HodTari.com

Sådan bekæmpes depression uden medicin Hjælp

Problemet kaldet depression kan variere fra mild sorg til en dødelig sygdom. Medicin er normalt ordineret til at bekæmpe depression. Personer, der gennemgår betydelige og svækkende symptomer på depression, kan i lægemiddelterapi være den bedste mulighed for at forbedre livskvaliteten. Hvis du hellere vil bekæmpe depression uden disse stoffer, er der dog mange enkle og effektive strategier til at teste, især hvis du har at gøre med en sag med mild sorg eller situationsmæssig depression udløst af livsforhold. Disse trin kan være nyttige, når de bruges sammen med medicin til alvorlig depression.

trin

Metode 1
Ændring af tænkningsmønstre

Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 1
1
Kæmp håndterbare problemer. Ikke alle problemer har direkte løsninger - Depression kan forværres af problemer uden for din kontrol, som f.eks. Sundhed, økonomiske problemer og en elskendes død. For at overvinde de hårdeste problemer i livet er det nyttigt at tage fat på, hvad der kan ændres. Hvilke mindre hindringer i livet kan forårsage daglig negativitet? Øve at overvinde dem, og du får styrken til at møde større problemer.
  • Indstil mål for at løse dine sager. Tænk på konkrete måder at forbedre situationen på. Er dit hus for højt forvirret? Du kan kæmpe med sådan noget. Lav en detaljeret plan for at rense huset, værelse for værelse, og giv dig selv mulighed for at føle tilfredsheden med hver enkelt mission.
  • Optag dine fremskridt i en journal. Nogle gange giver den enkle handling at skrive et mål motivation for, at forandringen sker.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 2
    2
    Udtryk dig selv. Depression har tendens til at få folk til at trække sig fra livet og undgå kommunikation med andre. Dette forværres kun, når følelser bliver kvalt. Dine følelser har værdi, fordi de er en del af dig - find en måde at udtrykke dem på.
    • Brug ikke for meget tid alene. Tal dagligt med venner, familie og kolleger. Der er ikke behov for at tale om depression: vær dig selv og snakkes naturligt.
    • Skrive, danse, billedkunst, musik og andre former for kunst kan være yderst terapeutiske udtryksformer.
    • Vær ikke bange for at udtrykke tristhed, frygt, vrede, angst og andre følelser, der ledsager depression. Disse følelser er en del af livet, såvel som lykke og opfyldelse. At gemme følelserne vil skræmme dig og få dig til at føle dig værre.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 3
    3
    Dyrk din åndelige side. Mange mennesker finder at spiritualitet hjælper dem med at finde fred og beskæftige sig med depression.
    • Prøv meditation, der fokuserer på at udvikle mønstre, der fører til selvrefleksion og fred. Søg efter meditation grupper i dit område eller praksis alene.
    • Hvis du er religiøs, overveje at deltage mere i økumeniske kulturer og blive involveret i grupper, der mødes regelmæssigt. Tilbringe tid sammen med jeres jævnaldrende vil give dig komforten i at være en del af et fællesskab.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 4
    4
    Vær forsigtig med dig selv. Depression kan forårsage ekstremt negative følelser om andres evner og personlighed. Fokus på hvad du kan lide om dig selv og de positive ting, du har at tilbyde i stedet for at klage over, hvad der er galt.
    • Du må ikke bebrejde dig selv for at være deprimeret. Depression påvirker næsten alle på et eller andet tidspunkt. Du er ikke svag eller fejlagtig - du har en tilstand, der kan være svækkende, og du tager handlingerne for at imødegå det. Det er tapperhed.

    • Metode 2
    Ændring af aktivitetsmønstre

    Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 5
    1
    Brug tid udenfor. Pust frisk luft ved at genoprette forbindelse med naturen og komme i kontakt med sollys genoprette vitamin D niveauer. Dette forbedrer humøret. Tilbring tid uden for huset hver dag. Når det er muligt, forlad byen og gå en tur i skoven eller kør til den nærmeste sø.
    • Hvis det er for koldt, skal du åbne gardinerne og lade det naturlige lys invadere huset.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 6
    2


    Hold dig travlt. Dedicating dig selv til en travl rutine er vigtigt at flygte fra melankoli. Hvis du ikke har et job eller en klasse, skal du tage en bog eller en notesbog til nærmeste kaffebar. Spild ikke en eksistensdag bare for at være trist.
    • Lav en liste over ting, der skal gøres ugentligt, og kontroller, hvad der er opnået.
    • Accepter ansvar. At opgive ansvar under depression kan skabe følelser af utilstrækkelighed og ulykke. Tilbyder at tage en ældre forhold til supermarkedet og være yderst pålidelig.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 7
    3
    Træn dagligt. Flytning af kroppen er en måde at slappe af sindet - faktisk er det blevet bevist, at motion reducerer angst og depression. Find en glædelig øvelse som at gå, øve yoga, svømme eller pedalere og gentag dagligt.
    • Du skal ikke bekymre dig om motion for at tabe sig. Fokus på det velvære, der er bragt af kroppen. Føler hjertet at slå og åndedrættet fanger.
    • Træn ud med en ven for at få det mere sjovt. Prøv at gå ugentligt med en ven eller en slægtning.

    • Metode 3
    Øvelse af selvpleje

    Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 8
    1
    Spis mad med antidepressive egenskaber. Ud over at opretholde en afbalanceret kost, øg mængden af ​​mad, der hjælper med at bekæmpe depression. Fødevarer indeholdende omega 3 fedtsyrer som laks, sardiner og valnødder og fødevarer med andre sunde fedtstoffer som kokosolie og avocado er spektakulære.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 9
    2
    Prøv kosttilskud. Der er mange kosttilskud på markedet, der tjener som antidepressiva. Tal med din læge, før du tilføjer dem til rutinen. Visse produkter har mange kontraindikationer.
    • St. John`s Wort er et populært supplement, der tilsyneladende behandler depression og angst.
    • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er afledt fra en afrikansk plante og tjener som en naturlig stemningsstabilisator.
    • S-Adenosyl Methionin (SAM eller SAM-E) erstatter naturlige forbindelser for at stabilisere humør.
    • Grøn te indeholder L-Tianina, et naturligt antidepressiv middel, der kan tages i pilleform eller forbruges i te.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 10
    3
    Afskær alkohol og stoffer. Alkohol og narkotika kan lindre symptomerne på depression på kort sigt, men de gør næsten altid tingene værre efter et stykke tid. For at få fuldstændig kontrol over følelser er det bedst at afskære disse skadelige stoffer helt.
    • Alkohol er en depressor, som normalt forstærker negative følelser, selv når de forbruges til glæde.
    • Hvis du kæmper med alkohol eller stofmisbrug, er det vigtigt at få behandling med det samme. Du vil ikke være i stand til at komme ud af depression alene uden hjælp udefra. Kontakt AA eller NA lokal for mere information.
  • Billede med titlen Fight Depression Without Drugs Trin 11
    4
    Søg en terapeut. Når du ikke kan føle dig komfortabel med at bekæmpe depression alene, søg lægehjælp. Terapeuter er uddannet til at hjælpe med at udvikle nye tankegangs- og adfærdsmønstre, der lindrer depression ved at forhindre det i at forekomme igen. Din terapeut vil udvikle en behandlingsplan fokuseret på dine behov.
    • Der er stærke tegn på, at talterapi, en bestemt kognitiv terapi, der fokuserer på at ændre tænkningsmønstre, kan være effektiv til at helbrede depression, enten alene eller i kombination med medicin.
    • Pastorale rådgivning og 12-trinsgrupper kan også give et sted at formidle følelser og få hjælp til at bekæmpe de omstændigheder, der ledsager eller forårsage depression.

    • tips

    • Søg efter din praktiserende læge for en diagnose. Depression kan forårsages eller forværres af behandlende sygdomme.

    advarsler

    • Stop ikke med at tage medicinen ordineret til depression. Din tilstand kan blive værre. Afholdenhed fra visse lægemidler forårsager alvorlige bivirkninger. Diskuter, hvordan du reducerer doseringen eller afbryder medicin med din læge og fortsæt som anbefalet.
    • Tal med din læge, før du begynder at bruge naturlige lægemidler eller kosttilskud, da sådanne produkter kan interagere med medicin, der normalt indtages.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com