du føler dig magtesløs over de fleste aspekter af dit liv og ikke tror, at intet vil forbedre dig.
Hvis du føler et fald i dit energiniveau, og du er træt, er det ligegyldigt hvad du gør.
Hvis du føler dig rastløs om natten og har problemer med at sove og vågne om morgenen.
Hvis du holdt op med at tage glæde i de ting, der plejede at gøre dig glad, som at gå ud med venner, lave dine hobbyer eller have intimiteter.
Hvis der er sket en drastisk ændring i dine søvnvaner, som f.eks. Søvnløshed, tidlig varsling eller for meget søvn.
Hvis du har tabt din appetit helt eller spiser for meget, men tilsyneladende kan ikke stoppe.
Hvis det er meget bedre for dig at være alene end at stræbe efter at interagere med andre.
Hvis du foretrækker at være alene hele tiden, end at interagere med andre mennesker.
Hvis du føler dig konstant irriteret uden nogen grund.
Hvis du har selvmordstanker. Hvis du har selvmordstanker, få hjælp straks!

Billede titel Overcome Depression Trin 2

Få hjælp fra en læge. Hvis du lider af alvorlig depression, er det tid til at se en læge. Selvom du er fast besluttet på ikke at tage antidepressiva eller andre lægemidler, medmindre det er absolut nødvendigt, kan du tale med din læge om at identificere nogle af årsagerne til din depression. Du kan søge årsager relateret til dit liv, efter du har talt med din læge. Her er nogle grunde lægen kan finde for din depression:

Narkotikamisbrug eller alkohol. Hvis du har en medicin eller alkoholafhængighed, så kan det være årsagen til din depression. En læge kan hjælpe dig med at se om du har en sygdom og kan fortælle dig, hvad de næste trin er.
Genetiske årsager. Hvis depression, som en arvelig sygdom, er almindelig i din familie, er du mere tilbøjelig til at udvikle den. Du kan diskutere, om andre i din familie har lidt af depression, selvom de aldrig er blevet diagnosticeret - kan du også tale med dine forældre eller andre familiemedlemmer for at se, om din familie har haft depression uden at vide det.
En hormonel ubalance. Hvis du har et skjoldbruskkirtlen problem eller anden hormonel ubalance, kan det være årsagen til depression.
En anden sygdom. En læge kan hjælpe dig med at se, om du lider af en anden sygdom, der kan forårsage eller forud for en depression, såsom en angstforstyrrelse som f.eks. OCD eller endda en psykotisk lidelse som skizofreni.
En bivirkning af et lægemiddel du tager. Hvis du tager medicin til et andet problem, kan en læge fortælle dig, om depression er en af bivirkningerne, og det kan ændre din medicin til noget lige så effektivt, men uden bivirkningen.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 3

Kig efter en personlig grund. Hvis du har talt med en læge og fastslået, at du ikke har brug for eller ikke vil tage medicinen, bør du begynde at tænke på hovedårsagerne til din depression, der kan forårsage smerte i dit daglige liv. Selv om din depression ikke skyldes situationer i dit liv, er der en god chance for, at bestemte mennesker eller begivenheder i dit liv kan gøre dig dybt utilfreds. Her er nogle ting, der kan forårsage eller forværre dit depression:

Et romantisk forhold mislykkedes eller ufuldstændigt. Hvis du går igennem en ødelæggende sammenbrud eller er i et forhold, der forårsager meget smerte, så kan det bidrage til din depression.
Et familieforhold eller et skuffende venskab. Hvis du konstant er i krig med din mor at kæmpe med din bedste ven, kan det være årsagen til din depression.
En ubehagelig karriere. Hvis du føler dig dybt utilfreds, kvalt eller endda ubrugelig i dit nuværende job eller i din karriere, så kan din arbejdsstil være en medvirkende faktor til din depression.
Et uønsket miljø. Hvis du bor sammen med to værelseskammerater, der skriger meget, hvem du ikke kan stå eller bare er dybt utilfredse med dit eget hjem eller kvarter, så kan dit miljø bidrage til din depression.
Finansielle grunde. Bekymringer for at betale din husleje, eller hvor din næste lønseddel kommer fra, kan være et alvorligt tilfælde af depression, hvis det er et konstant problem.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 4

Start en dagbog. At skrive i en dagbog kan hjælpe dig med at reflektere over din depression og dine følelser og overvåge dine følelser i løbet af dagen. Lav et mål om at skrive i din dagbog mindst en gang om dagen, helst om natten, når du kan opsummere, hvordan din dag var. At skrive i en dagbog kan få dig til at føle dig tættere på dine tanker, mindre ensom og mere opmærksom på de ting, der gør dig glad eller ulykkelig.

At skrive i en journal vil også hjælpe dig med at fokusere og tænke på alle de stressende opgaver omkring dig.

Metode 2
Forbedre dit liv

Billede med titlen Overcome Depression Trin 5

Gennemfør drastiske ændringer (hvis nødvendigt). Hvis du har besluttet, at der er nogle alvorlige personlige årsager, der har bidraget til din depression, er det tid til at tage et dybt indånding og begynde at skære ned i uønskede elementer i dit liv. Her er nogle ting du kan gøre for at forbedre dit liv og overvinde din depression:

Eliminer de giftige eller skadelige forhold i dit liv. Hvis de giver dig meget smerte, så er det tid til at stoppe med at få dig til at føle sig værre. Hvis du ikke kan fjerne nogen helt som familiemedlem, skal du bruge så lidt tid som du kan med den pågældende person.
Hvis der er noget i dit forhold, der bekymrer dig, skal du have en seriøs tale. Hvis du føler dig deprimeret, fordi du er overbevist om, at du bliver forrådt, eller at din bedste ven røver dig af penge, så er det på tide at udsætte det, snarere end at lade de passive aggressive følelser vokse.
Hvis du virkelig hader din karriere, er det tid til at tænke på at forfølge, hvad du elsker.
Hvis du ikke støtter dit miljø, skal du se om du kan finde et nyt sted at bo.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 6

Hold tidsplanen fuld. Selvom du måske føler, at det sidste du vil gøre er at have en fuld tidsplan, fordi du føler dig så trist og langsom, at have en fuld tidsplan vil tvinge dig til at holde dig aktiv, fokuseret og tænke på hvad du skal gøre næste gang. Du kan lave et kørekort for hver dag i ugen eller dagen før, og skitsere et mål for at holde fast ved den pågældende tidsplan. Her er nogle ting, du bør tage tilbage tid:

Opretholde positive og støttende venskaber.
Træn.
Fortsæt dine hobbyer og interesser.
Tag dig tid til at bremse, skrive i en dagbog eller måle.
Tid til at gøre noget dumt, det får dig til at grine.
Tid til at forlade hjemmet. Du må ikke bruge hele tiden indendørs, i stedet gå ud i solen eller lave dine lektier eller læse i en kaffebar, så du føler dig mindre isoleret.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 7

Oprethold sunde relationer. Selvom du måske føler dig så ubrugelige, at du ikke kan forestille dig, at nogen vil tale med dig, skal du stole stærkt på dit netværk af venner og familiemedlemmer såvel som din partner, hvis du har en. Venner hjælper ikke kun dig med at håndtere din depression ved at tale om det, men de kan også få dig til at føle dig mere elsket og mere støttende.

Brug så meget tid som muligt med mennesker, der får dig til at føle dig positiv over dig selv og verden.
Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der lider af depression, skal du tale med ham om det og se, hvilke råd han har at tilbyde. At tale med en person, der beskæftiger sig med de samme symptomer, kan få dig til at føle sig mindre alene.
Hvis du er i et forhold, tag dig tid til romantik, eller bare brug tid sammen med bare den anden person. Lad ikke din depression gøre det umuligt for dig at nyde dit forhold.
Har mere tid til familien. Din familie skal få dig til at føle dig elsket og støttet, så prøv at bruge så meget tid som muligt med dem. Hvis din familie er på den anden side af landet, tager du tid til at ringe så meget som muligt.

Billede med titlen Overcome Depression Step 8

Vær generøs. Selvom du måske føler dig så deprimeret, at du kun kan tænke på dig selv, bør du prøve at tage et skridt tilbage og bruge tid på at være generøs med de mennesker, du elsker, og med folkene i dit samfund. At være generøs vil øge selvværd og gøre dig klar over, at der er mange mennesker derude, der virkelig har brug for dig. Her er nogle gode måder at øge din generøsitet på:

Gør en tjeneste for en nær ven. Det behøver ikke at være noget stort. Hvis din ven går gennem en stresset uge, kan du frivilligt spise frokost med ham eller vasken. Du vil føle dig bedre til at hjælpe.
Frivillig på dit lokale bibliotek. Hjælp voksne og børn med at opdage glæden ved at læse.
Frivilligt i midten af ældre, unge eller hjemløse og se forskellen, du kan lave.
Frivillig i dit fællesskab hjælper med at rense det lokale torv. Bare at bruge lidt tid på at forskønne naturen kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Husk at takke andre for deres generøsitet. Hvis nogen har været venlig mod dig, skal du returnere favoriet ved at sende dem et kort.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 9

Find en anova passion. At finde en ny lidenskab kan hjælpe dig med at føle, at du har mere mening i livet og kan give dig en grund til at vågne op hver morgen. En lidenskab kan være alt, hvad du bekymrer dig dybt om, selvom det ikke er noget, du er særlig god til, alligevel. Her er nogle gode måder at finde en ny lidenskab på:

Udforsk din kunstneriske side. Ansøg om malerklasser i akvarel, keramik, tegning eller kunsthåndværk.
Udtryk dig selv ved at skrive. Prøv at skrive poesi, en novelle eller endda det første kapitel i en roman.
Find en ny kærlighed i at lære et andet sprog.
Oplev en ny sport. Tag klasser i karate, ballroom dancing eller yoga.
Oplev en ny sport af hold, såsom volleyball eller fodbold. Du vil finde en ny passion, mens du laver flere venner.
Oplev din kærlighed til at læse og starte en bogklub.

Metode 3
Udvikle sundere vaner

Video: Dødforkert - Hvordan psykofarmaka kan slå dit barn ihjel

Billede titel Overcome Depression Trin 10

Forbedre dine sovevaner. Forbedring af dine søvnvaner kan medføre en dramatisk stigning i din mentale sundhed. Arbejde med at finde en søvnplan og en sengetidspension og vågne op, der virker for dig. Her er nogle ting du kan gøre:

Begynd at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag og nat. Dette vil få dig til at føle sig mere udhvilet og vil gøre det nemmere for dig at falde i søvn og vågne op.
Lav dagen med den højre fod. Gå ud af sengen og tag et glas vand, så snart du vågner op, i stedet for at slukke vækkeuret fem gange, før du ruller ud af sengen.
Opret en ufeilbarlig før-søvn rutine. Sænk en time før du går i seng og slukker for fjernsynet eller fjerner lyden og læser i sengen.
Begræns eller fjern koffein fra din kost, især efter middagstid. Koffein vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Undgå at tage lur i mere end en halv time, medmindre du virkelig har brug for dem: De vil bare lade dig føle dig groggy og mere træt.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 11

Video: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman

Træn. Øvelse i kun 30 minutter om dagen vil have en utrolig indflydelse på din fysiske og mentale sundhed. At udøve vil faktisk forlade dig med mere energi, og du vil føle dig mere motiveret i løbet af dagen. Find en øvelsesplan, der virker for dig og forbliver der.

Selv gå i 20 minutter om dagen kan hjælpe dig med at udøve, mens du reflekterer.
Find et motionscenter eller en træningspartner. Dette vil gøre oplevelsen mere fornøjelig.
Indstil et mål, når du træner. Måske har du et mål at træne til en 5km maraton, eller lære at lave en vanskelig Yoga pose.

Billede med titlen Overcome Depression Trin 12

Forbedre din kost. Forbedring af din kost vil også hjælpe dig til at føle sig mindre deprimeret. Selvom du taber din appetit, skal du være fast besluttet på at lave tre sunde, afbalancerede måltider om dagen. Du behøver ikke at forsøge at tabe sig eller være utrolig sundhedsbevidst, når du beskæftiger dig med depression, men regelmæssigt at spise sundere fødevarer hjælper dig med at forbedre din fysiske og mentale tilstand.

Gå ikke over måltider: især morgenmaden. At lave tre måltider om dagen vil give dig den energi, du behøver for at forblive positiv og fokuseret.
Tilsæt flere frugter og grøntsager i din kost. Substitute snacks med sukker eller junkfood til frugt og grøntsager.
Sørg for, at du spiser masser af frugt og grøntsager, kulhydrater og protein hver dag.
Giv dig selv luksus fra tid til anden. Du vil føle dig bedre, hvis du til tider overholder dine ønsker.

Billede titled Overcome Depression Trin 13

Tænk positivt. Tænker mere positivt vil hjælpe dig med at se på dit liv og verden på en måde, der fylder dig med håb snarere end fortvivlelse. At tænke mere positivt, skal du lære at genkende dine negative tanker og modvirke dem med stærke positive tanker, når du kan. Find mindst fem ting at takke og fem lykkelige begivenheder i din dag.

Hvis du handler mere positivt, vil du tænke dig mere positivt. Prøv at tale om positive ting i dit liv og tilbringe tid på at gøre ting, der får dig til at føle dig positiv.
Hvis du bruger mindre tid til at græde eller klage over små ting, der gør dig ulykkelig og bruger mere tid til at takke ting, der får dig til at smile, vil du få mere positive tanker.

Billede titel Overcome Depression Trin 14

Forbedre dit udseende. Selv om du ikke slår depression til en catwalk-model, hvis du tager dig tid til at bevare dit udseende og din hygiejne dagligt, vil du føle dig bedre om dig selv. Selvom du måske ikke har lyst til at passe på din krop, skal du tage et bad hver dag, så ofte som du har brug for, og tag dig tid til at børste tænderne og kaste dit hår.

Prøv at se præsentabel, når du går ud i verden, uanset hvor forfærdeligt du føler. Dette vil forbedre din tillid og selvværd.
Hvis du finder ud af at være overvægtig, er en af årsagerne til din depression, så sætter du et mål for at forbedre dette aspekt af dit udseende, vil forbedre dit humør og dit overordnede billede.

Del på sociale netværk:

Relaterede