Finde den bedste depression Behandling for dig

Enhver, der lider af depression, ved, hvordan et par dage kan være udfordrende. Du har måske ikke lyst til at komme ud af sengen, gå på arbejde eller endda komme i kontakt med dine venner. Måske har du fået klinisk diagnosticeret eller bare ved at det, du føler, ikke er normalt. Heldigvis er der mange behandlingsmuligheder for depression, herunder forskellige terapier, medicin og livsstilsændringer, som kan hjælpe dig med at komme tilbage på egen hånd.

indhold

Trin

Metode 1psykologisk behandling

Video: hypnose: "livsglæde - slip angst, stress, depression". gratis smugkig i hypnostreaming.dk
Video: hvad gør medicinen ved dig, hvis du har stress eller depression?

Metode 2medicinsk behandling
Metode 3livsstilsændringer
Metode 4lære om forskellige typer af depression og dets behandlinger

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Psykologisk behandling

Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne struktureret behandlingsmulighed undersøger, hvorfor du føler denne måde. Hovedfokus er på kognition (hvordan du tænker) og din adfærd (den måde du handler på). Disse tanker og adfærd påvirker din måde. Denne type behandling indebærer møder med en professionel, som hjælper med at identificere de tankemønstre, der får dig til at føle sig deprimeret. Når du opdager årsagen til depression, kan du begynde at arbejde for at forbedre din mentale tilstand. Andre aspekter af CBT omfatter:

Fokus på at ændre den måde du tænker på, og hvordan du opfører dig. Dette omfatter at lære at tænke rationelt om de ting, der forstyrrer dig.
Lær at tænke positivt. At tænke negativt om aspekter af dit liv kan skabe et skadeligt mønster, som yderligere fordyber depression. Positiv tænkning kan hjælpe dig med at ændre kurset.

Billedbetegnelse Find den bedste depression Behandling for dig Trin 2

Prøv specifik adfærdsterapi. Selv om CBT involverer adfærdsmæssige komponenter, fokuserer adfærdsterapi strengt på adfærd. Hendes hovedmål er at opmuntre dig til at gå ud og gøre noget, du nyder. De mest almindelige symptomer på depression er undgåelse og tilbagetrækning, hvilket faktisk forværrer tilstanden. Gennem adfærdsterapi vil du blive opfordret til at deltage i aktiviteter, der giver dig glæde og tilfredshed.

Du kan gå tilbage til at praktisere aktiviteter, du allerede har set, eller prøv noget, du altid har ønsket at prøve. Det handler om at flytte og skabe en behagelig oplevelse for dig selv at bekæmpe depression.

Overvej interpersonel terapi. Denne terapi fokuserer på forholdene i dit liv. Har du svært ved at interagere eller forbinde med andre mennesker? Hvis det er tilfældet, kan denne struktureret behandlingsmulighed fungere godt for dig. Hun dyrker de færdigheder, der er nødvendige for at håndtere forholdsproblemer. I denne terapi vil du:

Udforsk dine aktuelle relationer og de problemer, du står overfor. Disse problemer kan have en betydelig indvirkning på din depression - de kan endda være en del af grunden til, at du føler dig på denne måde.
Genkend mønstre i dine relationer, især dem der bidrager til din depression. Når du genkender disse mønstre, vil du kunne forbedre dine relationer.
Din terapeut vil også lære dig, hvordan du effektivt håndterer smerte og støtter måder at leve med andre mennesker på.
Video: Hypnose: "Livsglæde - Slip Angst, Stress, Depression". Gratis smugkig i HypnoStreaming.dk

Billedbetegnelse Find den bedste depression Behandling for dig Trin 4

Øv dig mindfulness-baseret kognitiv terapi. Denne terapi er beregnet til at hjælpe med at styre dine tanker og følelser. Det tilbydes normalt i grupper og indebærer meditation. Som du mediterer, lærer du at fokusere på nutiden i stedet for at bekymre sig om fortiden eller fremtiden.

Målet er at få sindet til at stoppe og bekymre sig, mens man forsøger at hæmme negative tanker og følelser.

Video: Hvad gør medicinen ved dig, hvis du har stress eller depression?

Metode 2
Medicinsk behandling

Billedbetegnelse Find den bedste depression Behandling for dig Trin 5

Lav en aftale med en læge eller psykolog for en evaluering. For at begynde medicinsk behandling skal du først mødes med en læge eller psykolog, som vil evaluere dig og afgøre, hvilken type medicin der passer til dig. Under evalueringen skal du dele information om:

Din familiemedicinske historie.
Dine symptomer.
Tidligere behandlinger.
Graviditet.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 6

Vær tålmodig, når du prøver at finde ud af, hvilket stof der virker bedst for dig. Mange retsmidler er effektive, men hver person er unik. Du kan ikke få noget svar med den første opskrift, så det kan tage lidt tid. Mange mennesker med depression skal teste medicin og ordentlig dosering. Dette gøres alt efter hvad du og din læge har aftalt.

Husk at antidepressiva kan tage en uge til at handle. Hvis du har spørgsmål, skal du tale med din læge.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 7

Forstå, at mange mennesker finder ud af at tage antidepressiva kombineret med terapi er en effektiv kombination. Disse medikamenter kan have potentiale til at gøre du føler dig bedre for en periode, men ofte ikke ændrer deres nuværende situation, stressniveau, miljø, personlighed mv Derfor anbefaler læger og psykologer generelt at tage medicin og gøre terapi på samme tid.

Terapier, der fungerer godt, når de kombineres med medicin, er beskrevet i begyndelsen af artiklen.

Kend bivirkningerne af antidepressiva. Det er vigtigt at være opmærksom på, at der er registrerede bivirkninger forbundet med disse medicinering muligheder, som varierer mellem medicin. Hvis du begyndte at tage medicin og bemærkede disse symptomer, skal du fortælle det til din læge. Nogle af de mest almindelige symptomer er:

Kvalme.
hovedpine.
Angst.
Svimmelhed.
Vægt variationer.
Overdreven svedtendens.
Tør mund
Vanskeligheder med hensyn til sex (f.eks. Svært ved at blive spændt).

Den tid, du vil tage antidepressiva, afhænger af din specifikke tilstand. Varigheden af lægemiddelbehandling afhænger af sværhedsgraden af din depression og dit svar på dem. Mange mennesker behøver kun at tage dem i en relativt kort periode (for eksempel seks måneder). Andre må muligvis tage medicin i længere tid.

Tænk på depression som enhver anden sygdom. Personer, der har diabetes, skal tage insulin. Det samme gælder for depression, selvom symptomerne er mindre fysiske.
Hvis du føler at du er klar til at stoppe med at tage medicin, skal du tale med din læge. På grund af arten af disse lægemidler, skal du stoppe gradvist, eller du kan føle dig ekstrem syg, hvis du trækkes abrupt.

Metode 3
Livsstilsændringer

Prøv at motionere regelmæssigt. Øvelse hjælper med at behandle mild til moderat depression. Det er også yderst gavnligt for dit generelle helbred. Holde aktiv kan påvirke dit humør, øge energi, distrahere dig fra bekymringer i livet, hjælpe dig med at sove og endda ændre kemien i din hjerne. Øvelse øger niveauerne af serotonin, endorfiner og stress-kontrol hormoner - som alle kan være relateret til depression.

Prøv at øve lidt hver dag. Hvis du føler dig nede, gå ud for en tur for at rydde dit hoved. Selv gå rundt om blokken kan hjælpe din krop producere serotonin, et kemikalie, der får dig til at føle sig glad.
Prøv at øve nogle afslapningsøvelser som yoga og stretching. Yoga er fantastisk til sind og krop.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 11

Har en sund kost. Når du vælger en diæt rig på næringsstoffer, er fremme af velværefølelsen (tænk på udtrykket "du er hvad du spiser"). Prøv at spise en afbalanceret kost, der omfatter alle fødevaregrupper. Disse fødevaregrupper omfatter:

Frugt.
Grøntsager og grøntsager.
Sunde proteiner.
Hele korn.
Sunde olier, der tilbyder gode omega fedtsyrer som olivenolie og hørfrøolie.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 12

Hyppigt en supportgruppe. Nogle gange kan det være en forskel at tale med andre mennesker. I en støttegruppe begynder du at interagere med mennesker, der kender og forstår, hvad du går igennem. Du kan forbinde med og lære af andre.

Hvis du vil deltage i en gruppe og møde mennesker personligt, skal du kontakte dit lokale samfund eller hospital. Du kan også tale med din læge eller psykolog om supportgrupper i dit område.
Med internettet er der flere online supportgrupper til rådighed.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 13

Prøv at forblive tålmodig og positiv. Dette vil være en læringsproces, og du kan gå igennem det. Det kan lyde skræmmende, men når du gør det første skridt, bliver dit liv meget bedre.

Metode 4
Lære om forskellige typer af depression og dets behandlinger

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 14

Tal med din læge om klinisk depression. Klinisk depression er en meget almindelig form for depression, som kan indebære tristhed, håbløshed, angst eller træthed. Du kan også have suicidale tanker, impotens, mangel på appetit, vægttab, manglende koncentration og fysisk smerte.

Alle de behandlinger, der er nævnt i de tre tidligere metoder, er designet til at bekæmpe klinisk depression.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 15

Forstå hvad dysthymia er. Dysthymia er en forholdsvis mindre alvorlig version af klinisk depression og har meget lignende symptomer. Det plejer dog at påvirke mindre hverdagsliv, og det er ofte ikke diagnosticeret. Den person med tilstanden kan gå dage uden at føle sig deprimeret. Fælles behandling indebærer:

Kognitiv adfærdsterapi.
Adfærdsterapi.
Interpersonel terapi.
Kognitiv terapi baseret på mindfulness.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 16

Kend de specifikke behandlinger for bipolar depression. Bipolær depression er den depressive side af sygdommen, der kommer før eller efter den maniske fase (når en person føler sig meget glad og energisk). Personer med bipolær depression behandles ofte med:

Retsmidler, som stemmestabilisatorer.
Terapier som dem, der er anført i første trin i denne artikel.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 17

Lær om atypisk depression. Denne form for depression får ofte personen til at føle en lille smerte i arme og skuldre, sammen med de symptomer, der ledsager den kliniske depression.

Atypisk depression behandles normalt med kognitiv adfærdsterapi, opmærksomhedsbaseret kognitiv terapi og naturlige teknikker.

Billedbetegnelse Find den bedste depression Behandling for dig Trin 18

Kend også den situationelle depression. Det kan udvikle sig, når du oplever en drastisk forandring i dit liv, som en stor forandring eller tabet af en elsket. Denne form for depression forsvinder som regel over tid, men for at klare det så godt kan du:

Adfærdsmæssige kognitive terapi sessioner.
Mindfulness-baserede kognitive terapi sessioner.

Find den bedste depression Behandling for dig Trin 19

Lær om postpartum depression. Når en moder har født, er der en chance for, at hun kan udvikle postpartum depression. Hvis du går igennem dette, kan du føle ensomhed, tristhed, hjælpeløshed, irritabilitet, angst, frygt for at såre eller tabe barnet og træthed.

Selvom denne depression kan gå væk alene, kan kognitiv adfærdsterapi og mindfulness-baseret kognitiv terapi bidrage til at bekæmpe den.

tips

Der er måder at reducere bivirkningerne af antidepressiv medicin, så sørg for at tale med din læge med det samme.

advarsler

Hvis du har selvmordstanker, ringe til en central støtte eller tale med nogen, du stoler om, hvad der foregår.
Hvis du oplever bivirkninger af en medicin, så tal med din læge straks, så doseringen kan korrigeres.